13 coses úniques i senzilles per alleujar l'estrès i el bull; hola saludable

L’estrès mai no surt de la teva vida. Començant des de problemes laborals, lluitant amb amics, problemes domèstics, fins a les factures que heu de pagar. Però no us haureu de preocupar. Tot i que l’estrès segueix allà on vagis, realment pots viure sense estrès. Com? Vinga, vegeu les següents maneres úniques d’alleujar l’estrès.

Els efectes de l’estrès sobre la vostra vida

En realitat, l'estrès no sempre està mal orientat cap a la vostra vida. L’estrès és la base de totes les accions que feu. Sense estrès, no us preocupa fer això i allò. Malauradament, no tothom sap com fer front i fer front bé a l’estrès, que pot tenir un impacte negatiu en la salut.

L'estrès incontrolable a llarg termini pot causar diversos problemes de salut, per exemple, hipertensió arterial, malalties del cor o depressió. A més, l’estrès també pot causar diversos trastorns, com ara mals de cap, disminució de la gana o menjar sense embuts,dolors musculars, insomni i dificultat per concentrar-se.

Diverses maneres d’alleujar l’estrès

L'estrès que no podeu controlar té un impacte negatiu en la vostra salut física i mental. Per tal que la vostra vida estigui lliure d’estrès, podeu seguir algunes de les maneres següents d’alleujar l’estrès.

1. Posa un somriure fals

Tot i que això pot semblar una mica atractiu, aquest suggeriment pot ser prou bo per alleujar l’estrès i s’ha demostrat en un estudi publicat el 2012 a Psychological Science.

Posar un somriure dunchene (el tipus de gran somriure que atrapa els músculs facials al voltant dels ulls), fins i tot si ho fingiu, pot aixecar l’estat d’ànim. Per descomptat, això us pot ajudar a reduir l’estrès quan la situació us aclapara. Com pot?

Somriure produeix, a grans trets, canvis en l’activitat cerebral associats a estats d’ànim més feliços. Fins i tot si el vostre somriure és fals, si ho feu en públic, l’estat d’ànim dels que us envolten també millorarà. Construir un bon entorn, per descomptat, us farà millorar, oi?

2. Acaricia el gat o el gos

Una de les raons per les quals s’utilitza gossos o gats com a animals de teràpia és perquè tots dos compleixen una necessitat humana bàsica, és a dir, expressar afecte.

Acariciar, abraçar o tocar un animal amorós pot augmentar ràpidament els nivells de serotonina i dopamina. Les dues hormones són útils per al cos per calmar la ment i els músculs. D’aquesta manera, estaràs més relaxat i l’estrès desapareixerà.

Acompanyat d’una mascota, en realitat pot alleujar la soledat que sentiu. Per exemple, els gossos, aquests animals són un gran estímul per ajudar-vos a començar un exercici saludable, que de fet pot millorar l’estat d’ànim, suprimir la depressió i disminuir la pressió arterial.

A part d’això, els gossos coneguts com els millors amics dels humans també poden entendre moltes de les paraules que fem servir. No obstant això, són molt millors en interpretar el to de veu, el llenguatge i els gestos. Els gossos també poden mirar profundament al cor per mesurar el vostre estat emocional i intentar comprendre el que esteu pensant i sentint.

3. Nedar o submergir-se en aigua tèbia al bany

Un estudi suec publicat al International Journal of Stress Management va trobar que el fet de surar a l’aigua provoca la resposta de relaxació del cos, cosa que ajuda a suprimir els nivells d’hormones que provoquen l’estrès. L’estudi va trobar que nedar redueix la tensió i l’estrès experimentats pels nens d’entre 11 i 13 anys.

Si no hi ha temps per anar a la piscina, remullar-se al bany, acompanyat d’espelmes d’aromateràpia i música suau. També podeu submergir els peus en aigua tèbia amb oli d’espècies o aromateràpia.

L’ús d’aromateràpia pot ser una manera fàcil d’alleujar l’estrès. S'ha demostrat que certs olors, com ara l'espígol, redueixen els nivells d'estrès que experimenta una persona.

4. Ballar

Font: Annarbory ​​MC

En dies difícils, descansar mentalment i físicament amb ball espontani pot salvar el mal humor. Proveu de reproduir la vostra cançó preferida i moure alguns moviments de ball al dormitori.

Moure el cos cantant al ritme és una manera força poderosa d’alleujar l’estrès. Perquè el vostre cor serà més feliç i la vostra ment es desviarà de tots els problemes. Després d’això, el vostre cervell està molt més centrat i pot pensar amb claredat per trobar solucions al problema que ens ocupa.

5. Garabat

Les imatges, l’escriptura i fins i tot els gargots sense sentit en un tros de paper poden ser una manera fàcil d’alleujar l’estrès. Bé, aquesta ha estat una tendència entre adolescents i adults coneguts com agargots.

Doodling també conegut com dibuixar o dibuixar en paper, es creu que és una manera eficaç de calmar els pensaments caòtics quan es troba sota pressió i desfer-se del nerviosisme.

Els materials que necessiteu són bastant senzills, és a dir, un bolígraf i un tros de paper. Podeu fer aquesta activitat quan esteu cansats de quedar atrapats en una reunió setmanal, per telèfon o quan estigueu aprenent les dents a causa de l’ansietat.

De fet, la llibreria té disponible un llibre especial per a gargots i tot el que heu de fer és embellir-lo amb llapis de colors, llapis de colors o retoladors. Aquesta activitat no només alleuja la tensió, sinó que també augmenta la concentració i la creativitat.

6. Beu suc de taronja fred

El suc de taronja no només és deliciós i nutritiu, sinó que aquesta beguda refrescant pot fer-vos més tranquil i reorientar-vos.

Els aliments i begudes rics en vitamina C, com el suc de taronja, poden reduir fisiològicament l’estrès reduint els nivells d’hormones de l’estrès, inclòs el cortisol. A més, aquesta vitamina també pot combatre els danys causats per l’estrès oxidatiu.

Els resultats de l'estudi suggereixen el potencial de vitamina C en persones amb trastorns d'ansietat o estrès com a part del tractament. Potser augmentant la ingesta de vitamina C o suplements. No obstant això, necessita més investigació

7. Xiclet

Els avantatges de mastegar xiclet són infinites. No només refresca la respiració i suprimeix els hàbits de berenar, sinó que xiclet també pot reduir l’ansietat i la depressió.

En un estudi del 2008 dut a terme per Andrew Scholey, doctorat, els participants que mastegaven regularment xiclet van mostrar nivells reduïts d’ansietat, major vigilància, estrès reduït i millora del progrés de les tasques.

8. Rialles

A part de somriure, el riure també pot ser una manera d’alleujar l’estrès. El riure no només demostra que gaudeix del moment, sinó que també canvia els sistemes del cos que poden reduir l’estrès a la llarga.

El riure redueix els nivells d’hormona de l’estrès al cos, el cortisol, i allibera l’hormona feliç, endorfines, que pot canviar la manera de percebre les coses que l’estressen.

Hi ha moltes coses que us poden fer riure, per exemple, veure les vostres sèries de sitcom preferides, jugar amb els nens del costat, buscar acudits divertits a Internet, veure vídeos divertits o qualsevol cosa que us faci riure fàcilment.

9. Sexe

El sexe està estretament relacionat amb l’estrès. Aquesta activitat pot ser alhora un desencadenant i una forma d’alleujar l’estrès. Si la vostra vida sexual és dolenta, la relació que tingueu sens dubte tindrà un impacte negatiu. Com a resultat, això pot provocar estrès.

Per contra, si la qualitat del vostre sexe i de la vostra parella és bona, la relació també serà més forta. Segons el NHS (programa de serveis públics de salut del Regne Unit) explica per què. Les persones que van tenir relacions sexuals penetratives van tenir el menor augment de la pressió arterial. Això demostra que superen millor l'estrès.

A més, el sexe també té el mateix efecte que l’exercici o la meditació. Aquesta activitat pot desencadenar l'alliberament d'endorfines que fan que una persona sigui més feliç.

10. Massatge

L'estrès fa que els músculs del cos facin mal o facin mal. Per tant, una manera de reduir l’impacte negatiu de l’estrès, podeu fer reflexologia, per exemple el massatge tailandès. Sí, el massatge al cos pot calmar els músculs tensos del cos. A més, si esteu equipat amb aromateràpia. No només els dolors corporals milloraran, el cervell cansat també es calmarà.

Tot i que no s’ha fet cap investigació en profunditat. Aquesta manera d’alleujar l’estrès ha estat aplicada per moltes persones i la majoria senten l’efecte. Feu-ho després de fer una sauna o un bany calent per obtenir els màxims resultats. Si encara teniu dubtes, consulteu un massatgista per ajudar-vos a alleujar l'estrès mitjançant el massatge.

11. Respira profundament

S'ha demostrat que respirar profundament redueix els nivells de cortisol, cosa que pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Per començar, intenteu seure tranquil·lament en un lloc tranquil i confortable.

Després, tanqueu els ulls i inspireu pel nas. A continuació, inspireu profundament durant dos recomptes. Mantingueu la respiració durant un recompte i expireu lentament, fins a quatre. Si un recompte de 2 a 4 se sent massa ràpid, amplieu el recompte d’alè fins a un recompte de 4 respiracions i 6 espiracions. També podria prendre 6 respiracions profundes i 8 recomptes, etc.

Si la respiració profunda provoca més ansietat, no us obligueu. El més important és que allargueu l'exhalació exterior de la vostra inhalació. Organitzar temporitzador i respireu d’aquesta manera almenys cinc minuts perquè pugueu veure una diferència en el vostre estat d’ànim.

12. Culte

Dra. Roberta Lee, autora del llibre titulatLa solució SuperStress, segons el Huffington Post, va escriure: "La investigació demostra que les persones que utilitzen més la seva religió o espiritualitat per fer front a les dificultats de la vida. Són més capaços d’afrontar l’estrès, es recuperen més ràpidament de la malaltia i experimenten majors beneficis per a la salut i el seu benestar personal ".

Per què això? L’adoració us dóna temps per connectar-vos amb Déu. Sí, proporciona tranquil·litat, alleuja l’ansietat i us agraeix. Durant tot aquest procés, acumuleu energia positiva que pot desfer-se de l’estrès i dels pensaments negatius que realment danyen el vostre estat d’ànim.

A més, ser religiós segons la investigació fa que la vida de la persona sigui més llarga. La majoria de les religions regulen els seus seguidors per observar ordres i mantenir-se allunyat de les prohibicions, per exemple, no beure ni reduir l’alcohol i sempre pensant positivament. Les dues coses estan estretament relacionades amb la gestió de l’estrès.

13. Jardineria

T’agrada la jardineria? No és divertit omplir el temps lliure per criar plantes a casa? Sí, a més de poder omplir el vostre temps lliure, també podeu utilitzar aquesta activitat com una forma d’alleujar l’estrès.

La jardineria requereix concentració, això vol dir que us allunyarà de la tensió. Mentre feu aquesta activitat, observareu el procés de creixement de les plantes que teniu cura. A partir de brots petits, creixeu, floreix i fins i tot produïu fruits.

Ara, tot això pot provocar una sensació de satisfacció al vostre cor. Veure la bellesa de les flors i plantes de colors també fa que els vostres ulls siguin frescos i la vostra ment més clara.

Cal anar a un psicòleg?

Tot i que hi ha moltes maneres d’afrontar l’estrès, pot ser que no tots tinguin un efecte. Sobretot si l’estrès amb què es tracta és prou sever. Si és així, necessiteu ajuda d’un metge o psicòleg. La raó és que, si aquest estrès no es tracta correctament, la salut del seu cos es deteriorarà, fins i tot paralitzant les activitats que feu normalment.

No obstant això, quan és el moment adequat per anar a un psicòleg o metge? Hi ha diversos signes que cal tenir en compte i tenir-los en compte perquè pugueu visitar immediatament el metge, a saber:

Els símptomes de l’estrès empitjoren

Igual que altres malalties, si es tracten adequadament, els símptomes de l’estrès sens dubte milloraran. Tanmateix, si és greu, les maneres d’afrontar l’estrès que s’han esmentat anteriorment no es poden utilitzar com a automedicació.

Necessiteu orientació directa i atenció d’un metge, com ara l’administració d’antidepressius o la teràpia. Si sentiu que l'estrès us dificulta la vostra rutina diària, consulteu immediatament un metge.

És incorrecte eliminar l’estrès

Quan l’estrès et cau al cap, la majoria de la gent fa els passos equivocats per fer-hi front. Per exemple, elimineu l'estrès berenant constantment, bevent alcohol o consumint drogues il·legals.

En lloc d’alleujar l’estrès, aquest mètode pot empitjorar l’estrès. Això pot augmentar diversos riscos perillosos, com ara obesitat, malalties hepàtiques, depressió i intents de suïcidi.