Taula de continguts:
- Per què és bo nedar per a la gent gran?
- Preparació abans de nedar per a gent gran
- 1. Menja abans de fer exercici
- 2. Calefacció
- 3. Beu prou aigua
L’augment de l’edat no impedeix que les persones grans continuïn actives. El tipus d’exercici adequat pot mantenir les persones grans sanes en la seva vellesa. La natació és un dels esports segurs per a la gent gran. Abans, però, hi ha alguns preparatius que cal fer abans de nedar la gent gran.
Per què és bo nedar per a la gent gran?
Les caigudes i lesions durant l’esport són un dels riscos que amenacen les persones grans. Per aquest motiu, es recomana a les persones grans que facin esport amb riscos mínims Bé, la natació és un esport molt recomanat pels investigadors. La raó és que un estudi realitzat per investigadors d’Austràlia demostra que l’únic tipus d’esport que pot reduir el risc de caure és nedar.
A més, la natació també té molts altres beneficis per al cos, a saber:
- Mantenir la salut del cor.
- Construeix resistència i força muscular.
- Mantenir el pes corporal ideal.
- Redueix l’estrès.
- Augmentar la flexibilitat corporal.
- Redueix el dolor articular
- Prevenir el risc d’osteoporosi
Per a això, nedar pot ser una opció segura per fer exercici per a aquells que sou ancians.
Preparació abans de nedar per a gent gran
Abans de nedar, hi ha diverses coses que heu de fer perquè la gent gran pugui nedar amb seguretat, a saber:
1. Menja abans de fer exercici
Abans de nedar, assegureu-vos de menjar. Això es deu al fet que nedar requereix suficient energia per no debilitar-se i mantenir-se energitzat. Menja aliments que contenen hidrats de carboni i proteïnes per ajudar el cos a preparar l’energia que necessita. Després, varieu la vostra dieta amb verdures i greixos saludables.
Tot i això, el que cal recordar és no menjar just abans de nedar. Això pot fer que l'estómac se senti malament i fins i tot nàusees i vòmits. El millor és menjar almenys una hora abans de fer exercici. D’aquesta manera, els aliments es poden digerir correctament sense que cap activitat els interrompi.
2. Calefacció
L’escalfament és molt important i no s’ha de perdre abans de nedar la gent gran. Per a això, intenteu fer un escalfament lleuger durant cinc minuts abans de l’entrenament. Per a la gent gran, escalfeu-vos fent una caminada ràpida i estirant una mica el cap, les mans i els peus.
A més, també es pot escalfar amb una bicicleta fixa si el cos està en bona forma. Tanmateix, si recentment us heu recuperat de la malaltia, passejar tranquil·lament pot ser una bona opció d’escalfament. L’escalfament pot augmentar la freqüència cardíaca, la respiració i la temperatura corporal, cosa que mantindrà els músculs calents i menys rígids. D’aquesta manera, es pot prevenir el risc de lesions.
3. Beu prou aigua
El cos necessita aigua per funcionar correctament. Per tant, assegureu-vos que la gent gran beu prou aigua abans, durant i després de nedar. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recomana beure 0,5 litres d’aigua quatre hores abans de fer exercici i 0,2 litres de 10 a 15 minuts abans de fer exercici.
Tot i que no tingueu set, heu de continuar aportant líquids al cos. Això l’ajudarà a evitar la deshidratació i a mantenir-se àgil en moure’s per l’aigua.
Assegureu-vos que la gent gran no faci exercici sol. Encara hi ha d’haver algú que acompanyi la gent gran en l’exercici físic, ja sigui entrenador o família. D’aquesta manera, si en algun moment necessiteu ajuda, ja hi ha gent que estarà preparada per ajudar-vos.
x
