Exercicis bàsics del cervell per millorar el focus

Quan escolteu la paraula gimnàstica, podeu imaginar immediatament moviments complexos per mantenir el cos en forma. Tot i això, heu sentit a parlar mai de moviments de gimnàs cerebral?

Com el seu nom indica, l'exercici cerebral funciona per mantenir la salut del cervell i millorar la vostra funció cognitiva. Aquest exercici no es fa fent problemes matemàtics complexos o resolent problemes difícils per afinar la memòria o entrenar el pensament i la concentració. Llavors, com ho fas?

Conegueu l’exercici cerebral i els seus beneficis

L’exercici cerebral és una sèrie de moviments que connecten el cervell, els sentits i el cos. Aquesta sèrie de moviments pot mantenir la salut mental i la funció cognitiva, de manera que poden afavorir la vostra vida diària.

Cal saber que els moviments del cos afecten la salut del cervell. Segons els informes de l'Acadèmia MoundsPark, l'activitat física i el moviment poden subministrar oxigen a les cèl·lules cerebrals, augmentar la producció de cèl·lules cerebrals noves i ajudar a crear sinapsis que ajudin al procés de transmissió d'informació al cervell.

De les moltes formes d’activitat, l’exercici cerebral és un exercici per mantenir la salut cerebral que podeu fer. Fent aquest exercici regularment, podeu obtenir molts avantatges, com ara:

• Millorar les habilitats acadèmiques o d’estudi, com ara llegir, escriure, ortografia i matemàtiques.
• Millorar la concentració, el focus i la memòria.
• Controlar i reduir l’estrès.
• Millorar la qualitat del son i la relaxació.
• Afinar els reflexos i la coordinació del moviment corporal.
• Millorar les habilitats comunicatives i el desenvolupament del llenguatge.
• Millorar les capacitats organitzatives.
• Desenvolupeu una actitud positiva.
• Augmentar la creativitat.
• Millorar les habilitats esportives.

Aquest beneficiós exercici cerebral va ser desenvolupat per primera vegada als anys seixanta per un expert nord-americà en aprenentatge, Paul Dennison i la seva dona, Gail Dennison. Inicialment, l’exercici cerebral estava destinat a ajudar els estudiants i les dones a aprendre amb més eficàcia.

No obstant això, amb el pas del temps, els exercicis cerebrals s’han anat popularitzant. Actualment, qualsevol persona pot i és molt recomanable fer aquest exercici, des de nens fins a gent gran. Alguns instructors també solen programar exercicis cerebrals per a estudiants amb discapacitat en escoles especials.

També podeu fer exercicis sobre el cervell en qualsevol moment, ja sigui al matí, a la nit abans d’anar a dormir o fent exercicis lleugers abans de treballar a l’oficina. No obstant això, l'exercici cerebral s'ha de fer regularment perquè els beneficis es notin més ràpidament.

Moviments bàsics de l’exercici cerebral

A la guia publicada per la parella Dennison, hi ha 26 moviments d’exercici cerebral. Tanmateix, com a principiant, podeu provar els moviments bàsics primer. Aquí hi ha tres exercicis bàsics sobre el cervell que podeu provar:

1. Rastreig creuat

Moviment rastreig creuat es pot fer assegut o de peu. Tanmateix, intenteu adoptar una posició vertical. A continuació, obriu les cames a l’amplada de les espatlles. Aixequeu el genoll dret fins que toqui el colze esquerre. Inclineu lleugerament el cap i l’espatlla esquerra cap a la dreta mentre feu aquest moviment. A continuació, canvieu a l’altra banda.

Repetiu aquest moviment durant uns 30 segons. Fent aquest exercici cerebral, podeu entrenar l’equilibri del cervell dret i esquerre, practicar la respiració, millorar la postura i millorar la vostra capacitat d’aprenentatge.

Podeu fer aquest moviment sol o amb el nen. Tot sol, podeu fer-ho quan vulgueu més energia, durant activitats que requereixen el vostre sentit de la vista (llegir, escriure) o abans de fer exercici.

2. Punt positiu

Movimentpunt positiuho podeu fer assegut relaxat. Abans que comenci el moviment, cal trobar-lopunt positiuque es troba a la zona del front. Aquest punt es troba precisament per sobre de cada cella, tant a la dreta com a l’esquerra, al mig entre les celles i la línia del cabell. És possible que us sentiu una mica elevat en aquest punt.

En aquest moment, col·loqueu tres dits a cada mà i premeu suaument la zona. Tanqueu els ulls i feu deu respiracions profundes. Tanmateix, en els nens, aquest moviment es pot fer amb els ulls oberts, sobretot si el vostre fill té por.

A part de fer aquest moviment vosaltres mateixos, punt positiutambé es pot fer amb l'ajuda d'altres. Si voleu ajudar algú amb aquest moviment, poseu-vos darrere de la persona i premeupunt positiu-seva. La persona a qui ajudeu pot seure còmodament i demanar que respiri profundament tal com s’ha descrit anteriorment.

Moviment punt positiu això us pot ajudar a alleujar l’estrès. Per tant, aquest mètode es pot fer quan se senti excessivament estressat, confós, molest, trist o enfadat. En els nens, aquest moviment del gimnàs cerebral també es pot fer de vegadestemps d’esperael nen o quan el nen se sent espantat, preocupat o ansiós, inclòs quan està ansiós per afrontar una prova a l'escola.

3. Enganxa't

Moviment Enganxa't ho podeu fer assegut còmodament en posició vertical. El truc, creuar els turmells, amb la posició del turmell esquerre davant del turmell dret. A continuació, ajunteu els palmells i creueu els dits davant del pit amb una creu. Després, aixequeu la mà creuada cap a la barbeta.

Mantingueu aquesta posició mentre tanqueu els ulls i respireu profundament tot el temps que pugueu. Exhaleu per la boca lentament. Podeu fer aquest exercici cerebral durant un minut o quan us sentiu més tranquil.

Practicant aquest moviment, el sistema nerviós central del cervell es relaxarà. Podeu pensar més clarament i concentrar-vos. Per tant, aquest exercici cerebral es pot fer si cal prendre una decisió important, tenir dificultats per concentrar-se, estar ansiós o estressat o abans de començar una activitat.