L’exercici diari és possible amb aquests 3 tipus d’exercici

Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), els adults necessiten almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat física d'alta intensitat cada setmana. Tot i que pot semblar molt de temps, podeu començar cada dia dividint el temps en sessions curtes perquè no us hàgiu de preocupar de perdre els avantatges de fer exercici. Per tant, per a aquells que només teniu previst iniciar una rutina d’exercicis o per a aquells que vulgueu mantenir la rutina d’exercici, alguns dels tipus d’exercici d’aquest article poden ser una opció que podeu fer cada dia.

Fer exercici cada dia no és impossible, ja se sap!

Per començar a fer exercici cada dia, realment no necessiteu plans extravagants. Bàsicament, hi ha tres tipus d’exercici que podeu fer cada dia per mantenir el vostre cos en forma. Simplement fas …

1. Cardio

el cardio és la forma d’exercici més freqüent que us ajuda a perdre pes, ja que és molt eficaç per cremar greixos. De fet, els estudis han demostrat que com més gran sigui la intensitat cardiovascular, més calories es cremen.

L’exercici cardio serveix per enfortir el múscul cardíac. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més sang més ràpidament, de manera que pugui fluir més oxigen cap a les cèl·lules musculars. Això és el que permet a les cèl·lules cremar més greixos durant l’exercici i en repòs.

Hi ha moltes opcions d’exercicis cardiovasculars que podeu provar, per exemple nedant, caminant ràpidament, trotant, aeròbic, ciclisme, kick boxing, o simplement pujar i baixar les escales. En essència, ja sigui d’impacte baix o alt, tots els tipus de cardio tenen un objectiu en comú: fer-vos moure cada dia. Feu exercici cardiovascular almenys 3 vegades a la setmana amb un temps d’exercici intens de 30 a 45 minuts per sessió.

2. Entrenament de força

L’entrenament de força no és només per als culturistes. La raó és que aquest exercici també és important per a totes les edats.

Funcions d'entrenament de força per construir i tonificar els músculs perquè puguin afavorir les vostres activitats diàries. Algunes opcions d’entrenament de força que podeu fer a casa inclouen abdominals, flexions, flexions, posicions a la gatzoneta i estocades. No només això, aixecar peses amb peses o peses també pot ser una altra opció de l’entrenament de força.

L’entrenament de força s’ha de fer gradualment perquè el cos s’adapti de manera òptima. Feu aquest exercici dues vegades per setmana amb un buit d'almenys dos dies abans de tornar a fer entrenament de força. Abans d’iniciar aquesta sessió d’entrenament, escalfeu entre 5 i 10 minuts per evitar el risc de lesions.

3. Exercicis de flexibilitat (flexibilitat)

A més dels dos exercicis ja esmentats anteriorment, l’entrenament en flexibilitat s’hauria d’incorporar idealment a la vostra rutina d’exercicis diària.

La flexibilitat, també coneguda com a flexibilitat corporal, és una part important del manteniment de la forma física del cos perquè continuï funcionant de manera òptima. Un cos flexible també us pot ajudar a prevenir lesions i, fins i tot, actuar com a escut protector contra moltes malalties problemàtiques, com ara l’artritis i altres malalties greus.

Es realitzen exercicis de flexibilitat perquè els músculs articulars no siguin rígids i puguin moure’s lliurement sense interferències significatives. Normalment, els exercicis de flexibilitat es fan a mesura que es realitza estiraments (estirament) després de fer exercici, ja sigui cardio o força.

Els moviments d’estirament es poden fer de manera estàtica o dinàmica. L’estirament estàtic es centra més en mantenir els músculs fins que es contrauen a prop del seu abast durant 10 - 20 segons. Mentre que l'estirament dinàmic es fa amb moviments repetitius. L’estirament estàtic serà més eficaç per relaxar els músculs, mentre que l’estirament dinàmic ajuda a la flexibilitat muscular en la realització de moviments.