10 aliments que poden enfortir la memòria i el bull; hola saludable

El cervell és la part més important del cos perquè les funcions vitals del cos, com la respiració, el control de la pressió arterial i l'alliberament d'hormones, es controlen a través del cervell. Però, malauradament, el vostre cervell no pot combatre el procés natural del cos humà, és a dir, el procés d'envelliment. A més, com més gran sigui, menor serà la capacitat del cervell.

Una malaltia que sovint experimenta una persona a causa de l'edat és l'Alzheimer, que és un trastorn caracteritzat per un deteriorament de la memòria, una disminució de la capacitat de pensar i parlar i canvis en el comportament dels malalts a causa de trastorns progressius o progressius lents al cervell.

La bona notícia és Instituts Nacionals de Salut ha trobat proves que l'alimentació, la dieta o l'estil de vida poden prevenir la malaltia d'Alzheimer.

Per tant, aquí teniu aliments que poden esmolar el cervell per evitar la pèrdua de memòria a causa de l'edat:

1. Nabius

Els nabius contenen antioxidants que poden funcionar contra els radicals lliures i evitar danys cerebrals. Aquesta fruita també pot funcionar per millorar la memòria cerebral, així com aturar la desacceleració de la funció motora, l’equilibri i la coordinació. De fet, estudis recents han trobat que els nabius, les maduixes i la fruita acai us poden ajudar a prevenir i frenar el deteriorament cognitiu a causa de l'edat.

2. Cafè

Sense que ho sàpiga, s’ha demostrat que el cafè millora la memòria cerebral. De fet, el consum de cafè durant un llarg període de temps s’ha relacionat amb un risc reduït d’alzheimer. Però el que cal tenir en compte és que el consum de cafè serà bo per al cervell sempre que no en beveu excessivament i no utilitzeu sucre.

3. Cacauets i mantega de cacauet

Tot i que tots dos són rics en greixos, les cacauets i la mantega de cacauet s’inclouen en fonts d’aliments que contenen greixos saludables, especialment en les que contenen vitamina E que pot evitar la pèrdua de memòria. Aquests dos aliments poden ajudar a mantenir el cor i el cervell sans i funcionar de manera òptima. No us oblideu de triar mantega de cacauet sense sucre, d'acord.

4. Peixos

El salmó, el verat, la tonyina i altres peixos són rics en àcids grassos omega-3, que poden aguditzar la memòria, així com àcid docosahexaenoic (DHA), que és essencial per al funcionament normal de les neurones.

5. Alvocat

Una de les fruites que contenen greixos saludables és l’alvocat. A més, l’alvocat també pot ajudar a fluir la sang sense problemes cap al cervell, reduir la pressió arterial alta i ajudar al cor a mantenir-se sa. Un estudi també ha trobat que els aliments rics en vitamina E, inclosos els alvocats, poden reduir el risc de desenvolupar Alzheimer.

6. Grans sencers

Les llavors, incloses les de gira-sol, contenen vitamina E, que pot millorar el rendiment del cervell. A més, les llavors de lli i les llavors de carbassa contenen zinc, cosa que us ajuda a pensar amb claredat i a millorar la memòria cerebral.

7. Verdures de fulla de color verd fosc

Els espinacs i el bròquil són bones fonts de vitamina E i àcid fòlic, que són bons per al consum per millorar la memòria cerebral. Tanmateix, tot i que l’àcid fòlic és bo per al consum, cal reduir el nivell d’un aminoàcid conegut com a homocisteïna a la sang, ja que els nivells alts d’homocisteïna poden provocar la mort de les cèl·lules nervioses del cervell, però l’àcid fòlic ajuda descomponen els nivells d’homocisteïna. A més, els alts nivells d’homocisteïna també s’han relacionat amb un major risc de malalties del cor.

8. Pomes

Sovint, quan mengeu pomes, primer pelareu la pell i després mengeu la polpa. De fet, la pell de la poma és rica en quercetina i antioxidants que poden jugar un paper en la reducció del risc de desenvolupar Alzheimer. A més, les pomes vermelles que consumeixes sovint també contenen antocianines, un altre tipus d’antioxidant que pot millorar la memòria cerebral.

9. Cebes

Altres ingredients alimentaris que també contenen antocianines i quercetina són les cebes, mentre que l’all i les cebes només contenen quercetina.

10. Xocolata

A més de ser deliciós per al consum, la xocolata també pot millorar la memòria cerebral a causa del contingut antioxidant que conté.

No oblideu fer exercici

No obstant això, el que heu de recordar és que, tot i que consomeu una dieta saludable, pot millorar la memòria del cervell; Encara us cal fer exercici. Com que basant-se en un estudi, l’exercici físic també us pot ajudar a prevenir l’Alzheimer i pot afinar la funció cerebral.