4 Estirar els moviments abans d’anar a dormir per fer-lo més tranquil

Hi ha moltes maneres de fer per dormir millor, una de les quals és l’estirament. Fer diversos estiraments abans d’anar a dormir pot ajudar-vos a concentrar-vos en la respiració i el cos. A més, aquesta activitat també ajuda a alleujar la tensió muscular i a prevenir rampes que poden interferir amb la qualitat del son.

Diversos moviments d'estirament abans d'anar a dormir

Abans d’anar a dormir, és bo provar diversos moviments d’estirament senzills, inclosos:

1. Abraçada d’ós

Font: Healthline

L’abraçada a l’ós és un moviment com una abraçada que funciona per alleujar el dolor o el dolor a la zona de les espatlles i la part superior de l’esquena. Podeu fer aquest moviment mitjançant:

1. Poseu-vos recte i inhaleu, obrint els braços amples.
2. Expireu lentament mentre creueu els braços amb un moviment d’abraçada pròpia.
3. Respireu profundament mentre us abraceu i estireu les espatlles cap endavant.
4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
5. Inhaleu de nou, obrint els braços tan amples com abans.

2. Paschimottanasana

Aquest tram es pren del moviment del ioga. A més d’ajudar-vos a concentrar-vos i relaxar-vos, aquest moviment ajuda a estirar els músculs de la zona de les cuixes i els panxells. Feu aquest moviment:

1. Seieu al terra o al matalàs amb les cames rectes cap endavant i enganxades.
2. Inclineu-vos lentament cap endavant amb la mà intentant agafar els dits dels peus.
3. Mantingueu aquest moviment durant 15 segons abans de tornar a la posició original.

3. Posat infantil

Aquest moviment us ajuda a regular la respiració, relaxar el cos i reduir l’estrès després d’un llarg dia de treball. No només això, el moviment de les postures infantils també ajuda a alleujar el dolor i la tensió a l’esquena, les espatlles i el coll. Feu aquest moviment:

1. Seieu amb les cames doblegades cap enrere.
2. Esteneu els braços directament davant vostre i, a continuació, inclineu-vos lentament cap al terra fins que els toqueu.
3. Respireu profundament i deixeu-lo anar lentament.
4. Mantingueu aquesta postura durant uns 5 minuts.
5. Utilitzeu un coixí sota la cuixa o el front si us sentiu incòmode.

4. Viparita karani

Font: Seattle Yoga News

Aquest moviment d’estirament ajuda a reduir la inflamació dolorosa al cos i sens dubte us fa relaxar-vos molt. Els objectius d’aquest moviment són els glutis (glutis) i els isquiotibials (cuixes). Feu aquest moviment:

1. Acuéstese d'esquena contra la paret.
2. Acosta la culata el més a prop possible de la paret.
3. Aixequeu les dues cames rectes i recolzeu-les contra la paret.
4. Mantingueu les mans rectes i obertes a cada costat amb els palmells cap amunt.
5. Mantingueu aquest moviment durant uns 15 segons.

x