Nutrició per a nens que han de proporcionar els pares

Fins i tot si el vostre fill s’alimenta tres àpats al dia, potser no vol dir que sempre estarà sa. Qui sap, els aliments que menja no tenen prou nutrients per ajudar el vostre petit a créixer i desenvolupar-se. Cal posar atenció a les necessitats nutricionals dels nens proporcionant aliments saludables, és clar. Però abans de prendre una ingesta saludable, és una bona idea familiaritzar-se amb els següents 10 nutrients importants per als nens.

10 Nutrició per a nens important per a la salut i el desenvolupament

1. Calci

El calci és un dels nutrients per als nens que és important per al cos. El calci ajuda al creixement d’ossos i dents forts, manté una bona funció muscular i nerviosa, ajuda el procés de coagulació de la sang i ajuda el cos a convertir els aliments en energia. Podeu donar calci al vostre fill donant-li llet, peix i formatge.

2. Àcids grassos essencials

Els àcids grassos essencials tenen una infinitat de beneficis per als nens. Aquests nutrients poden ajudar a la formació de cèl·lules, regular el sistema nerviós, millorar el flux sanguini, enfortir el sistema immunitari i ajudar al cos a absorbir els nutrients.

A més, també són necessaris àcids grassos essencials per mantenir la funció cerebral que regula el sentit de la vista del nen. Podeu proporcionar nutrició a aquest nen a través d’aliments com ous, tonyina i fruits secs.

3. Ferro

El ferro és un element que té un paper en la producció d’hemoglobina (el pigment vermell que transporta l’oxigen a la sang) i de la mioglobina (el pigment que emmagatzema l’oxigen als músculs). La manca de ferro en els nens pot provocar anèmia.

Si el vostre petit experimenta aquesta condició, el nen tendirà a sentir-se cansat, feble i fàcilment irritable. Aporteu nutrients essencials a aquest nen a través d’aliments rics en ferro com la carn, els rovells d’ou i el peix.

4. Magnesi

El magnesi és un mineral essencial per a la salut i el creixement dels nens. Alguns dels beneficis per a la salut del magnesi són mantenir els ossos forts, mantenir el ritme cardíac estable, donar suport al sistema immunitari i ajudar a mantenir la funció muscular i nerviosa. Podeu obtenir nutrició per a aquest nen mitjançant la ingesta com ara fruites (alvocat i plàtan), tofu, peix i verdures.

5. Potassi

El potassi és un nutrient que té com a objectiu mantenir la pressió arterial controlant el balanç hídric del cos. No només això, el potassi també ajuda a la funció muscular i al ritme cardíac i, a la llarga, pot reduir el risc de càlculs renals i osteoporosi.

Doneu al vostre fill plàtans, tomàquets i llet per obtenir prou potassi al cos.

6. Vitamina A

La vitamina A és un nutrient per als nens que se sap que és bo per mantenir la salut ocular i el creixement ossi. A més, aquesta vitamina pot ajudar a protegir el cos de les infeccions i afavorir la salut i el creixement de les cèl·lules i els teixits del cos, com ara cabells, ungles i pell. Podeu proporcionar vitamina A als nens a través de fonts d’aliments com vedella, fetge de pollastre, llet i fruites de colors vius

7. Vitamina C

Al cos, la vitamina C s’utilitza per al procés de formació i reparació de glòbuls vermells, ossos i teixits del seu cos. La vitamina C també manté les genives dels nens saludables i ajuda al procés de curació de les ferides, augmenta el sistema immunitari, prevé la infecció i ajuda el cos a absorbir el ferro dels aliments. Els pares estan obligats a proporcionar nutrició a aquest nen i es pot obtenir mitjançant papaia, pinya i meló.

8. Vitamina D

La ingesta de vitamina D no és menys important que altres nutrients. Aquesta vitamina pot ajudar el cos del nen a absorbir minerals com el calci, per a la formació de dents i ossos forts, perquè el desenvolupament de la massa òssia en els nens ha d’estar molt preocupat. Podeu proporcionar nutrició de vitamina D als nens mitjançant la ingesta d’aliments com ous, tofu, tempeh i carn de peix.

9. Vitamina E

Durant el període de creixement del nen, es necessita vitamina E per evitar els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules. A més, la vitamina E també té un paper en el sistema immunitari, la reparació de l’ADN i altres processos metabòlics. Menjant aliments com els espinacs. cereals integrals i alvocat, també proporcioneu una bona ingesta de vitamina E per al cos del nen.

10. Zink (Zinc)

Finalment, el zinc o zinc és un nutrient per als nens que és important complir. Més de 70 enzims del cos requereixen zinc (zinc) per dur a terme les seves funcions respectives en el sistema digestiu, el metabolisme i el creixement dels nens. Podeu trobar aquests nutrients en aliments com el bròquil, els espinacs i els tomàquets.