Taula de continguts:
- Els avantatges d’aixecar peses per augmentar el múscul es produeixen en els següents 5 passos
- 1. Hi va haver una petita lesió al múscul
- 2. Dany muscular
- 3. Reconstruir els músculs
- 4. Formació d’àcid làctic
- 5. Bombeu els músculs
L’aixecament de peses és un tipus d’exercici ideal per construir i augmentar la massa muscular. Els beneficis d’aixecar peses també inclouen la pèrdua de pes i la lluita contra l’osteoporosi. Però us podeu preguntar què passa amb els músculs del cos després d’aixecar peses per poder créixer com un culturista? Aquí teniu l’explicació.
Els avantatges d’aixecar peses per augmentar el múscul es produeixen en els següents 5 passos
1. Hi va haver una petita lesió al múscul
L’augment intens de pes provoca la formació de petites ferides a les fibres musculars i al teixit connectiu. Al principi, la ferida serà petita, però continuarà creixent en gran quantitat, esgotant els músculs.
El procés de curació de les ferides musculars pot trigar més d’una setmana, però podeu accelerar-lo menjant més aliments rics en hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables tan bon punt hàgiu acabat l’exercici fins als propers dies. Aquestes fonts d’aliments ajuden a accelerar el procés de creació de múscul nou.
Un descans adequat després de fer exercici també pot ajudar a accelerar la curació dels músculs cansats després d’aixecar peses.
2. Dany muscular
Aixecar peses i fer altres exercicis intensos provoca petites llàgrimes i altres danys al teixit muscular. Per més terrorífic que pugui semblar, aquest dany és en realitat un component clau del desenvolupament muscular.
Els danys que reben els músculs en aixecar peses desencadenen el procés de curació i també demanen al cos que intenti ajustar-se per evitar altres danys més endavant.
3. Reconstruir els músculs
Amb el pas del temps, el cos repararà les cèl·lules musculars cansades, mentre que les cèl·lules musculars danyades se substituiran per de noves. La capacitat del cos per reconstruir els músculs contribueix a augmentar la mida, la força i la capacitat muscular.
Aquest procés de construcció muscular s’ajuda a la digestió de proteïnes dels aliments que s’utilitzaran per formar múscul nou.
4. Formació d’àcid làctic
Aixecar peses o altres tipus d’exercici intens estimularà el cos a produir àcid làctic com a malbaratament del metabolisme del cos.
En una mesura raonable, l'àcid làctic es pot cremar com a reserva d'energia quan el cos necessita més energia que es pugui generar mitjançant la respiració cel·lular. En poques paraules, l’àcid làctic pot augmentar la vostra resistència per fer més exercici.
Tot i això, una quantitat excessiva d’àcid làctic al cos pot danyar els músculs. Això provoca fatiga muscular i dolor muscular que sembla cremar després de fer exercici.
5. Bombeu els músculs
Els músculs es contrauen amb la freqüència suficient per permetre aixecar i baixar peses durant l’exercici.
Aquesta contracció exerceix pressió sobre els vasos sanguinis i provoca que la sang flueixi cap als músculs. Com a resultat, hi ha un augment de la pressió arterial en els músculs. Aquest augment de la pressió arterial fa que el plasma sanguini s’escapi dels capil·lars cap al teixit circumdant. Aquest procés és el que provoca l '"efecte bombament" de manera que els músculs augmenten.
x
