Taula de continguts:
- Diversos moviments senzills per tractar el dolor de genoll en pacients amb artritis
- 1. Aixecament de la cama (estirat)
- 2. Estirament de lesions (estirat)
- 3. Estirament de la cama
Hi ha 2 tipus d’artritis més freqüents: l’artrosi (OA) i l’artritis reumatoide (RA). Tots dos poden causar dolor al genoll. Tot i que sembla contrari a les queixes que se senten, els pacients amb artritis poden superar el dolor de genoll fent regularment els moviments d’exercici adequats, ja se sap! Com ho fas?
Diversos moviments senzills per tractar el dolor de genoll en pacients amb artritis
El dolor al genoll interfereix sovint amb les vostres activitats diàries? A partir d’ara, intenteu fer moviments senzills de forma regular per ajudar a alleujar, fins i tot entrenar els músculs rígids i inflats del genoll.
1. Aixecament de la cama (estirat)
Font: Healthline
Aquest moviment d’exercici pot ajudar a les persones amb artritis a alleujar el dolor al genoll, basant-se en la força de la cuixa. La raó és que els músculs de la cuixa a la part frontal estan connectats directament a les articulacions del genoll.
Com:
- Estirat d’esquena al terra o al llit, amb les mans als costats i les cames rectes, amb els dits cap amunt.
- Aixecar una cama lentament, però encara recta, mentre estreny els músculs abdominals.
- Mantingueu la cama cap amunt durant 5 segons i, a continuació, baixeu-la lentament
- Repetiu el mateix moviment a les dues cames alternativament diverses vegades.
2. Estirament de lesions (estirat)
Font: Healthline
Si abans els músculs de la part frontal treballaven dur, ara és al revés. Aquest moviment pot estirar i enfortir els músculs de l’esquena, que també estan connectats directament amb el genoll.
Com:
- Estirat a terra o al llit, amb les cames doblegades.
- Aixequeu una cama lentament mentre encara està doblegada i, a continuació, estireu-la cap al pit.
- Mantingueu la part posterior de la cuixa (no el genoll) amb les dues mans per ajudar a tirar i, a continuació, mantingueu-la premuda durant 30-60 segons.
- Torneu el genoll doblegat perquè quedi cap avall i recte paral·lel al terra a la seva posició original.
- Repetiu el moviment alternativament a les dues potes.
3. Estirament de la cama
Font: Healthline
No gaire diferent de l’exercici anterior, els estiraments de les cames poden enfortir els músculs de la part anterior de la cuixa, cosa que superarà indirectament el dolor de genoll.
Com:
- Seieu a terra amb el cos dret, les cames rectes davant vostre i les mans als costats.
- Doblegueu suaument un genoll fins que sentiu que els músculs estan estirats prou. Intenta no sentir-te malalt.
- Mantingueu la part inferior de la cuixa i mantingueu la posició durant 5 segons.
- Alenteu lentament les cames cap enrere, manteniu-ho durant 5 segons més.
- Repetiu el mateix moviment amb cada cama almenys 10 vegades.
