3 Creeu receptes d’amanides de fruites saludables que s’adaptin al menú de la vostra dieta

Cansat de la mateixa amanida de verdures? Si reduïu la ingesta d’aliments o feu dieta, no passa res amb provar una amanida de fruites dolça i sens dubte sana. Podeu fer aquest plat com a aperitiu, postre o menjar principal si esteu en un programa de dieta. Les amanides de fruites seran molt beneficioses si necessiteu una alternativa més sana als aliments processats per ajudar a suavitzar el sistema digestiu i el metabolisme. No puc esperar per provar-ho? Vinga, seguiu aquesta senzilla recepta d’amanida de fruites.

1. Amanida d'estiu perfecta

Font: Greatist.com

Voleu menjar una amanida de fruites refrescant i no massa dolça? Podeu provar de fer aquesta recepta d’amanida de fruites. Aquesta recepta d’amanida de fruita utilitza fruites que tenen un sabor lleugerament àcid, de manera que us fa més fresc i energètic. Tingueu-ho amb calma, una ració d’aquesta amanida de fruites només conté 155 calories, 0,6 grams de greixos, 39 grams d’hidrats de carboni, 1,8 grams de proteïnes i 5 mg de sodi. Per tant, és segur per a la vostra dieta.

Temps de preparació: 25 minuts

Temps de cocció: 5 minuts

Materials necessaris:

• 150 ml de suc de llimona
• 40 ml de suc de llimona
• 3 cullerades de sucre de palma
• ½ culleradeta de pell de taronja ratllada
• ½ culleradeta de ratlladura de llimona ratllada
• 1 culleradeta d’extracte de vainilla
• 2 tasses de pinya fresca tallada a daus
• 2 tasses de maduixes picades
• 3 kiwi pelats, tallats a rodanxes petites
• 3 plàtans, tallats a trossets
• 2 taronges pelades
• 1 tassa de raïm sense llavors
• 2 tasses de nabius

Com fer:

1. Poseu en un cassó el suc de llimona, la llimona, el sucre de palma, la pell de taronja ratllada i la llimona. A continuació, coeu fins que bulli a foc mig.
2. Després de bullir, reduïu el foc i espereu fins que tots els ingredients s’hagin espessit una mica durant uns cinc minuts.
3. Després d'una mica espessit, traieu la paella i espolvoreu amb l'extracte de vainilla, barregeu-ho bé, reserveu-lo i espereu que es dissipi el foc.
4. Col·loqueu les rodanxes de fruita en un bol gran i transparent de baix a dalt amb la pinya, la maduixa, el kiwi, el plàtan, la taronja, el raïm i el nabiu a sobre. O podeu posar-ho aleatòriament segons el gust.
5. Aboqueu la salsa refrigerada sobre la fruita. A continuació, tapeu-ho amb plàstic transparent i poseu-lo a la nevera de 3 a 4 hores abans de servir-lo.

2. Amanida de fruites del matí

font: Youtube

Amanida de fruites per esmorzar, per què no? Sí, si no teniu temps de preparar un menú d’esmorzars al matí, l’amanida de fruites pot ser una opció alternativa. Aquesta recepta d’amanida de fruites no és difícil i està garantida per satisfer les vostres necessitats calòriques al matí.

El motiu és que aquesta recepta d’amanida de fruites utilitza pomes i plàtans que contenen carbohidrats. Pel que fa a les proteïnes, les podeu obtenir de la maionesa que utilitzeu. El contingut nutricional per ració inclou 232 calories, 13 grams de greixos (3 grams de greixos saturats), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodi, 30 grams d’hidrats de carboni (23 grams de sucre i 3 grams de fibra) i 2 grams de proteïnes.

Temps de preparació: 25 minuts

Racions: 6-8 racions

Materials necessaris:

• 310 ml de suc de taronja mandarina
• 6 cullerades de maionesa
• 1 tassa de raïm sense llavors
• 2 pomes petites, tallades a daus
• 2 plàtans petits, tallats a rodanxes fines
• 3 cullerades de coco ratllat dolç
• 3 cullerades de nous picades
• ¼ tassa de cireres tallades per la meitat
• 4 cullerades de panses

Com fer:

1. Col·loqueu el suc de llima mandarina i la maionesa en un bol.
2. Col·loqueu el raïm, les pomes, els plàtans, el coco, les nous, les cireres i les panses en un bol i, a continuació, remeneu per barrejar la maionesa.

3. Recepta de tasses de fruites congelades cremoses

font: Hooplah casolà

Cansat de la mateixa amanida de fruites? Aquesta vegada podeu afegir una sensació fresca a la recepta d’amanida de fruites que es farà. Per tant, és com menjar gelats i amanides de fruites. Sens dubte, és el berenar perfecte per al dia. No puc esperar per provar-ho? Aquests són els passos per fer una recepta d’amanida de fruites que heu de fer:

Temps de preparació: 15 minuts

Racions: 18 racions

Materials necessaris:

• 230 grams de crema de formatge
• 115 grams de sucre
• 1 tassa de cireres
• 300 gr de taronges mandarines
• Pinya de 230 gr
• 115 grams de pecanes picades
• 230 gr de nata muntada

Com fer:

1. Posar la crema de formatge i el sucre en un bol i batre fins que quedi esponjós.
2. Col·loqueu una porció de cireres en un bol afegint la pinya, les pacanes i les cireres a la barreja de formatge crema.
3. Obteniu una llauna de magdalenes o una làmina de paper d'alumini que tingui la forma d'una llauna de magdalenes.
4. Poseu la barreja de fruites al motlle al gust i afegiu-hi la nata batuda per sobre.
5. Col·loqueu cireres o taronges com a guarnició a sobre.
6. Poseu-lo al congelador. Cal treure la fruita del congelador 10 minuts abans de servir-la perquè no es congeli massa.

Una porció d’aquesta amanida conté 161 calories, 13 grams de greixos (5 grams de greixos saturats), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodi, 20 grams d’hidrats de carboni (27 grams de sucre i 1 gram de fibra) i 1 gram de proteïnes.

Què tal, quina recepta d’amanida de fruites provareu primer?

x