Taula de continguts:
- Està bé criticar-se, però no s’excedeixi
- Com trencar l’hàbit de l’autocrítica
- 1. Meditació
- 2. Estima’t
- 3. Escriviu totes les coses que us agrairan
El jo de vegades es converteix en l'enemic de la manta que mai ens adonem. En lloc de motivar i cremar esperits en moments difícils, el que sona al cap és el "xiuxiueig del diable" per criticar-se i fins i tot humiliar-se. Atureu el ressò del terror amb cinc passos ràpids a continuació.
Està bé criticar-se, però no s’excedeixi
Les crítiques són bones si l’objectiu és construir i millorar. Però, desgraciadament, les crítiques que venen de dins de vegades van dirigides a la mala boca d’un mateix. Fins i tot quan teniu èxit en alguna cosa, aquestes motivacions sempre troben una obertura per a l’autocrítica.
Aquestes veus sempre us recordaran totes les coses dolentes que poden passar i el que us falta. Però en lloc de motivar-vos, sou cada vegada més avall i sempre és superat per la por al fracàs.
Si es permet, això pot danyar-se mentalment. No podreu ser una persona que tingui confiança, s’estimi a vosaltres mateixos i agraeixi tot el treball que s’ha fet fins ara. Quan les crítiques continuen molestant-les, poden arribar a provocar depressió i s’utilitzen per atacar i destruir altres persones.
Com trencar l’hàbit de l’autocrítica
Per trencar l’hàbit de fer autocrítica, aquí teniu diverses maneres de provar:
1. Meditació
La meditació és una manera eficaç d’aturar les tendències autocrítiques. Practicar la meditació principalment atenció plena ajudar a reconèixer aquestes veus negatives es limita als pensaments, no als fets. Per tant, en lloc de creure-hi, només cal que ho reconegueu i torneu l’atenció al so de la respiració durant la meditació.
No és fàcil fer meditació atenció plena això. Per tant, cal ser diligent en la seva pràctica. Recordeu que la meditació adequada és el que us fa centrar-vos en els exercicis de respiració, que és ser conscient de quan inhalar, mantenir i exhalar. La meditació no és buidar la ment, sinó centrar-se en alguna cosa.
2. Estima’t
No només cal estimar a altres persones, a tu mateix. Ara imagina't quan el teu amic li confiava sobre el seu fracàs, què li diries?
Com a bon amic, per descomptat, l'animareu a no estar trist i arrossegar-lo, oi? Si podeu animar el vostre amic, també podeu fer el mateix per vosaltres mateixos. No us deixeu ofegar en un mar de dures crítiques, que potser no siguin necessàries.
Canvieu el vostre enfocament a intentar empatitzar i fer pau amb vosaltres mateixos. Feu un seguiment de tots els esforços que heu fet. A continuació, digueu-vos que el fracàs és normal i no vol dir que sou estúpid o incompetent.
3. Escriviu totes les coses que us agrairan
Quan eres a l’escola, has guardat mai un diari? Si és així, proveu de tornar a començar l’hàbit ara. Tanmateix, concentreu-vos en les coses positives i feliços que experimenteu cada dia.
Comenceu per escriure tres coses per les quals esteu agraïts. Després, fes-ho cada dia. No cal que siguin grans esdeveniments que enregistreu, sinó que només cal començar amb coses senzilles.
Per exemple, tingueu en compte l’agraïment quan pugueu fer una bona migdiada o agraïu-ho quan un amic recordi el vostre aniversari sense que Facebook se’l digui.
Escriure-les directament en un llibre o en les funcions de notes d’un mòbil poden ajudar a controlar els pensaments excessivament autocrítics.
Sigui quin sigui el mètode que utilitzeu, la clau és ser coherent. Feu-ho cada dia per acostumar-vos a apreciar-vos i estimar-vos.
