Sucs per al restrenyiment que són deliciosos i refrescants & bull; hola saludable

El restrenyiment, també conegut com a difícil de defecar, ha de ser molt molest per a l'activitat Aquesta condició és bastant freqüent, almenys tothom s’ha restrenyit una o diverses vegades a la seva vida. La bona notícia és que es beu regularment suc de fruita que es creu eficaç per tractar el restrenyiment a casa.

Per què el suc és bo per al restrenyiment?

Es diu que està restrenyit quan té menys de tres moviments intestinals a la setmana. Hi ha moltes coses que poden causar restrenyiment, algunes de les quals inclouen estrès, poca activitat física, determinades afeccions mèdiques, els medicaments que pren, a altres factors fora del vostre control.

Tot i això, la majoria dels casos de restrenyiment són causats pels aliments que mengem. Més exactament, què és no nosaltres mengem. Menjar menys, poques vegades o fins i tot no menjar fibra és el principal motiu pel qual es pot restrenyir. De la mateixa manera, si poques vegades beu aigua.

Per tant, la clau per superar el restrenyiment és bàsicament l’augment de la ingesta de líquids i fibra. Podeu obtenir ingesta de fibra i líquids de fruites o verdures.

Les fibres de fruites i verdures poden ajudar a estimular els moviments intestinals amb més fluïdesa, de manera que els residus alimentaris digerits poden ser excretats ràpidament pel cos. A més, la fibra també és eficaç en l’absorció d’aigua i facilita l’eliminació dels residus alimentaris pel cos. Es podria dir que la fibra actua com a "lubricant" en la digestió.

A part de la fibra, diversos estudis han demostrat que certes substàncies de la fruita també són bones per millorar la digestió. Un estudi publicat al Journal of the American Academy of Nurse Practitioners informa que el sorbitol, un alcohol de sucre contingut en la fruita, pot ajudar a augmentar els nivells d’aigua i la freqüència intestinal. Les pomes, les peres i les prunes (prunes prunes) són alguns tipus de fruites riques en sorbitol.

Diverses opcions de sucs per al restrenyiment

Malauradament, a tothom no li agrada menjar fruites o verdures en tota la seva forma. Per això, el suc és la millor opció per a aquells que vulgueu estar lliures de restrenyiment però no els agrada menjar fruites o verdures. Amb una nota, el suc que beu no conté sucre ni edulcorants artificials, sí!

1. Suc de pera, poma i kiwi

Font: Healthy Living Hub

Materials:

• 2 pomes verdes, tallades a trossets
• 1 pera, tallada a trossets
• 1 kiwi, peleu la pell i talleu-la a daus
• Glaçons (segons el gust)

Com fer:

1. Afegiu tots els ingredients i barregeu fins que quedi tot ben homogeni.
2. Aboqueu-lo al got.
3. Suc a punt per servir.

2. Suc verd

Font: La família i la llar saludables

Materials:

• 1 raïm d'espinacs frescos, rentar i prendre només les fulles
• 2 cogombres mitjans, peleu la pell i talleu-los a trossos petits
• 1 llimona, només cal agafar l'aigua
• Glaçons (segons el gust)

Com fer:

1. Afegiu tots els ingredients i barregeu fins que quedi tot ben homogeni. Afegiu-hi una mica d’aigua si el suc és massa espès.
2. Abocar al got.
3. Suc verd a punt per servir.

3. Suc de maduixa barrejat amb pastanagues

Materials:

• 6 maduixes fresques, rentar-les i tallar-les en 2 trossos
• 2 pastanagues mitjanes, pelades i tallades a trossets
• Glaçons (segons el gust)

Com fer:

1. Barregeu tots els ingredients amb una batedora.
2. Aboqueu-lo al got.
3. Suc a punt per servir.

El suc és bo per al restrenyiment, però és important entendre que la fruita o la verdura fresca conté més aportació de fibra. Així que, tant com sigui possible, intenteu menjar fruites i verdures en la seva totalitat, sí!

x