Voleu beure més aigua? intenta aplicar aquests 11 trucs

Cada dia es perden molts líquids corporals per la sudoració, el treball al bany i fins i tot cada vegada que es respira. La manca d’aigua pot fer que el cos es deshidrati, cosa que fa que sigui ràpidament letàrgic i feble. Perquè el cos funcioni correctament, haureu de reposar el subministrament d’aigua del vostre cos bevent molta aigua.

Però, per a moltes persones, mantenir-se hidratat durant el dia és un repte. Potser poques vegades us lleveu del taulell de l’oficina perquè us ofegueu en la vostra vida atrafegada. O potser no us agrada el gust avorrit i senzill de l’aigua plana. De fet, l’aigua plana aporta mil i un beneficis diferents per al cos, com ara millorar la digestió i donar a la pell una pell neta, llisa i flexible.

Voleu beure més aigua? Així és com

Si sou el tipus de persona que beu aigua poques vegades, no esteu sols. Per això, hem compilat 11 consells segurs però divertits perquè pugueu beure més aigua cada dia.

1. Poseu un got d’aigua sobre la taula de llit

El truc, aboqueu aigua en un got gran abans d’anar a dormir i poseu-la sobre la taula de l’habitació o prop de vosaltres poseu el mòbil. I un cop despert pel so de l’alarma, podeu prendre immediatament aigua mentre comproveu la cronologia de Facebook. No creieu que aquest truc funcioni? Proveu de fer-ho durant quatre dies primer i començareu a notar que les mans començaran a agafar el got automàticament després.

2. Creeu una alarma de consum

Hi ha moltes aplicacions intel·ligents que us poden ajudar a fer un seguiment de la vostra ingesta d’aigua, si sou algú que necessita recordar-lo constantment. Proveu de descarregar Daily Water Free (per a iPhone) i Waterlogged (per a Android i iPhone) o Water Alert (per a iPhone).

Com a alternativa, podeu configurar una alarma del telèfon cada dues hores (o més) per recordar-vos que heu de beure més aigua.

3. Mantingueu una ampolla d'aigua a prop vostre

Serà més fàcil recordar beure molta aigua si la font d’aigua és a prop. Quan us queda atrapat per una pila de treballs a una oficina, hi ha coses que van deu metres al rebost del darrere per omplir un got com si estigués a milers de quilòmetres de distància. Un cop arribeu a l'oficina al matí, ompliu una ampolla d'aigua gran fins a la vora i col·loqueu-la sobre la taula, a la vista, perquè pugueu veure-la i arribar-hi fàcilment.

4. Beure aigua abans de menjar

Beure un got d’aigua abans de menjar pot reduir la ingesta de calories, ja que es pot omplir més ràpidament. Només saber que beure més aigua us pot ajudar a menjar menys i a perdre pes hauria de ser suficient per motivar-vos a beure aigua.

5. Barregeu una beguda dolça amb aigua i glaçons

Si no es pot separar l’hàbit de beure suc, refrescos o te gelat endolcit, diluïu la vostra beguda dolça preferida amb aigua i molts glaçons. Encara podeu obtenir el sabor dolç fresc, però també beure més aigua per satisfer les necessitats del vostre cos.

6. Beure aigua després de rentar-se les dents

Què passa amb la vostra rutina de raspalls de dents? Moltes persones surten immediatament de la dutxa després de rentar-se les dents. Ara, per augmentar la porció d’aportació d’aigua, primer prepareu un got d’aigua a l’aigüera i beveu-la després de rentar-vos les dents i esbandir-les. D’aquesta manera, obtindreu prou aigua abans d’anar a dormir i després de despertar-vos.

7. Marqueu les ampolles de beure

Marcar les ampolles d’aigua per hora fins a la part inferior de l’ampolla, per exemple de 7:00 a 9:00 - 23:00 - 13:00, etc., us pot ajudar a assolir el vostre objectiu personal de beure més aigua durant tot el dia. A més, podeu saber exactament quantes vegades heu d’omplir l’ampolla.

8. Beure aigua després d’anar a la dutxa

Comenceu un nou hàbit associant l’aigua amb algunes de les vostres activitats diàries més habituals. Si beveu abans de menjar i després de despertar-vos, hem comentat anteriorment, hi ha una rutina de vida més que podeu afegir al vostre objectiu diari de beure molta aigua: els afers del bany. Finalment, deixat a fer pipí, després d’hores d’aferrar-se als cubicles de l’oficina? En tornar del bany, primer parar al rebost per beure un got d’aigua. Cada cop que passeu el dispensador d’aigua, ompliu el got.

9. Menja menjar picant

Menjar menjar picant pot provocar que beveu més aigua sense que ho sàpiga. A més, els estudis demostren que els aliments picants poden augmentar el metabolisme.

10. Afegiu sabors saludables

Si ho heu provat tot, però encara us fa mandra beure aigua perquè té un gust suau, per què no només cal afegir-hi unes rodanxes de fruita fresca per donar-li una mica de peu. Sí, potser coneixeu l’aigua infosa. I, a més d’augmentar la ingesta de líquids corporals, l’aigua amb infusió també us aporta aportacions nutritives i nutrients de les fruites que feu servir. Una pala, dues tres illes van passar, oi?

Afegiu una mica d’emoció a l’aigua normal submergint rodanxes de fruita fresca (taronja, maduixa, llimona, kiwi, síndria), herbes (alfàbrega, menta, espígol, gingebre) o verdures (cogombre, api). Encara més divertit, podeu ser creatiu i crear la vostra pròpia recepta preferida. Per millorar encara més el gust, emmagatzemeu l’aigua infosa a la nevera durant unes hores abans de recollir-la.

11. Prendre cafè o te

Estem segurs que ningú s’hi oposarà. Ja ho saps, però no és aquest article sobre l’aigua potable? Encara no protesteu. La vostra beguda preferida amb cafeïna també conté molta aigua, de manera que podeu incloure rituals de te o cafè com a forma d’emergència d’aportar líquids quan us canseu de beure aigua.

Molts creuen que el te i el cafè fan que tingueu set i aneu endavant i endavant al bany, deshidratant el vostre cos. Però aquest mite s’ha desacreditat. L’efecte diürètic del te i el cafè no és perjudicial per als líquids corporals.

Però recordeu, no barregeu sucre, d’acord.