Taula de continguts:
- Moviments de ioga per dormir millor
- 1. Squat funcional
- 2. Guerrer amb un revolt lateral
- 3. Torsió de genoll doblegada en decúbit supí
- 4. Respiració diafragmàtica i meditació cap enrere
Alguns diuen que un got de llet tèbia pot ajudar a dormir més de pressa i també hi ha persones que s’adormen més ràpidament mitjançant la meditació. De fet, hi ha moltes maneres que us poden ajudar a dormir i heu de trobar la que més us convingui.
La falta de son pot tenir un impacte negatiu en el nostre cos. A part de sentir-se cansat i incapaç de concentrar-se, la falta de son també pot augmentar el risc de diverses malalties, com ara l’obesitat, la depressió, la febre, la diabetis, les malalties del cor i l’ictus.
Si us costa dormir, hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a dormir. Una de les formes saludables que es poden fer, és a dir, el ioga. Hi ha diverses tècniques i moviments de ioga que podeu fer cada nit per ajudar-vos a dormir profundament. Aquest moviment de ioga es pot fer en pocs minuts per desencadenar el procés de son natural del cos.
Moviments de ioga per dormir millor
1. Squat funcional
Comenceu en posició vertical. Amplieu la distància entre les cames de manera que siguin paral·leles als malucs, esteneu els braços perquè siguin paral·lels a les espatlles i, a continuació, comenceu a posar-se a la gatzoneta. Mantingueu el pes sobre els talons.
Font: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Si teniu problemes per posar-vos en posició a la gatzoneta sense aixecar-vos els talons o tenir ganes de caure, podeu agafar alguna cosa segura, com ara la vora del llit, per obtenir una posició més estable.
Feu tres respiracions profundes en posició a la gatzoneta. Centreu-vos en relaxar l’esquena baixa cada vegada que exhaleu. Si experimenta molèsties o dolor als turmells, genolls o espinyes, intenteu augmentar la distància entre les cames.
2. Guerrer amb un revolt lateral
Comenceu en posició de peu. Feu lliscar el peu dret cap enrere, recolzant-vos sobre el taló i assenyalant la posició dels dits. Doble el genoll esquerre fins que quedi perpendicular al taló esquerre i mantingui la cama dreta en posició recta. Si teniu dificultats per equilibrar-vos, podeu col·locar la mà esquerra al llit o a la paret, però no al maluc.
Font: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
Aixequeu la mà dreta per sobre del cap i estireu el costat dret i, a continuació, inhaleu. Després mantingueu aquesta posició i exhaleu la respiració. A continuació, inspireu de nou i torneu a col·locar la mà dreta a la normalitat. Podeu repetir el mateix moviment a l’altra banda.
3. Torsió de genoll doblegada en decúbit supí
Comenceu en posició estirada amb les cames estirades i els braços als costats. Col·loqueu un coixí sota el cap si ho desitgeu. Llevant i abraça el genoll esquerre cap al pit i inspira.
Font: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
A continuació, expireu lentament mentre estireu suaument el genoll esquerre cap al costat dret del cos. Feu dues respiracions profundes i profundes i després podeu repetir per l’altre costat.
4. Respiració diafragmàtica i meditació cap enrere
Comenceu en posició estirada i col·loqueu un coixí sobre el cap i un sota els genolls. Tanqueu els ulls, inhaleu profundament i lentament pel nas. Hauríeu de sentir que tota la paret del pit s’expandeix fins a les costelles inferiors. Exhale lentament en un compte enrere de 20 a 1 i senti que la paret toràcica torna a la seva posició original.
Font: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Després d’exhalar lentament, intenteu estrènyer els músculs abdominals per veure si queda aire que pugui ser expulsat. Després d’aquesta parada un moment abans de començar a inspirar de nou. Intenta allargar i aprofundir la respiració amb cada respiració. Podeu repetir això fins a 30-40 respiracions.
x
