Taula de continguts:
- Quan és millor fer exercici en dejú?
- Abans de trencar el dejuni
- Després de trencar el dejuni
- Després de Suhoor
El dejuni no és un obstacle perquè pugueu fer esport per mantenir el cos en forma. Fer exercici durant el dejuni també pot ser una oportunitat per cremar més calories per tal de perdre pes mentre dejú. Per descomptat, això és positiu. Tanmateix, no heu de fer esports sense cura durant el dejuni. Seguiu fixant-vos en el temps i la intensitat de l'exercici durant el dejuni perquè l'exercici no interfereixi en el dejuni.
Quan és millor fer exercici en dejú?
Fer exercici amb l’estómac buit i amb set pot ser perjudicial per a la vostra salut. Això us pot fer sentir molt cansat, feble, marejat i provocar deshidratació. L’exercici intens durant el dejuni també pot causar danys musculars i també pot augmentar l’hormona de l’estrès (hormona del cortisol) al cos. Per evitar-ho, heu de ser intel·ligent per trobar el moment adequat per fer exercici durant el mes de dejuni.
En realitat, el moment adequat per fer exercici mentre dejuni depèn de tu mateix. Mentre no us sentiu dèbil i marejat després de fer esport mentre dejúeu, això no és un problema. La força de cada persona per dejunar pot variar. Tanmateix, hi ha els millors moments per fer esport mentre dejú, en concret:
Abans de trencar el dejuni
Podeu fer esport just abans de trencar el dejuni per cremar més greixos. Per descomptat, això és beneficiós per a aquells de vosaltres que vulgueu aprimar durant el dejuni. Fer esport amb l’estómac buit us pot ajudar a perdre més greix.
Després d’exercitar-vos (usant la vostra energia restant), podreu menjar en trencar el dejuni per substituir l’energia perduda. De manera que el temps per fer exercici abans de trencar el dejuni pot ser un bon temps per fer exercici. Probablement no us haureu de preocupar per la baixada de sucre en la sang o la deshidratació.
Però recordeu, no us obligueu a fer exercici excessiu per cremar més greixos. Encara sou en dejú, amb poca energia, de manera que l’exercici que feu ha de ser limitat, no més de 60 minuts. No voleu emmalaltir, sentir-vos feble i marejar-vos després de fer exercici.
Després de trencar el dejuni
Aquest és el millor moment per fer exercici durant el mes de dejuni. Podeu fer exercici de dues a tres hores després de trencar el dejuni. Espereu fins que el cos digereixi els vostres aliments perquè pugueu recuperar energia per fer exercici. Com que ja esteu menjant i reposant el vostre cos amb energia, podeu fer qualsevol exercici que vulgueu en aquest moment, des de la intensitat lleugera fins a la forta, inclòs l’exercici per augmentar la força i la massa muscular.
Després de Suhoor
Després del sahur també podeu fer esport. El vostre cos ha rebut energia dels aliments que mengeu a la matinada, de manera que podeu fer exercici en aquest moment. No obstant això, és millor si l’exercici que feu després de la matinada sigui intensitat de llum. L’exercici físic després de l’esquena és bo per mantenir el cos en forma durant el dejuni.
Però recordeu, heu d’aportar energia per dur a terme la vostra pròxima activitat fins a trencar el dejuni, de manera que no en feu massa.
x
