Taula de continguts:
Els ulls secs poden ser causats per diverses coses, des de canvis hormonals fins a l’ús d’alguns cosmètics. Hi ha moltes maneres de tractar els ulls secs, una de les quals és menjant diversos aliments que contenen certes vitamines i nutrients. Llavors, quins nutrients poden ajudar a tractar els ulls secs?
La millor nutrició per tractar els ulls secs
Els ulls secs es caracteritzen per picor, enrogiment dels ulls, mucositat a la zona dels ulls, cansament dels ulls i visió borrosa.
Podeu superar aquesta condició d’ull sec canviant les opcions nutricionals amb aliments que continguin les següents vitamines i nutrients.
1. Vitamina A
Els ulls secs es poden associar amb deficiència de vitamina A. Aquesta manca de vitamina A es deu principalment a la ingesta insuficient de fonts de vitamina A.
Bàsicament, la nutrició de vitamina A té un paper important en el manteniment de la salut ocular perquè no s’assequi. La necessitat de vitamina A que s’hauria de satisfer en un dia és d’uns 600 mcg.
Relaxeu-vos, no necessiteu prendre suplements de vitamina A si la vostra ingesta es considera suficient per satisfer les vostres necessitats de vitamina A. Podeu confiar en diversos tipus d’aliments que contenen vitamina A, com ara ous, llet, bròquil, pastanagues, diversos tipus de verdures de fulla verda i fruites.
2. Vitamina D
Un nou estudi ha demostrat que la deficiència de vitamina D s’associa amb afeccions oculars. La vitamina D s’associa amb els ulls secs perquè té un paper en la prevenció de la inflamació o la infecció.
La investigació diu que aquest tipus de vitamina liposoluble pot prevenir la sequedat dels ulls estimulant la producció de llàgrimes i mantenint la inflamació dels ulls.
La necessitat de vitamina D que haureu de satisfer en un dia és de fins a 20 mcg. No necessiteu prendre suplements si mengeu aliments rics en vitamina D, com ara llet, vedella, pollastre. A més, també es pot obtenir vitamina D quan s’exposa a la llum solar.
3. Omega 3
Aquests bons àcids grassos no només són saludables per al cor, sinó també per als ulls secs. L'Acadèmia Americana d'Oftalmologia afirma que els ulls secs també poden ser causats per la manca d'ingesta d'omega-3 a la dieta.
Diversos estudis també han demostrat que els omega 3 poden prevenir i tractar afeccions oculars. En un estudi es va afirmar que els omega 3 ajuden a circular els líquids a la zona dels ulls perquè els ulls no s’assequin per manca de líquids.
Segons l’Administració de Drogues i Aliments dels Estats Units, prendre àcids grassos omega-3, ja sigui a partir d’aliments o suplements, no ha de superar els 3 grams al dia. Aliments que contenen àcids grassos omega 3, a saber, diversos tipus de peixos de mar com ara sardines, tonyina i salmó.
