Taula de continguts:
- Les raons i els beneficis del calci s’han de consumir durant la IMR
- 1. Enforteix els ossos tot i que no són molt actius
- 2. Eviteu el cos de l’osteoporosi
- 3. Mantenir la resistència
- 4. Control de la pressió arterial
- Mantingueu-vos savis quan preneu suplements de calci
Durant el període d'adaptació per a nous hàbits (IMR), el cos encara necessita una alimentació equilibrada per combatre les malalties. La nutrició té un paper important per augmentar la resistència. Un d’ells, el consum de calci, és útil per millorar la salut general del cos.
Les raons i els beneficis del calci s’han de consumir durant la IMR
No oblideu incloure aliments que contenen calci cada dia. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) aconsella menjar aliments nutritius i equilibrats enmig de la pandèmia COVID-19. Un dels minerals que encara s’ha de consumir és el calci.
El calci, sens dubte, té un paper important per a la salut de tots. A continuació, es detallen algunes fonts alimentàries de calci que podeu consumir:
- Llet, formatge i altres productes lactis
- Verdures de fulla verda: bròquil, col, okra, espinacs
- Tofu
- Fruits secs
- Sardines
- Llet de soja
- Suplement de calci
Quins són els beneficis i la importància del consum de calci en IMR? Esbrineu la resposta a continuació.
1. Enforteix els ossos tot i que no són molt actius
En el període d’adaptació als nous hàbits, el govern encara recomana que la gent es quedi a casa si no hi ha necessitat urgent de viatjar. Només fer activitats a casa, com treballar i fer negocis, de vegades ens fa rarament fer activitats físiques.
Tot i optimitzar el temps que fem a casa, hem de mantenir ossos sans durant la pandèmia COVID-19. El consum de calci té beneficis a l’hora d’enfortir i mantenir la força òssia. Els ossos forts no són fàcilment fràgils i us ajuden en altres activitats físiques.
No oblideu parar atenció a la dosi diària de calci. Els homes i les dones de 19 a 50 anys necessiten com a mínim 1000 mg de calci cada dia. Mentrestant, els homes i les dones de 51 anys o més necessiten una ingesta diària de calci de 1000 a 1200 mg.
2. Eviteu el cos de l’osteoporosi
Quan el cos és deficient en calci durant molt de temps, el risc d’osteoporosi pot amagar-se. El consum de calci cada dia pot proporcionar beneficis en el manteniment de la densitat òssia.
No només això, a mesura que creixem, la massa òssia d’una persona disminuirà. Tot i que aquest és un procés natural del cos, encara hem de tenir cura de la seva salut. Si no es controla, pot ser una osteoporosi més endavant.
Per tant, cal consumir calci cada dia per protegir la densitat òssia. Inclòs en aquest període AKB. L’avantatge a llarg termini de consumir calci és que redueix el risc d’osteoporosi en el futur. No oblideu prendre el sol cada matí, de manera que la vitamina D del sol del matí pot ajudar a l’absorció de calci al cos de manera més òptima.
3. Mantenir la resistència
A part de la ingesta d’aliments, el calci també es pot obtenir a partir de suplements. Trieu un suplement de calci que pugui mantenir la resistència general del cos. Podeu triar un suplement de calci que contingui vitamina C en forma d’èster C i vitamina D3 alhora, perquè té beneficis sinèrgics per a l’organisme.
L’èster C pot protegir el cos de malalties infeccioses activant cèl·lules immunes per combatre la inflamació. Aquesta forma de vitamina C també pot protegir el sistema respiratori i el cos en general. Mentrestant, la vitamina D3 té un benefici continu amb el calci en l'enfortiment dels ossos. La vitamina D també és útil per augmentar la resposta del sistema immunitari i millorar la funció de les cèl·lules immunes del cos.
Per tant, és millor tenir en compte el consum de suplements de calci que s’afegeixen amb el contingut d’èster C i vitamina D3 perquè el cos obtingui els beneficis generals.
4. Control de la pressió arterial
El consum de calci també aporta beneficis en el control de la pressió arterial. Aquest mineral pot ajudar a flexionar els vasos sanguinis. El calci ajuda els vasos sanguinis a relaxar-se i tensar-se quan sigui necessari.
Investigació de Base de dades de revisions sistemàtiques Cochrane va dir que el calci pot equilibrar la pressió arterial tant en homes com en dones. Amb una nota, el calci es consumeix segons la dosi recomanada, que és de 1000 mg.
El cos que poques vegades es mou té un risc de pressió arterial alta. Per tant, és necessari ajudar amb la ingesta de calci durant el període IMR per mantenir la pressió arterial normal.
Mantingueu-vos savis quan preneu suplements de calci
Ja sabeu que la dosi normal per a la ingesta de suplements de calci és com a mínim de 1000 mg. També podeu prendre suplements orgànics de calci que contenen vitamines essencials, com l’Ester C i la vitamina D3.
Per descomptat, aquests suplements són segurs per al consum a la llarga sempre que seguiu les regles d’ús, de manera que el consum de calci pugui obtenir beneficis per al cos. A més, el contingut d’Ester C en suplements també és segur per al consum, ja que aquesta forma de vitamina C és segura per a l’estómac.
No oblideu mantenir-vos físicament actius durant almenys 30 minuts cada dia durant la IMR. També podeu fer exercici al sol del matí perquè el calci s’absorbeixi de manera òptima al cos.
x
