Taula de continguts:
- Causes del mal de coll i esquena superior
- Com afrontar el mal de coll i esquena superior
- Estiraments per tractar el mal d'esquena i el coll
- Jo poso
- W-pose
- Cap inclinable
El dolor superior de l’esquena i el coll pot interferir amb les vostres activitats diàries. Aquest dolor a la part superior de l’esquena i el coll pot limitar el moviment i el dolor empitjora quan està de peu o assegut. Si no es tracta, aquesta condició empitjorarà, s'estendrà i restringirà encara més el vostre espai. Hi ha diverses maneres de tractar el dolor de l’esquena i del coll. Alguna cosa? Llegiu completament aquest article.
Causes del mal de coll i esquena superior
El dolor a la part superior de l’esquena i el coll sol ser degut a la debilitat muscular que es produeix contínuament com a resultat d’una postura o postura incorrectes.
Assegure’s tot el dia i treballar davant de la pantalla de l’ordinador, mirar el mòbil durant massa temps i seure davant de la pantalla de televisió durant molt de temps són les principals causes de mal d’esquena i coll.
A més, les causes del dolor superior de l’esquena i el coll inclouen:
- aixecar alguna cosa incorrectament
- lesions esportives
- sobrepès
- fum
Com passa amb altres afeccions de salut, els efectes del mal de coll i d’esquena poden ser més greus en persones que fumen o tenen sobrepès. Les persones amb sobrepès poden estressar més els músculs.
Com afrontar el mal de coll i esquena superior
En realitat, alguns dolors a la zona de l'esquena i el coll són força habituals. No obstant això, si el dolor de l'esquena i el coll és crònic, pot ser un problema molt greu. Hi ha mesures que podeu prendre per tractar ràpidament el dolor superior de l’esquena i del coll a mesura que es desenvolupen aquestes afeccions. A més, hi ha diverses coses que podeu fer per evitar que apareguin o es repeteixin dolors a l’esquena i al coll.
Utilitzar compreses fredes, analgèsics antiinflamatoris, adherir-se a moviments que no causen dolor, demanar a altres persones que facin massatges a les zones musculars estretes i caminar amb una postura correcta també poden ajudar amb el mal de coll i esquena superior.
Un cop el dolor a l’esquena hagi començat a millorar, encara haurà de descansar un o dos dies. També podeu començar a intentar ajudar a la curació mitjançant exercicis o estiraments.
Estiraments per tractar el mal d'esquena i el coll
L’estirament pot evitar que apareguin nous dolors i evitar que tornin els dolors a l’esquena i al coll.
Els moviments d’estirament que podeu fer inclouen:
Jo poso
Seieu en una cadira resistent o en una pilota d’exercici amb els peus a terra, deixant les mans penjades directament de les espatlles relaxades. Amb els palmells l’un cap l’altre, aixequeu lentament les mans cap als genolls i, a continuació, cap a sobre.
Mantingueu els colzes rectes, però no bloquejats, i no arrossegueu les espatlles. Mantingueu aquest moviment durant tres respiracions profundes i baixeu lentament els braços cap als costats. Repetiu 10 vegades.
W-pose
Seieu a una cadira amb els peus a l’amplada de les espatlles. Comenceu amb les mans penjades als costats i les espatlles relaxades. A continuació, moveu les mans com l'exemple anterior. La mà fa una forma de W, amb el cos com a línia central. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Feu tres rondes, almenys una vegada i fins a tres vegades al dia.
Cap inclinable
Seieu sobre una cadira resistent o sobre una pilota d’exercici amb els peus a terra, deixant els braços penjats directament de les espatlles relaxades. Mantenint els braços als costats, agafeu la cadira de la cadira amb la mà dreta i inclineu el cap cap a l’espatlla esquerra.
Esteneu-vos fins que pugueu còmodament i espereu una respiració profunda. Repetiu 10 vegades i, a continuació, manteniu-lo amb la mà esquerra i estireu-lo fins a la dreta 10 vegades.
x
