Taula de continguts:
- Diversos moviments d’exercici per fer front al dolor menstrual
- 1. Posar triangle de gimnàstica
- 2. La posició de la gimnàstica de mig mes
- 3. Posar assegutgran angular
- 4. Moviment d'unió inclinat
El dolor menstrual de vegades és un flagell per a les dones. Realment no us heu de molestar a prendre medicaments ni a fer altres coses complicades que no necessàriament alleugereixen els rampes menstruals. Podeu fer exercicis per fer front al dolor menstrual que es pot fer a casa. De fet, els moviments gimnàstics poden tenir un efecte relaxant i flexible en les parts del cos que presenten dolor menstrual. Voleu saber què són els moviments de gimnàstica? Consulteu l’explicació següent.
Diversos moviments d’exercici per fer front al dolor menstrual
1. Posar triangle de gimnàstica
- Podeu fer exercicis per fer front al dolor menstrual, començant per estar de peu amb les cames més amples que els malucs. Apunteu els dits dels peus dret i esquerre cap a l'interior amb un angle de 45 graus. Mantingueu les dues cames rectes mentre recolzeu els malucs a través de la cama dreta.
- Estireu el tors cap a la dreta tot el que pugueu per ajustar la longitud a través de la columna vertebral.
- Col·loqueu la mà dreta per sobre o per sota del genoll i esteneu el braç esquerre directament sobre l'espatlla. Gireu el maluc dret cap endavant i el maluc esquerre cap enrere. Es pot veure el terra per estirar el coll.
- Mantingueu-ho durant 10 inhalacions i espiracions a cada costat, de 3 a 5 vegades. Inspireu profundament durant 20 a 30 segons i repetiu fins a 3 vegades per cada costat. La seva funció és obrir la zona pèlvica i proporcionar espai per a la part inferior de l’abdomen afectada pel dolor menstrual.
2. La posició de la gimnàstica de mig mes
- Col·loqueu el cos doblegant el genoll dret i col·locant la punta dels dits de la mà dreta a terra o sobre una biga paral·lela sota les espatlles.
- Aixequeu la cama esquerra a la mateixa alçada que els malucs, mentre la cama dreta comença a redreçar-se. També podeu aixecar la cama i estendre el braç esquerre per arribar cap amunt.
- Respireu profundament, manteniu aquesta posició entre 10 i 15 segons i repetiu fins a 3 vegades per obrir la zona del maluc.
- Aquesta forma de mig mes pot ajudar a aturar el sagnat intens i alleujar els rampes menstruals.
3. Posar assegutgran angular
- Podeu fer aquest moviment gimnàstic per alleujar el dolor menstrual primer assegut a terra, formant les cames amples, flexionant les cames i estirant-les cap al costat.
- Després d'això, col·loqueu les mans a terra davant vostre. Feu les espatlles el més relaxades possibles. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i estireu els braços i doblegueu cap endavant.
- Tanca les mans en posició de salutació o pots col·locar-les als extrems de cada cama. Aquest moviment estirarà els músculs de la cuixa, l'estómac i la columna vertebral. On aquestes parts són les parts que més sovint senten dolor menstrual.
- Mantingueu aquesta postura entre 2 i 5 minuts per reduir la fatiga corporal i regular el flux de sang menstrual perquè funcioni sense problemes.
4. Moviment d'unió inclinat
- Aquest darrer moviment, es pot començar des d’una posició asseguda amb les plantes dels peus tocant-se. No oblideu moure les cuixes.
- Podeu continuar recolzant-vos cap enrere de manera que hi hagi un colze a terra i, a continuació, baixeu-vos de manera que l'esquena descansi a terra. En aquesta etapa, només cal centrar-se a posar l’esquena a l’estora o al terra. Els braços haurien d’estar en una posició neutral, amb els palmells cap amunt, com a la foto.
- Tanqueu els ulls i comenceu a respirar regularment. Feu aquesta posició el temps que vulgueu.
- També podeu lliscar un coixí o una manta doblegats sota el genoll o la cuixa, si creieu que necessiteu suport per aquest costat.
- Feu aquesta postura durant 5 a 10 minuts de respiració lenta i profunda per obrir la zona pèlvica, alleugerint la inflor, els rampes, el dolor lumbar i la fatiga quan es produeixi un dolor menstrual.
x
