Taula de continguts:
- Diverses maneres d’alleujar l’estrès són econòmiques
- 1. Exercicis de respiració
- 2. Meditació
- 3. Rialles
L’ocupació de la vida quotidiana, ja sigui al voltant de la feina a l’oficina, el romanticisme o els problemes escolars, pot ser sens dubte estressant. Si no es tracta, l’estrès pot amenaçar la salut. L’estrès sever pot causar pèrdua de dents, calvície, malalties físiques i problemes mentals greus. Una manera d’alleujar l’estrès és calmar-se mitjançant mètodes de relaxació. A continuació, es mostren tres mètodes d’autorelaxació que s’han demostrat eficaços per alleujar l’estrès i que podeu enganyar a casa.
Diverses maneres d’alleujar l’estrès són econòmiques
1. Exercicis de respiració
Hi ha una gran quantitat d’investigacions que apunten als beneficis per a la salut dels exercicis de respiració profunda com una forma adequada d’alleujar l’estrès. L’oxigen que entra substitueix el diòxid de carboni que surt quan respirem profundament i aporta una infinitat de beneficis al sistema corporal. El control de la respiració alenteix la freqüència cardíaca i disminueix o estabilitza la pressió arterial. Això s’ha relacionat amb nivells d’estrès més baixos.
El camí: Trobeu un lloc tranquil i còmode per seure o estirar-se. Després, intenteu respirar amb normalitat com de costum i col·loqueu les mans a l’estómac. A continuació, inspireu lentament pel nas deixant que el pit i la part inferior de l’abdomen s’expandeixin fins que sentiu que també augmenten les mans. Deixeu que l’estómac s’expandeixi fins a assolir la seva capacitat màxima. Mantingueu la respiració durant uns minuts i expireu lentament per la boca (o pel nas si és més còmode). També heu de sentir que les mans cauen lentament també. Repetiu-ho uns minuts.
Mitjançant el control de la respiració, podeu concentrar els vostres pensaments en una respiració lenta i profunda, cosa que us ajuda a alliberar-vos de pensaments i sensacions estressants. La respiració profunda calma els nervis del cervell. Aquesta és una altra raó per la qual respirar profundament pot ser una manera tan poderosa d’afrontar l’estrès.
2. Meditació
La meditació és un mètode de relaxació confiat durant segles per fer que una persona se senti més relaxada i refrescada. Molts estudis científics han demostrat els seus beneficis com a forma eficaç d’alleujar l’estrès.
La veritable meditació no és buidar la ment, sinó enfocar la ment en els exercicis de respiració com es va esmentar anteriorment. Durant la meditació també hauríeu de calcular l’interval de respiració, quan inhalar, quan retenir la respiració i quan exhalar. També podeu ajustar el temps que mediteu, per exemple, de cinc a deu minuts, fins que el cos i la ment es relaxin sols.
La clau d’aquesta meditació és “no pensar res”, només cal centrar-se en aquell moment de meditació. Podeu començar assegut amb les cames creuades. Col·loqueu la mà esquerra a la part superior dreta, amb el palmell cap al cel. Feu una forma ovalada amb els polzes que es toquen.
A continuació, seguiu els passos de la tècnica de respiració com al punt 1 anterior, aclarint la ment. Centra la teva ment en imaginar coses positives que et facin tranquil i feliç. Quan torni a pensar en alguna cosa estressant, intenteu tornar a concentrar-vos. Seguiu meditant fins que us sentiu relaxats.
3. Rialles
El riure és una forma natural d’alleujar l’estrès. La raó és que el riure és útil per alliberar tensions al cos i fer que la vostra ment sigui més gran plongar.
El riure pot reduir l’alliberament de les hormones cortisol i adrenalina, dues hormones de l’estrès, i substituir-les per endorfines que us facin feliços. El riure també pot entrenar el diafragma, les contraccions abdominals a les espatlles. Després de fer això, sentireu que les zones es tensen i després us relaxareu.
Podeu dedicar-vos temps a veure pel·lícules divertides, llegir històries divertides o estar amb amics que sempre us poden fer somriure o fins i tot riure.
Bona sort amb els diversos mètodes de relaxació anteriors.
