Com reduir el risc d’atac cardíac que cal conèixer

Tothom pot tenir un atac de cor, sobretot si té factors de risc. Hi ha diverses coses que podeu fer per evitar atacs de cor, com ara canviar el vostre estil de vida i adoptar una dieta saludable. Llavors, què més podeu fer per evitar un atac de cor?

11 maneres de reduir el risc d’atac cardíac

Aquí teniu algunes maneres de reduir i reduir el risc d’atac cardíac.

1. Deixa de fumar

Bàsicament, fumar té un impacte negatiu en la vostra salut general. De fet, no només per a vosaltres mateixos, els hàbits de fumar també poden tenir un impacte negatiu en els que us envolten.

Els hàbits de fumar són un dels factors que poden augmentar el risc de patir un atac de cor. La raó és que aquest hàbit pot augmentar el risc d’aterosclerosi i canviar la pressió arterial normal a una més alta, dues afeccions que poden augmentar el risc d’atac cardíac.

Per tant, per evitar un atac de cor, és millor deixar de fumar. De fet, segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), el risc d’atac cardíac i d’ictus pot disminuir dràsticament just després que la gent aturi aquest hàbit poc saludable.

2. Millorar els nivells de colesterol a la sang

Els nivells de colesterol a la sang influeixen en la salut del cor. Podeu tenir un atac de cor si teniu nivells de colesterol com els següents:

Nivell de colesterol total superior a 200.
HDL (colesterol "bo") per sota dels 40.
LDL (colesterol "dolent") superior a 160.
Triglicèrids superiors a 150.

Si el nivell de colesterol a la sang és massa alt, el colesterol s’acumularà a les artèries. El colesterol amb el pas del temps formarà placa que obstrueix les artèries i obstrueix el flux sanguini al cor. Aquesta condició pot causar un atac de cor.

Per prevenir atacs de cor, cal reduir els aliments rics en greixos saturats, greixos trans i colesterol. A més, cal fer exercici regularment perquè pugui ajudar a prevenir atacs de cor.

Si canviar la dieta i adoptar un estil de vida saludable encara no us pot ajudar a reduir els nivells de colesterol a la sang, preneu els medicaments que us doni el vostre metge. Quan el colesterol total disminueix, els nivells de colesterol dolent també disminuiran i els nivells de colesterol bo augmentaran.

També podeu augmentar els nivells de colesterol bo al cos fent les següents accions.

Fer exercici regularment.
Perdre pes.
Menja més verdura i fruita.
Eviteu els aliments que contenen greixos trans que es troben fàcilment a la margarina i a les patates fregides.

3. Controleu la pressió arterial

No pocs indonesis tenen pressió arterial alta, de manera que augmenta el risc de patir un atac de cor. En general, la pressió arterial alta no va acompanyada de certs símptomes. Per tant, és important que reviseu la pressió arterial per saber si segueix sent suficient o preocupant.

Normalment, la pressió arterial és inferior a 120/80 mmHg. Si quan se us fa un control de la pressió arterial i el nombre apareix més que això, és un senyal que teniu hipertensió o hipertensió.

Per tant, haureu de prevenir els atacs de cor baixant la pressió arterial. Aquí teniu algunes maneres de reduir la pressió arterial:

Menja aliments saludables, com ara reduir la ingesta de sal.
Perdre pes.
Augmentar l’activitat física.
Controlar l’estrès.
Limiteu la ingesta d’alcohol.

4. Moviment actiu

L’exercici regular pot ajudar a millorar la salut del cor i dels pulmons, reduir el colesterol i la pressió arterial i mantenir un pes saludable. La raó és que el sobrepès o l’obesitat pot augmentar el risc d’atac cardíac.

També es pot evitar l’atac cardíac fent exercici físic com a mínim 30 minuts al dia, com a mínim 5 dies a la setmana. No hi ha límit de quins tipus d’exercici es pot i s’ha de fer per prevenir atacs de cor. Tot exercici és bàsicament bo. Podeu caminar, trotar, anar amb bicicleta, nedar, fer ioga o fins i tot caixa.

Si no feu exercici regularment, consulteu primer amb el vostre metge per veure si hi ha restriccions en allò que podeu fer i no fer. L’activitat física no es limita només a fer exercici. Mentre esteu a l’oficina, programeu breus pauses per aixecar-vos, moveu les cames i els braços i feu un escalfament lleuger perquè el cor us bombi.

Això també es pot superar anant a dinar a un lloc a certa distància a peu. No mengeu només a la taula de treball perquè el cos es mou cada cop menys.

5. Viure una dieta saludable i beure molta aigua

Menjar aliments saludables i nutritius també és una de les maneres de prendre-ho si voleu prevenir atacs de cor. El tipus i la quantitat d'aliments que mengeu poden afectar diversos factors de risc per a aquest tipus de malaltia cardíaca.

Trieu aliments rics en nutrients, per exemple rics en vitamines, minerals, fibra i nutrients baixos en calories. Normalment, els aliments que contenen aquests nutrients són verdures, fruites i blat.

A més, altres aliments que també són bons per prevenir els atacs cardíacs són els productes lactis amb poc greix, el peix i els fruits secs. Mentrestant, reduïu els aliments i begudes ensucrats i la carn vermella.

També podeu ser diligents en beure aigua com a forma de prevenir atacs de cor. La raó és que beure aigua regularment pot ajudar a mantenir la salut del cor.

Si teniu malalties del cor, heu de preguntar al vostre metge si heu de limitar la quantitat de líquids que consumeix cada dia. Tingueu en compte que no només es beu. També cal tenir en compte altres fonts de líquids, com ara gelats, agar i sopa.

Si necessiteu limitar els líquids, peseu-vos cada matí. L’augment ràpid de pes pot ser un signe que s’acumulen líquids al cos.

6. Mantenir el pes corporal ideal

L’obesitat és un factor de risc d’atac cardíac. Per tant, si voleu prevenir atacs de cor, una de les maneres que heu de fer és aprimar. Com a mínim, heu de tenir un pes normal per tal de prevenir amb èxit un atac de cor.

Per fer-ho, podeu ajustar la vostra dieta menjant aliments nutritius baixos en calories. Després, equilibreu-lo amb l’activitat física, com fer exercici regularment cada dia. La raó és que, si no s’acostuma a practicar un estil de vida saludable, el greix corporal s’acumularà i causarà obesitat.

El cas és que l'obesitat també augmenta el risc d'altres factors de risc d'infart. Per exemple, els nivells elevats de colesterol, la pressió arterial alta i la resistència a la insulina poden provocar diabetis tipus 2.

Per esbrinar quin és el vostre pes corporal ideal, calculeu l’índex de massa corporal (IMC) mitjançant una calculadora d’IMC.

7. Controlar la diabetis

La diabetis també és un dels factors de risc que pot provocar un atac de cor. Per tant, per tal de reduir el risc d’atac cardíac, cal controlar els nivells de sucre en la sang del cos per mantenir-lo normal.

Malauradament, no tothom és conscient que té diabetis. Si teniu diabetis, tot i que els nivells de sucre a la sang siguin normals, el risc de patir un atac de cor encara hi serà.

Per tant, comproveu l’estat del sucre a la sang per esbrinar com es troben els nivells al cos. D’aquesta manera, podeu fer el següent pas.

8. Aprendre a controlar l’estrès

L’estrès és natural i pot ser experimentat per tothom. El problema no és el que causa l’estrès, sinó la manera de respondre-hi. Quan estàs estressat, el teu cos produeix l’hormona adrenalina, cosa que fa que el teu cor treballi més. Com a resultat, la pressió arterial pot augmentar i pot causar un atac de cor.

L’estrès crònic pot provocar un atac de cor si no es gestiona correctament. Per evitar atacs de cor provocats per l’estrès, podeu fer-ho amb intel·ligència a l’hora de gestionar les vostres emocions. Si el vostre estrès és excessiu, no hi ha res de dolent en dir-ho a algú, ja sigui algú més proper o un assessor professional.

També podeu provar tècniques de meditació, ioga o respiració profunda com a formes d’evitar que l’estrès provoqui un atac de cor.

9. Limitar el consum d’alcohol

El consum excessiu d’alcohol sembla augmentar diversos factors de risc d’infart. Per exemple, l’alcohol pot augmentar la pressió arterial, l’ictus, el càncer i diverses altres malalties. De fet, l’alcohol també pot augmentar els nivells de triglicèrids al cos.

Si es consumeix en excés, l’alcohol pot augmentar el risc d’obesitat, alcoholisme i altres efectes dolents. Per tant, limiteu el consum d’alcohol per ajudar a prevenir atacs de cor.

10. Menja més fruites i verdures

En un esforç per prevenir atacs de cor, multipliqueu els aliments rics en fibra. Els aliments rics en fibra poden ajudar a reduir el colesterol i la pressió arterial. A més, els aliments amb fibra també us ajuden a controlar un pes saludable.

Podeu obtenir fibra de verdures, fruites, cereals integrals i fruits secs. Alvocats, pomes, peres i plàtans, inclòs un grup de fruites riques en fibra. Mentrestant, el bròquil, les pastanagues i els espinacs es troben entre les verdures riques en fibra.

Els cereals integrals, els fesols, la soja i l’arròs integral també són aliments rics en fibra. La llet baixa en greixos o sense greixos també és bona per a la salut. Encara podeu menjar carn i marisc, però trieu la carn magra com a font de proteïna animal.

11. Vigileu els símptomes i informeu-ho al metge

No només per a les persones amb risc d’atac cardíac, perquè tothom sigui més conscient de qualsevol canvi en el cos bàsicament per estar alerta. Per descomptat, és millor prevenir que haver de superar un atac de cor.

Quan experimenteu un dels símptomes d’un atac de cor, no espereu que desaparegui tot sol. Si es deixen sols, aquests símptomes poden empitjorar i, per descomptat, no és del vostre favor.

Una manera fàcil de prevenir un tipus de malaltia cardíaca, és a dir, un atac de cor, és ser més sensible als símptomes d’un atac de cor que puguin sorgir. Això es pot fer notant canvis o noves sensacions que es produeixen al cos.

Per exemple, dificultat per respirar, falta d’aire per estirar-se o per fer activitats, inflor de peus i mans i altres símptomes que es creu que són un símptoma d’aquest atac de cor. Cal tenir en compte que els símptomes d’un atac de cor en dones i homes poden ser diferents.

Si teniu un atac de cor, el vostre metge us proporcionarà primers auxilis per a un atac de cor i us ajudarà a tractar el vostre estat de salut.