Taula de continguts:
- Augmentar la ingesta de calories és la clau per engreixar
- Nutrició per augmentar de pes
- 1. Proteïna
- 2. Hidrats de carboni i greixos
- 3. Sucre natural
Moltes persones intenten aprimar-se, però no poques també volen engreixar-se. Potser sembla més fàcil guanyar pes que perdre. Tot i això, no sempre és així. L’augment de pes pot ser molt difícil per a algunes persones que han menjat molt, però tampoc no guanyen pes.
Guanyar pes no només es menja molt i després guanyarà pes ràpidament. També cal parar atenció en els nutrients que consumeix durant el procés d’engreixar pes. Aleshores, quins són els nutrients necessaris per engreixar?
Augmentar la ingesta de calories és la clau per engreixar
Tot el que s’ha de fer per engreixar és afegir calories als aliments. Les addicions calòriques s’han de fer gradualment, que són de 300 a 500 calories al dia. Si voleu engreixar ràpidament, afegiu 700-1.000 calories al dia.
No us obligueu a afegir moltes calories en poc temps, ja que pot causar problemes digestius.
Cada persona obtindrà resultats diferents per a cadascuna d’aquestes aportacions de calories. Si no experimenteu cap canvi en el pes corporal en una setmana, tot i que heu afegit calories diàries, afegiu-ne altres 100-250 i consulteu els resultats al final de la setmana.
Per tant, preferiblement al començament del programa d’augment de pes, intenteu augmentar les vostres 500 calories al dia. Si no funciona, afegiu gradualment més calories fins a arribar a les 1.000 calories.
L’augment de calories farà que la vostra dieta canviï, perquè és per això que l’addició s’ha de fer gradualment per no impactar el sistema digestiu i provocar indigestió. A més, per evitar problemes estomacals, podeu dividir totes aquestes calories en porcions més petites, per exemple, de 5 a 6 menjars.
Nutrició per augmentar de pes
Per tant, per augmentar les calories diàries, per descomptat, no hauríeu d’afegir nutrients a la ingesta sense tenir en compte. Les calories augmentaran saludablement si afegiu els nutrients adequats. Llavors, quins són els nutrients necessaris per engreixar? Mireu-ho a continuació.
1. Proteïna
Menjar aliments rics en proteïnes us pot ajudar a augmentar la massa muscular si combineu aliments rics en proteïnes amb exercici regular. La proteïna és un nutrient essencial que ajuda a construir i reparar músculs.
L’augment de la massa muscular comportarà un augment de pes perquè el múscul és més dens que el greix. Això us ajudarà a augmentar de pes però a mantenir-vos prim i en forma. Els aliments rics en proteïnes inclouen carn, peix, ous, productes lactis, llegums i altres llegums.
2. Hidrats de carboni i greixos
Menjar aliments rics en hidrats de carboni i greixos també us pot ajudar a augmentar de pes. Si voleu engreixar, mengeu almenys tres vegades al dia i assegureu-vos de menjar aliments que contenen una porció de greixos, hidrats de carboni i proteïnes.
Menja aliments que contenen hidrats de carboni complexos, també coneguts com midons. Alguns aliments que contenen hidrats de carboni complexos són els llegums, cereals, cereals integrals, pa, pasta, arròs integral, verdures i farina. Aquests aliments us poden ajudar a guanyar pes perquè contenen calories.
El consum d’aliments rics en greixos també és important per augmentar de pes. Un consum elevat de greixos pot provocar un augment de pes més ràpid, ja que té més calories que els hidrats de carboni o les proteïnes.
No obstant això, no només el greix. Per tal que el vostre cos estigui gras però encara sa, presteu atenció a la ingesta de greixos consumits. Consumeix aliments rics en greixos insaturats i baixos en greixos saturats. Com que consumir massa greixos saturats pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Aliments que contenen greixos insaturats com fruits secs, peix, oli d’oliva i alvocat.
3. Sucre natural
Menjar aliments amb alts nivells de sucres naturals com la fructosa i la lactosa us pot ajudar a guanyar pes. La fructosa és un sucre que es troba a la fruita, mentre que la lactosa es troba als productes lactis.
Els sucres refinats com el xarop de blat de moro ric en fructosa, la sacarosa, la dextrosa i el sucre de taula s’afegeixen als aliments i també us poden ajudar a guanyar pes. Molts refrescos, postres i dolços contenen petites quantitats de sucre refinat. No obstant això, aquests aliments ensucrats ofereixen pocs altres nutrients, cosa que provoca un augment de pes poc saludable.
x
