Taula de continguts:
- Llista d’aliments que ajuden a prevenir les migranyes
- 1. Verdures de fulla de color verd fosc
- 2. Llavors i fruits secs
- 3. Carns vermelles
- 4. Ous
- 5. Grans sencers
Tenir migranya que es repeteix amb freqüència és cansat. No us preocupeu, en realitat podeu evitar que tornin les migranyes menjant certs aliments. Sí, els aliments saludables poden alliberar-se dels símptomes de la migranya, ja se sap. Llavors, què s’ha de consumir perquè les migranyes no es repeteixin?
Llista d’aliments que ajuden a prevenir les migranyes
Per prevenir les migranyes, cal tenir una dieta saludable que consisteixi a menjar aliments frescos, incloses fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Els aliments frescos i sense processar no solen contenir aromes com el glutamat monosòdic (MSG). La raó és que els aromatitzants es troben entre els ingredients que poden provocar migranyes en algunes persones. Aquí teniu diversos aliments per prevenir la migranya que podeu consumir:
1. Verdures de fulla de color verd fosc
Les verdures de fulla de color verd fosc són molt riques en nutrients. L’espinac, la col arrissada, l’enciam i el bròquil són una de les verdures més saludables que podeu consumir per prevenir les migranyes. L’espinac, per exemple, és ric en vitamines B2, B6 i omega 3 que han demostrat que redueixen les migranyes. S'ha demostrat que la vitamina B2 o la riboflavina són efectives per reduir la freqüència i la durada dels mals de cap, incloses les migranyes.
2. Llavors i fruits secs
Les llavors i els fruits secs ajuden a prevenir els mals de cap, incloses les migranyes. Citat a Prevention, la investigació demostra que les persones que pateixen migranyes i cefalees en grups acostumen a tenir nivells més baixos de magnesi al cos.
No obstant això, la freqüència dels atacs de migranya d'una persona es va reduir en un 41 per cent després de prendre suplements de magnesi. Per tant, es recomana consumir fruits secs i grans rics en magnesi com llavors de sèsam, llavors de gira-sol, ametlles, anacards i cacauets.
3. Carns vermelles
Tot i que sembla poc saludable, l’Acadèmia Americana de Neurologia i la Canadian Canadian Headache Society afirmen que la carn vermella pot ajudar a prevenir les migranyes. La carn vermella és un tipus de carn que té un color vermell a causa dels pigments que contenen aquests animals com les vaques, les cabres i els búfals.
La carn vermella és rica en CoQ10, un compost natural del cos, així com en vitamina B2. CoQ10 o coenzim 10 és un antioxidant que es necessita per al desenvolupament de cèl·lules humanes. A part, aquests compostos també ajuden a protegir el cos dels danys causats per molècules nocives, inclosa la solució a mals de cap que no acaben mai.
Tot i això, la National Headache Foundation recomana no consumir productes carnis que no siguin frescos, com ara els que s’han assecat, fermentat, en escabetx, salat o fumat, ja que poden provocar migranyes.
4. Ous
Els ous són una font d’aliments rics en nutrients. Un dels nutrients que contenen els ous és la vitamina B, inclosa la vitamina B2. Com es va esmentar anteriorment, la vitamina B2 és molt eficaç per ajudar a reduir la freqüència, intensitat i durada del mal de cap.
En dos ous de gallina grans, sol haver-hi un 24% de riboflavina que pot satisfer la ingesta nutricional diària. Per tant, els ous es consideren un aliment ric en nutrients que pot ajudar a prevenir les migranyes.
5. Grans sencers
Sabíeu que els cereals integrals són una de les cures per al mal de cap que probablement mai no creieu possible. El gra sencer és un tipus de gra que no ha estat processat ni mòlt. Per tant, encara conté totes les parts de la pròpia llavor. Per tant, el contingut nutricional encara és complet, com ara fibra, vitamines del grup B, ferro, coure, seleni, potassi i magnesi.
Els grups d’aliments que s’inclouen als cereals integrals són el blat, la civada (civada sencera), l’arròs integral, l’arròs integral, l’arròs negre i també el sorgo.
