Taula de continguts:
- Per què tenim gana a mitja nit?
- El que mengeu durant tot el dia us pot deixar passar gana a mitja nit
- Els factors psicològics poden fer que desitgeu aliments ensucrats o amb un contingut elevat de MSG a la nit
- Què fer si teniu gana a mitja nit?
- 1. Identifiqueu per què teniu gana
- 2. Milloreu la vostra dieta
- 4. Canvieu el consum quan teniu gana a la nit
- Si es produeix amb massa freqüència, pot ser necessària una teràpia conductual
La fam és l’intent del cos d’equilibrar l’energia per a diverses funcions metabòliques. Sens dubte, això es pot produir a la nit, inclosa la mitjanit, moment en què el cos descansa i necessita nutrients per al procés de recuperació després d’una activitat. No obstant això, menjar en excés a la nit pot alterar el temps de son i provocar obesitat.
Per què tenim gana a mitja nit?
El que mengeu durant tot el dia us pot deixar passar gana a mitja nit
Els sentiments de fam a mitjan nit poden estar influïts per diversos factors que van des dels mecanismes corporals fins als hàbits. El consum d'hidrats de carboni simples, com ara arrossos o aperitius amb midó a la nit, pot augmentar fàcilment l'hormona insulina. Com que aquests aliments no duren gaire, els nivells de sucre en sang tendeixen a baixar i l’hormona grelina envia senyals al cervell perquè tingueu gana.
Els ingredients alimentaris que no són suficients nutricionalment amb fibra, proteïnes i greixos també poden causar gana fins i tot després de sopar. Aquest mecanisme es pot repetir, partint de l’hàbit de triar menjar, acostumant-se a tenir gana i després menjant a la nit.
Els factors psicològics poden fer que desitgeu aliments ensucrats o amb un contingut elevat de MSG a la nit
Els factors psicològics també poden provocar la fam a la nit. A diferència de les rutines diürnes, a la nit tendeix a experimentar menys distracció per pensar en coses que poden afectar les seves emocions. Com a resultat, això pot provocar estrès i dificultats per relaxar-se, cosa que pot conduir a menjar en excés a la nit.
No obstant això, a diferència de la fam en general, això tendeix a animar-vos a desitjar aliments dolços, rics en greixos i que continguin MSG. Si té el costum de menjar alguna cosa per fer-se sentir més tranquil, aleshores es convertirà en un hàbit difícil de trencar.
Què fer si teniu gana a mitja nit?
1. Identifiqueu per què teniu gana
És fonamental fer-vos pensar dues vegades abans de gaudir de la fam. La fam és normal, sobretot quan feu dieta o intenteu ajustar-la. Tot i això, també pot sorgir fam perquè creieu que menjar és una manera de reduir l’estrès. Per tant, buscar altres alternatives per distreure’s i adormir-vos fàcilment, per exemple beure aigua, estirar-vos, passejar per la casa o llegir un llibre són coses fàcils per relaxar-vos.
2. Milloreu la vostra dieta
Això es pot començar canviant la dieta a l’esmorzar satisfent la majoria de les necessitats diàries de calories amb carbohidrats, proteïnes i greixos. Després, continueu amb el dinar i el sopar intercalats amb aperitius saludables, com ara fruita, per evitar que el sucre en sang baixi massa. Posposar el sopar com a màxim dues hores abans d’anar a dormir també es pot fer per evitar la fam a la nit. A més, consumeix més aliments que poden produir energia i una sensació de plenitud més llarga, com ara fibra i proteïnes.
3. Eviteu els aliments activadors
La fam a la nit pot ser simplement el desig de tornar a menjar alguna cosa. Alguns aliments que tenen un bon gust, com els dolços o que contenen MSG, poden ser addictius, especialment quan teniu problemes per adormir-vos o quan us lleveu a mitja nit. Superar-ho evitant o reduint el consum que creieu que pot ser addictiu a mesura que s’acosta a l’hora de sopar.
4. Canvieu el consum quan teniu gana a la nit
Aquest és l’últim recurs si es fan tots els esforços per no eliminar la fam. Substituïu els aliments que se solen consumir durant la fam de mitjanit, com ara arròs fregit, fideus instantanis o patates fregides, per aliments més saludables com fruites o fruits secs. A més de ser baixos en calories, aquests aliments també prevenen l’addicció i menjar en excés.
Si es produeix amb massa freqüència, pot ser necessària una teràpia conductual
A part de desencadenar-se per factors psicològics i biològics, la fam a mitjanit és possiblement un trastorn alimentari com ara menjar sense embuts i trastorn alimentari nocturn (NES). Tots dos són trastorns alimentaris provocats per la percepció que menjar pot calmar la ment o reduir els efectes de l’insomni. Algú amb menjar sense embuts pot menjar excés d'aliments en qualsevol moment, inclosa la mitjanit, i després sentir-se culpable però repetit. Mentrestant, algú amb NES té l’hàbit de consumir més menjar a la nit però sense tenir molta gana durant el dia.
És probable que les persones que pateixen pateixin trastorns de l’obesitat i del son menjar sense embuts i NES, per tant, cal gestionar-lo el més aviat possible. La teràpia de canvi de conducta alimentària pot resoldre tots dos problemes. Però específicament, els malalts menjar sense embuts requereix formació de dietes i teràpia antidepressiva, mentre que les persones amb NES requereixen teràpia de relaxació i canvis en el temps de son.
