Taula de continguts:
- Com a resultat, si les dones embarassades tenen mandra per moure’s
- 1. Diabetis gestacional
- 2. Depressió
- 3. Pressió arterial alta (hipertensió)
- Complicacions si les dones embarassades tenen mandra per moure’s
- Complicacions de la diabetis gestacional en dones embarassades
- Complicacions de la depressió en dones embarassades
- Complicacions de la hipertensió en dones embarassades
- Consells per a dones embarassades perquè no tinguin mandra de moure’s
- Moviments d'exercici recomanats per a dones embarassades
- 1. Exercicis per enfortir els músculs abdominals
- 2. Exercicis de sòl pèlvic
- També prevenir la fatiga durant l’embaràs d’aquesta manera
Quan està embarassada, normalment reduirà diverses activitats i activitats a poc a poc. De fet, una activitat excessiva durant l’embaràs pot posar en perill la salut de vosaltres i del vostre petit a l’úter. Tanmateix, de fet, les dones embarassades amb mandra per moure’s també corren el risc de patir diversos problemes de salut, ja se sap.
Com a resultat, si les dones embarassades tenen mandra per moure’s
Tot i que no poden fer treballs pesats, no vol dir que les dones embarassades puguin passar mandra. Durant l’embaràs, la ingesta d’aliments augmentarà perquè el nadó a l’úter necessita nutrients per desenvolupar-se. L’augment de la ingesta d’aliments i la presència d’un fetus a l’estómac fan que la mare guanyi pes.
Si augmenta el pes no s’equilibra amb l’activitat física, augmentarà el risc de diverses malalties, com ara:
1. Diabetis gestacional
La diabetis gestacional és la diabetis que es produeix durant l’embaràs. Se sap que aproximadament 3 de cada 5 dones embarassades tenen aquesta afecció, tot i que mai no havien tingut diabetis. Per a això, les dones embarassades han de poder continuar controlant els nivells de sucre en sang per mantenir-se normals.
Quan mengeu, el vostre cos descompon els hidrats de carboni dels aliments en sucre (glucosa). Aquesta glucosa serà transportada pel torrent sanguini i cap a totes les cèl·lules com a energia. Bé, la transferència de glucosa a les cèl·lules requereix insulina perquè els nivells de sucre es mantinguin normals.
No obstant això, durant l'embaràs la placenta allibera hormones del creixement, algunes de les quals poden interferir amb la funció de la insulina en la regulació del sucre en la sang. Com a resultat, els nivells de sucre en sang augmentaran i es pot produir diabetis gestacional.
A part de les hormones durant l’embaràs, un altre factor que augmenta la diabetis durant l’embaràs és el sobrepès. Si les dones embarassades tenen mandra per moure’s, el seu pes corporal augmentarà i la funció de la insulina es veurà afectada.
2. Depressió
Un estudi dirigit pel Dr. Nithya Sukumar, de la Universitat de Warwick, ha trobat una associació entre l’embaràs i la depressió i els hàbits de seure prolongats.
L’equip d’investigació va col·laborar amb l’Hospital George Eliot NHS Trust d’Anglaterra i va trobar que els símptomes depressius són més propensos a produir-se en dones embarassades que tenen mandra de moure’s, també sovint seure i estirar-se durant molt de temps.
El moviment mandrós pot causar ansietat i estrès a les dones embarassades. Per exemple, penseu en com es produeix el treball, sentint-vos sols i guanyant pes. La depressió durant l’embaràs no només és dolenta per a la salut del cos de la mare, sinó que també altera el desenvolupament del nadó a l’úter.
Els símptomes depressius durant l’embaràs no són molt diferents de la depressió ordinària. En general, aquesta afecció provoca diversos símptomes que duren dues setmanes o més, com ara:
- Segueix sentint-te trist, culpable i sense valor
- Dificultats per concentrar-se i perdre interès en activitats que normalment gaudeixen
- Tenir pensaments de voler acabar amb la seva vida
- Dificultats per dormir o per dormir massa
3. Pressió arterial alta (hipertensió)
La pressió arterial normal en dones embarassades és inferior a 120/80 mm Hg. Si la pressió arterial ronda els 140/90 mm Hg o més, es pot considerar hipertensió. La condició normalment no causa cap símptoma i només es reconeix quan es pren la pressió arterial.
El volum de sang durant l’embaràs augmentarà fins al 45 per cent. L’augment de la quantitat de sang ha de ser bombada pel cor per tot el cos. Això fa que el ventricle esquerre (costat esquerre del cor) esdevingui més gruixut i gros perquè ha de treballar molt per bombar sang extra. Aquesta condició pot fer que les dones embarassades siguin propenses a la hipertensió.
Bé, per a les dones embarassades amb mandra per moure’s, la pressió arterial pot augmentar i empitjorar la hipertensió. Per què? El moviment mandrós pot fer que l’augment de pes sigui incontrolable. Aquesta condició pot augmentar el flux sanguini al teixit de manera que augmentarà la pressió arterial.
Hi ha diversos tipus d’hipertensió durant l’embaràs, a saber:
1. Hipertensió crònica
Aquesta afecció sol produir-se perquè una dona ja té hipertensió abans de l’embaràs. El metge farà un diagnòstic d’hipertensió crònica en dones embarassades, si aquesta afecció es produeix en les primeres 20 setmanes d’embaràs. Normalment, el metge us donarà un medicament segur per controlar la pressió arterial.
2. Hipertensió gestacional
Aquesta condició generalment es desenvolupa després que la gestació hagi passat la vintena setmana. Afortunadament, aquesta afecció es pot curar després que la mare embarassada doni a llum al nadó.
Complicacions si les dones embarassades tenen mandra per moure’s
La salut del fetus depèn molt de la mare. Si la mare està sana, el fetus també estarà sa. Bé, què passa si les dones embarassades tenen mandra de moure’s? Certament, tindrà un impacte negatiu i posarà en perill la salut i la seguretat del fetus.
Complicacions que es produeixen si les dones embarassades tenen l’hàbit de fer mandra per moure’s.
Complicacions de la diabetis gestacional en dones embarassades
El sucre en sang que no està ben controlat en dones embarassades amb diabetis gestacional causarà diversos problemes, inclosos:
El pes al néixer del nadó és força gran
Això dificultarà la mare durant el part. Si es força, es pot produir el risc de danys als nervis a causa de la pressió sobre la zona de les espatlles. Per aquest motiu, l’equip mèdic recomanarà a les dones embarassades que donin a llum al seu fill per cesària.
Preeclampsia
Si les dones embarassades tenen hipertensió i diabetis gestacional, el risc de preeclampsia serà encara més gran. Això fa que els bebès nascuts prematurament i les dones embarassades pateixin convulsions o accidents cerebrovasculars durant el part.
Hipoglucèmia
La diabetis gestacional incontrolada pot causar hipoglucèmia després del part. Això requereix que el nadó es controli el sucre en la sang durant diverses hores després del naixement.
Complicacions de la depressió en dones embarassades
La depressió no tractada durant l’embaràs suposa un risc potencialment perillós tant per a la mare com per al fetus. Aquesta condició pot causar bebès que neixen prematurament, que neixen amb un baix pes al naixement o que encara neixen amb problemes de desenvolupament.
Pitjor encara, les dones embarassades amb depressió també poden fer coses que es posen en perill cometent intents de suïcidi.
Si la depressió persisteix després del part, el desenvolupament del nen també es veurà afectat. El nen esdevindrà més impulsiu, menys cognitiu i més emocional. és difícil interactuar bé amb les dames.
Complicacions de la hipertensió en dones embarassades
La hipertensió durant l’embaràs que no es tracta i els hàbits sedentaris que no s’eliminen causaran complicacions, incloses:
Preeclampsia
Aquesta condició pot causar greus danys a òrgans vitals, com el cervell i els ronyons. La preeclampsia, també coneguda com toxèmia, pot provocar convulsions. Si no es tracta immediatament, serà fatal. Els símptomes de preeclampsia que es poden produir en dones embarassades inclouen:
- La cara i les mans estan inflades de manera anormal
- Continueu tenint mals de cap i alteracions de la vista
- Dolor abdominal superior juntament amb nàusees i vòmits
- Dificultats per respirar
Síndrome HELLP
La síndrome de HELLP descriu una varietat de malalties, com ara hemòlisi, elevats enzims hepàtics i baix recompte de plaquetes. Aquesta condició és molt greu i posa en perill la seva vida. Això pot passar si la preeclampsia no es tracta immediatament.
Altres complicacions
La hipertensió no només és perillosa per a la mare, sinó que també es pot alterar la taxa de creixement fetal. Aquesta condició pot fer que neixin nadons amb baix pes al naixement, incloses altres complicacions, com ara:
- Abrupció placentària: la placenta es desprèn prematurament de l'úter, provocant que es talli el flux de sang i nutrients al nadó
- Secció cesària i part prematur: perquè la mare i el fetus sobrevisquin, el nadó naixerà prematurament per cesària.
Consells per a dones embarassades perquè no tinguin mandra de moure’s
Una manera senzilla d’assegurar-se que el cos es manté actiu durant l’embaràs és fent exercici. Aquest exercici físic us ajuda a controlar el vostre pes, a enfortir els músculs del cos estirats a causa de la presència d’un fetus i a facilitar el procés de treball. Per tant, no feu de l’embaràs ni la por a l’avortament una excusa per evitar fer exercici.
Abans de fer aquesta activitat física, prioritzeu sempre la consulta d’un ginecòleg. A continuació, apliqueu alguns d'aquests consells per mantenir l'exercici segur, com ara:
1. Seleccioneu el tipus d’exercici adequat
Els tipus d’exercici més recomanats per a dones embarassades són el ioga, caminar ràpidament o caminar, nedar i ballar. El millor és evitar esports com el ciclisme, l’equitació o els esports que et facin pla d’esquena durant llargs períodes de temps.
2. No faci exercici sol
Els esports són propensos a lesionar-se. Perquè això no passi, el millor és demanar a la vostra parella o membre de la família que us acompanyi, tingui cura i supervisi.
3. Atureu-vos quan esteu cansats
Tot i que sigui saludable, no us en excediu. Si a la meitat de l’exercici, la respiració comença a esbufegar i, a continuació, feu un descans.
4. Eviteu fer exercici intens
Si comenceu a fer exercici, feu aquest exercici durant 15 minuts 3 vegades a la setmana durant 2 setmanes, i després es pot augmentar la durada fins a 30 minuts.
5. Necessitats insuficients de líquids corporals
Durant l’entrenament, no oblideu portar aigua potable de recanvi. Això evita la set o la deshidratació. Eviteu fer exercici durant el dia, ja que us cansarà fàcilment. Feu-lo a l'interior, si voleu fer exercici durant el dia.
6. Escalfeu
Molts salten les sessions d’escalfament abans de fer exercici, tot i que això és important per evitar lesions relacionades amb l’esport. L’escalfament també fa que els músculs del cos estiguin menys “xocats” en fer exercici, de manera que els músculs siguin més flexibles.
Moviments d'exercici recomanats per a dones embarassades
Font: Mama embarassada Baby Life
A part de caminar, nedar o ballar, també podeu fer moviments d’exercici que són ideals per a les dones embarassades. Aquest exercici té l'objectiu d'enfortir els músculs i les articulacions, millorar la circulació i alleujar el mal d'esquena i el lumbago durant l'embaràs. Per no equivocar-vos, seguiu els moviments d’exercici durant l’embaràs i com practicar-los a continuació.
1. Exercicis per enfortir els músculs abdominals
A mesura que el nadó en naixement creixi, augmentarà la pressió sobre els músculs de la part baixa de l’esquena. Sovint això causa mal d’esquena. A part d’evitar que us faci mandra moure’s, aquest exercici pot enfortir els músculs abdominals. Per demostrar-ho, seguiu els passos següents, com ara:
- Col·loqueu el cos com a quatre potes; genolls i mans recolzades a terra per recolzar el cos. Quan feu aquesta posició, mantingueu l'esquena recta.
- A continuació, aixequeu l'esquena cap al sostre per arrossegar els músculs abdominals. Deixeu que el cap es relaxi de cara a la part frontal.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i relaxeu els músculs abdominals realiniant l'esquena.
- Repetiu aquest moviment 10 vegades. Si sent malestar o dolor, deixeu de moure’s immediatament.
2. Exercicis de sòl pèlvic
El sòl pèlvic consisteix en una capa de múscul que s’estén des de l’os púbic fins a l’extrem de la columna vertebral. L’objectiu de fer exercicis del sòl pèlvic és enfortir aquests músculs.
Si els músculs de la zona pèlvica són febles, és fàcil passar l’orina. Per exemple, en tossir, netejar o tensar. Si continua debilitant, la incontinència urinària pot continuar després del part. Això vol dir que tindreu dificultats per mantenir o controlar l’excreció d’orina.
Per demostrar aquest exercici, seguiu aquests passos:
- Col·loqueu el cos estirat a terra amb les mans als costats.
- Després, doblegueu els genolls i deixeu reposar els palmells a terra
- A continuació, aixequeu lleugerament cap amunt la zona inferior de l'esquena (al voltant de l'estómac). Mantingueu aquest moviment durant 4 segons i baixeu-lo lentament.
- Feu aquest moviment 10 vegades.
També prevenir la fatiga durant l’embaràs d’aquesta manera
Durant l’embaràs, els canvis hormonals i el procés de desenvolupament del nadó a l’úter faran que el vostre cos funcioni el doble. Per això es cansa fàcilment durant l’embaràs.
Tot i això, no us ha de fer mandra moure’s. Bé, aquí teniu les maneres de prevenir la fatiga durant l’embaràs:
Obteniu prou necessitats nutricionals
A part de donar suport al creixement del fetus, els aliments nutritius també proporcionen energia per al cos. Assegureu-vos la ingesta diària de calories, ferro i proteïnes. No oblideu mantenir-vos hidratat cada dia bevent aigua, menjant sopa o bevent suc.
Prou descans
La clau per prevenir la fatiga és dormir prou. Ho fas dormint aviat i prenent temps per fer la migdiada. Eviteu beure massa aigua a l’hora d’anar a dormir, ja que corre el risc de fer que aneu d’anada i tornada al bany. Això pot alterar el son i cansar el cos al dia següent.
Reorganitzar el calendari d'activitats
El cos que es cansa ràpidament no us permet fer les vostres activitats habituals. Per tant, intenteu reordenar el programa d'activitats cada dia. Reduir diverses activitats que consumeixen molta energia o fan feines pesades. Si no podeu, acabeu la feina lentament i no tingueu pressa.
x
