Repòs al llit durant l'embaràs: què fer i què no fer

Algunes embarassades necessiten repòs al llit durant l’embaràs, especialment aquelles que tenen pressió arterial alta durant l’embaràs. Això pot millorar la condició per a vostè i per al fetus durant l'embaràs. Llavors, com hauries de córrer descansant al llit mentre estàs embarassada?

Què es pot fer durant el descans al llit durant l’embaràs?

El repòs al llit es pot fer de diferents maneres entre dones embarassades, tal com us recomana el vostre metge. Alguns han de descansar al llit en poc temps, però d’altres es poden fer a casa. En essència, durant el descans al llit heu de reduir les activitats que normalment es fan en un període de temps determinat.

Tanmateix, descansar al llit no vol dir que només estigueu al llit sense fer res. De fet, si només us quedeu al llit tot el dia, això pot tenir un impacte negatiu en vosaltres, com ara l’estrès, la rigidesa muscular, la mala circulació sanguínia, etc. Per a això, heu de continuar fent activitats durant el repòs al llit.

Però, per descomptat, no qualsevol activitat que es pugui fer. Les activitats que se us permet fer s’han d’adaptar a la vostra condició i als motius pels quals necessiteu descansar al llit. No obstant això, en general, les activitats que encara podeu fer durant el repòs al llit són passejades al vespre / a l'interior, bany, escombrat i altres activitats lleugeres.

Puc fer exercici durant el descans al llit?

Quan reduïu la vostra activitat i només us quedeu al llit, per descomptat, els vostres músculs disminueixen. Això es tradueix en una reducció de la massa muscular, i els músculs i les articulacions se senten rígids per un ús poc freqüent. A més, estar estirat durant molt de temps també pot disminuir la circulació de la sang i augmentar el risc de coàguls sanguinis.

Per a això, tot i que només estigueu estirat al llit, se us aconsella que us mantingueu en moviment o que feu un petit exercici lleuger. Canviar d’un costat a l’altre mentre es dorm pot ajudar a estimular els músculs i reduir la pressió, si només es permet el llit. Estirar-se al costat també pot maximitzar el flux sanguini cap a l’úter.

Apretar la pilota, agitar les mans i els peus cap amunt i cap avall, girar els braços són alguns dels altres moviments que podríeu fer mentre estigueu al llit. També podeu fer altres exercicis lleugers si se us permet sortir del llit, com girar les cames, estrènyer els músculs del braç i les cames, caminar, etc. No obstant això, eviteu fer esports que facin servir els músculs abdominals.

Què no s’ha de fer durant el repòs al llit durant l’embaràs?

Fer activitats extenuants és el més important que heu d’evitar mentre descanseu al llit. Aixecar objectes pesats, portar nens, dur a terme tasques d’oficina a altes hores de la nit i fer activitats extenuants a casa que potser haureu d’evitar durant algun temps.

Algunes dones embarassades que experimenten placenta prèvia també haurien d’evitar activitats que pressionin la pelvis. Aquestes activitats, com ara tenir relacions sexuals, utilitzar tampons, posar-se a la gatzoneta repetidament, caminar ràpidament o fer moviments esportius que impliquen la part inferior del cos.

També heu d’evitar l’estrès durant el repòs al llit. Si no feu cap activitat durant el repòs al llit, us pot avorrir i estressar-vos una mica. Per evitar-ho, realitzeu activitats que us agradin i seguiu les activitats lleugeres que feu normalment. Per exemple, dutxar-se al matí, mirar la televisió, llegir i altres.