Taula de continguts:
- Quins són els desencadenants de la sarcopènia?
- 1. Moviment mandrós
- 2. Estil de vida sedentari
- 3. Dieta desequilibrada
- La malaltia crònica també pot ser un factor de risc per a la sarcopènia
La sarcopènia és una condició de degeneració muscular amb l'edat. La sarcopènia es produeix a causa d’un xoc entre senyals d’anabolisme (formació) i catabolisme (destrucció) de cèl·lules musculars. Com a resultat, es destrueixen més cèl·lules musculars de les que es formen recentment. Els efectes o els símptomes de la sarcopènia són difícils de reconèixer per a altres persones. Però les persones amb sarcopènia solen experimentar debilitat que augmenta amb el pas del temps, una força d’adherència de la mà reduïda, una resistència reduïda, un moviment més lent, pèrdua de motivació per moure’s i pèrdua de pes sense motius aparents.
La sarcopènia és una afecció freqüent a la vellesa. Podeu perdre un 3% de força muscular anualment després dels 50 anys. No obstant això, hi ha diversos factors que fan que es produeixi sarcopènia abans.
Quins són els desencadenants de la sarcopènia?
1. Moviment mandrós
La sarcopènia sovint es produeix en persones que no actuen en els esports, també conegudes com mandroses. Tot i això, la sarcopènia també es pot produir en persones actives. A continuació, es detallen alguns motius pels quals algunes persones perden massa muscular:
- Disminució de les cèl·lules nervioses sanes del cervell que envien senyals per a la formació de cèl·lules musculars.
- Disminució de la concentració de diverses hormones corporals com l’hormona del creixement, la testosterona i factor de creixement similar a la insulina (IGF).
- Funció deteriorada del cos en la digestió de proteïnes en energia.
- El cos no absorbeix suficients calories i proteïnes per mantenir la massa muscular.
2. Estil de vida sedentari
El múscul que no s’acostuma a treballar és un factor fort per desencadenar la sarcopènia. La contracció muscular quan es treballa amb músculs és molt necessària per mantenir la massa muscular i enfortir les cèl·lules musculars. La sarcopènia es pot presentar quan una persona no ha fet mai exercici físic o experimenta una malaltia crònica o un accident que la fa descansar al llit durant llargs períodes de temps.
Un període de dues a tres setmanes d’inactivitat pot provocar la pèrdua de massa muscular i força muscular. Alguns períodes d’inactivitat poden causar la debilitat dels músculs i la fatiga crònica. Com a resultat, el nivell d'activitat d'una persona tendirà a disminuir i cada vegada serà més difícil tornar a un nivell d'activitat normal.
La manca d’activitat física és una de les causes principals que s’ha d’abordar perquè la força muscular depèn molt dels patrons d’activitat d’una persona. Feu alguns tipus d’exercici com l’entrenament de la força muscular, com ara aixecar peses i fer exercici aeròbic. Si teniu problemes per començar amb activitats actives, proveu un tipus d’exercici suau, com ara caminar regularment.
3. Dieta desequilibrada
La manera de prevenir el risc de sarcopènia és menjar més aliments rics en proteïnes. El cos necessita un equilibri entre calories adequades i ingesta de proteïnes per mantenir la massa muscular. Però, malauradament, a mesura que creixem, els canvis en la dieta i la ingesta de calories tendeixen a ser difícils d’evitar. Això es deu a una disminució de la sensibilitat de la llengua al gust dels aliments, dificultats per digerir els aliments, problemes de salut bucal o dificultats per accedir als ingredients dels aliments. Com a mínim, els adults i els ancians necessiten 25-30 grams de proteïnes consumides a cada menjar per mantenir la massa muscular.
La malaltia crònica també pot ser un factor de risc per a la sarcopènia
La llarga durada de la malaltia no només redueix la qualitat de la salut, sinó també la capacitat d'una persona per fer activitats. Aquesta condició pot provocar la pèrdua de massa muscular a causa de la inflamació i l'estrès del cos.
La inflamació és una afecció normal que sol produir-se després que una persona experimenti una malaltia o una lesió. La inflamació té un paper important en l’enviament de senyals al cos per dur a terme el procés de regeneració cel·lular. No obstant això, les malalties cròniques poden causar processos inflamatoris a llarg termini que interrompen l'equilibri de la formació de cèl·lules musculars noves i provoquen pèrdues musculars. La inflamació crònica que pot reduir la massa muscular pot produir-se en persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), artritis reumatoide, malaltia inflamatòria intestinal, lupus, cremades greus i tuberculosi crònica.
Les malalties cròniques també poden provocar sarcopènia a causa d’un estrès sever. L’estrès pot agreujar el procés inflamatori i disminuir l’ànim d’activitat. Les persones que pateixen malalties renals, insuficiència cardíaca crònica i malalts de càncer acostumen a patir estrès greu que pot desencadenar sarcopènia.
