Taula de continguts:
- Beneficis de la llum solar per als ossos
- Quant de temps ha de romandre al sol per enfortir els ossos?
- Fonts alimentàries riques en vitamina D.
No us heu de preocupar de buscar maneres de mantenir ossos sans. N’hi ha prou amb prendre la llum solar durant uns minuts cada dia. Molts estudis informen que els beneficis de la llum solar no només poden enfortir els ossos, sinó que també poden evitar el risc de fractures. De fet, què té a veure la llum solar amb la salut dels ossos?
Beneficis de la llum solar per als ossos
Els beneficis de la llum solar ajuden al cos a produir vitamina D automàticament en convertir el colesterol sota la pell en calcitriol (vitamina D3). Totes aquestes vitamines es distribuiran directament al fetge i als ronyons i es faran circular per tot el cos pel torrent sanguini. De fet, més del 80 per cent de la vitamina D que el cos necessita prové de la llum solar.
La vitamina D és un nutrient que forma ossos. El paper principal de la vitamina D a l’organisme és ajudar a l’absorció de calci i fòsfor als ossos. Aquest efecte ajuda en última instància al creixement ossi i a la força general.
La manca de vitamina D fa que el cos perdi ràpidament aquests dos minerals importants, de manera que això fa que els vostres ossos siguin fràgils, es trenquin fàcilment i suposin un risc d’osteoporosi. Una deficiència de vitamina D també impedeix que el sistema immunitari del cos funcioni correctament, cosa que comporta un major risc d’artritis reumatoide (artritis crònica) que també afecta la salut òssia.
En molts casos, les persones només s’adonen que tenen osteoporosi després de trencar-se un os. Si els ossos ja són fràgils, fins i tot només tossir o esternudar pot fracturar-vos les costelles i una vèrtebra o ferir-ne una.
Quant de temps ha de romandre al sol per enfortir els ossos?
Basat en la taxa d’adequació nutricional (RDA), la vitamina D mitjana que necessita l’organisme és de 15 mcg al dia. Mentrestant, les persones majors de 65 anys solen necessitar més ingesta, que és d’uns 25 mcg al dia.
A causa del risc de càncer de pell, no hi ha recomanacions oficials quant o quant de temps haureu d’estar exposat al sol. Tanmateix, segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), només haureu d’exposar-vos a la llum del sol del matí durant almenys 5 a 15 minuts, almenys dues o tres vegades a la setmana, sense utilitzar protector solar, especialment per a aquells de vostès que tinguin la pell blanca pàl·lida . La durada d’aquest sol és capaç de cobrir la majoria de les vostres necessitats diàries de vitamina D.
Per a la regió indonesia, el temps recomanat per prendre el sol és de 10 a 14 hores.
Fonts alimentàries riques en vitamina D.
Si sou dels que passen més temps a l'interior, podeu evitar la ingesta de vitamina D a partir de certes fonts d'aliments. Els aliments rics en vitamina D inclouen peixos grassos (com ara salmó, tonyina, verat, sardines i arengades), rovells d’ou, carn vermella, etc.
Si cal, també podeu prendre suplements per ajudar a satisfer les necessitats d’aquesta vitamina. No obstant això, abans de prendre suplements, haureu de consultar primer al vostre metge per obtenir la dosi adequada segons les vostres necessitats.
