10 moviments per eradicar el greix del ventre & bull; hola saludable

De fet, el greix del ventre és molt difícil d’eradicar, però hi ha moltes maneres de fer per cremar el greix del ventre. Una d’elles és practicar esports relacionats amb el cardiovascular com la natació, el tennis, el bàsquet, el bàdminton, la carrera, l’aeròbic, etc. A part de l'exercici cardiovascular, també hi ha una sèrie de moviments senzills per cremar greixos de la panxa, com ara aixecar peses i ioga.

Diversos moviments per eradicar el greix del ventre

1. Kettlebell swing

Comenceu obrint els peus a l’amplada de les espatlles i mantenint-los Kettlebell amb les dues mans.
Mantingueu els braços estesos cap avall i en posició a la gatzoneta.
Gira-ho Kettlebell enrere entre les cames i, a continuació, gireu-la cap endavant fins al pit.
Mantingueu les mans rectes i no us doblegueu.
Pren aquest moviment.

2. Assetjos

Comenceu estirat d’esquena sobre l’estora.
Doble els genolls i deixeu els peus a terra.
Col·loqueu les mans al cap.
Respira profundament i, a continuació, aixeca la part superior del cos del terra.
Expireu mentre aixequeu el cos i, a continuació, inspireu de nou quan el cos torni a baixar.

3. Taula rodant

Poseu-vos a la vostra posició amb els colzes i els genolls tocant a terra.
Mireu cap endavant fins que el coll sigui paral·lel a la columna vertebral.
Aixequeu els genolls de manera que només els peus i els colzes descansin a terra.
A continuació, traieu una mà i una cama mentre es gira, si es deixa anar la mà esquerra, el peu esquerre recolzarà sobre la cama dreta i el cos estarà cap a l'esquerra.
Mantingueu l’equilibri i feu el contrari en sentit contrari.

4. Gir girat

Passeu la cama esquerra cap endavant, després doblegueu la cama esquerra i manteniu la cama dreta recta.
Sentiu l’estirament dels músculs de la cama dreta i, a continuació, alceu els braços cap endavant.
Utilitzeu els dits del peu dret per recolzar la vostra càrrega.
Assegureu-vos que la part superior del cos estigui en línia amb la columna vertebral.
Mou les espatlles cap a la dreta i cap a l’esquerra.
A continuació, substituïu per l’altra cama, feu el mateix moviment.

5. Navasana

Seieu a terra amb els genolls doblegats.
Col·loqueu les mans sota els revolts de les cames.
Mantingueu el pit aixecat i empenyeu les espatlles cap enrere.
Mantingueu l’estómac i aixequeu les cames tan lentament com pugueu.
Allibereu la mà de l’adherència i estireu-la cap endavant.
Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-15 respiracions, després deixeu-ho anar i repetiu.

6. Immersió en cigne

Estira't amb l'estómac dret a terra i estira els braços sobre el cap.
Aixequeu els peus i les espatlles fins a uns 10 cm del terra.
Mantingueu la respiració durant un recompte de vuit, després expireu i moveu les mans cap enrere.
Mantingueu la punta dels peus amb els palmells cap endins.
Mantingueu premut un compte de 8 i torneu a la posició inicial i repetiu.

7. Jack saltant

Poseu-vos drets amb els peus units i deixeu les mans cap a la dreta i l’esquerra.
En un sol moviment, salteu els peus cap a la dreta i l’esquerra fins que els peus estiguin ben oberts i aixequeu les mans sobre el cap com si aplaudiu.
Torneu immediatament a la seva posició original.

8. Gir en decúbit supí

Estira’t d’esquena amb les cames estirades rectes.
Porteu el genoll dret al pit mentre inspireu.
Feu servir la mà esquerra per prémer suaument el genoll dret cap al costat esquerre mentre exhaleu.
Estireu el braç dret cap al costat de manera que el cos de cintura cap avall estigui cap a l'esquerra i el cos de cintura cap amunt cap a la dreta.

9. okupes

Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada del maluc.
Baixeu-vos el màxim possible empenyent els malucs cap enrere (recordeu, no empenyent els genolls!).
Aixequeu els braços cap endavant per obtenir equilibri.
La part inferior del cos ha de ser paral·lela al terra i el pit ha d’estar estès, no doblegat.
A continuació, aixequeu-lo breument i torneu a la posició inicial.

10. Cruiximent abdominal

Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i les cames rectes en forma de 90 graus.
Col·loqueu les mans al cap, no tanqueu els dits ni empenyeu el cap cap amunt.
Empenyeu l’esquena al terra per atraure els músculs abdominals.
Mou la barbeta lleugerament de manera que deixi una mica d’espai entre la barbeta i el pit.
Comenceu a aixecar les espatlles a uns 10 cm del terra i mantingueu l’esquena a terra.
Mantingueu un moment a la part superior i torneu a baixar lentament.