3 Menú d'esmorzars que no us fa dormir

La somnolència que es produeix després de l’esmorzar sol passar a gairebé tothom. Aquesta somnolència de vegades s’acompanya de fatiga, que pot interferir amb les activitats diàries. Perquè això no us passi, hi ha diverses opcions de menú per esmorzar que us faran dormir.

Beneficis de l'esmorzar per a la salut

Tot i que molta gent considera que l’esmorzar fa que tingueu son, menjar-lo cada matí és realment beneficiós per a la salut del vostre cos.

Segons un estudi, es va trobar un esmorzar regular per reduir els nivells d’estrès i depressió. De fet, l’esmorzar també satisfà aproximadament el 15-30 per cent de les vostres necessitats nutricionals diàries.

Si us perdeu l’esmorzar, és probable que el vostre cos se senti més feble perquè teniu gana. Com a resultat, augmenteu més la porció del dinar per tapar la fam i augmentar el pes.

Tot i això, també és important triar el menú d’esmorzar adequat perquè no us adormiu i no us canseu quan esteu en moviment.

Per tant, hi ha diversos tipus d’aliments que podeu triar com a menjar més saludable i potent.

Menú d’esmorzars que no us fa dormir

Qui diu que l’esmorzar només et faci son i et sentis encara més feble? De fet, triar un menú d’esmorzar saludable és tan important com satisfer les necessitats nutricionals diàries perquè no se senti adormit i energitzat durant tot el dia.

Aquí teniu algunes opcions de menú per gaudir d’un matí més fresc i saludable.

1. Sandvitx d’alvocat

Font: Oh My Dish

Un menú d’esmorzars que us pot ajudar a evitar adormir-vos és un entrepà d’alvocat.

Es coneix com a alvocat super-menjar que contenen vitamines, minerals i greixos que us proporcionen energia durant tot el dia. A més, l’alvocat també és ric en fibra, cosa que ajuda a mantenir l’equilibri del sucre en la sang.

material:

• 4 trossos de pa integral o massa fermentada
• 4 trossos de cansalada de pebre negre
• 1/2 alvocat, triturat
• 1 ceba vermella, tallada a rodanxes
• Mantega al gust
• Formatge de mozzarella al gust

Com fer:

1. Unteu els quatre pans amb mantega
2. Col·loqueu l’alvocat triturat sobre el pa greixat
3. Escampeu el pa amb les rodanxes d’escalunya
4. Talleu la cansalada en 4 trossos. Col·loqueu damunt l’alvocat
5. Escampeu el pa amb formatge mozzarella i copeu el pa
6. Serviu-ho amb salsa de mayo o suc de llima segons el gust

2. Saltar els espinacs i els ous

Font: Delicious Serving

A part de l’alvocat, resulta que els espinacs i els ous saltats són un menú d’esmorzars que no us fa dormir.

L’espinac és un vegetal que és font de vitamina C, folat i ferro. A més, els ous també són una font de proteïnes, de manera que quan es combinen en un esmorzar bastant saludable.

material:

• 2 raïms d'espinacs
• 1 ou
• Ceba vermella i all al gust
• 1 tomàquet
• Sucre i sal al gust

Com fer:

• Comenceu rentant els espinacs desherbats
• Làmines d’escalunya, alls i tomàquets
• Escalfeu la paella i fregiu els ous uns instants
• Remeneu els ous. Després d’agrupar, afegiu-hi les espècies tallades a rodanxes
• Afegir el sucre i la sal. Remeneu-ho fins que quedi fragant i afegiu-hi els espinacs
• Remeneu els espinacs i els ous fins que quedin marcits
• Tasta i serveix calent

3. Suc de palmera datilera anti-son

Font: Islam Pos

Tot i que el sabor és molt dolç, resulta que les dàtils també són un menú d’elecció que potser no us farà dormir i cansar-vos tot el dia. Això es deu al fet que els dàtils són aliments rics en calci, fòsfor, potassi, zinc i ferro.

material:

• 10 dates de qualsevol tipus
• 1/2 tassa de llet líquida o UHT
• Prou aigua
• Glaçons de gel segons calgui

Com fer:

1. Combineu tots els ingredients i els glaçons en un recipient per a la batedora
2. Enceneu la batedora a mitja potència i espereu que es combini
3. Si es barregen els ingredients, aboqueu el suc en un got
4. Gaudeix de suc de llet datilera quan fa fred

Amb els tres menús per esmorzar que hi ha més amunt, ja no us haureu de preocupar, ja que aquest menú està dissenyat per mantenir-vos energitzats i no tenir son durant tot el dia.

x