Aliments per alleujar el mal de cap, n’hi ha 9 que són eficaços

Els mals de cap poden aparèixer de cop, són intensos o poden aparèixer de forma gradual. El dolor pot durar una estona, diversos dies, fins i tot mesos. Bé, a més de prendre analgèsics, també podeu menjar regularment aliments saludables que es consideren efectius com a analgèsics. Llavors, quins aliments es poden consumir per ajudar a alleujar els mals de cap?

Aliments potents per alleujar el mal de cap

Citat a la Cleveland Clinic, el consum d’aliments que contenen MSG, nitrats, tiramines i begudes excessives com l’alcohol i la cafeïna poden causar mals de cap. Tanmateix, hi ha molts altres aliments al contrari.

A continuació, es detallen alguns aliments que es diuen que poden alleujar els mal de cap:

1. Peixos rics en omega-3

Se sap que els peixos rics en omega-3 són analgèsics, reduint la incidència d’atacs i alleujant els símptomes de la migranya.

Un estudi realitzat en pacients amb migranya va demostrar que els àcids grassos omega-3 poden reduir la freqüència dels mals de cap i accelerar la durada dels mals de cap un 74%. Això passa perquè els àcids grassos omega-3, especialment l’EPA, tenen propietats antiinflamatòries, una de les quals és inhibir la producció de prostaglandines, que són hormones que desencadenen mals de cap, dolor i inflamació.

Salmó, verat, truita i arengada són alguns exemples de peixos amb altes concentracions d’omega-3. Per obtenir els beneficis com a calmant del mal de cap, podeu menjar aquests peixos dues vegades a la setmana fins a 8 unces o uns 230 grams. Si no, podeu provar de prendre suplements d’oli de peix.

2. Patates al forn

Un dels factors desencadenants del mal de cap és la deshidratació o el cos no té líquids i electròlits. Per tant, substituir els líquids i electròlits perduts pot ser una manera d’alleujar els mals de cap.

A més de beure més aigua, la substitució de líquids i electròlits perduts es pot consumir consumint patates junt amb les seves pells. Es coneix que aquests aliments contenen potassi que pot ajudar a mantenir l’equilibri hídric i electrolític del cos, de manera que pot ser un alleugeriment del mal de cap.

Podeu gaudir d’aquests avantatges menjant patates al forn i les seves pells. En aquesta condició, es considera que el contingut de potassi és el més alt, que és d’uns 925 mg en una patata al forn de mida mitjana i la seva pell. A més, aquest aliment també conté magnesi que també necessiten els mal de cap.

3. Ametlles

A part de les patates, les ametlles són un altre exemple de menjar per alleujar el mal de cap amb un alt contingut de magnesi. Com es va esmentar anteriorment, el magnesi és necessari per als malalts de cap, especialment per a les migranyes.

La raó és que les persones que experimenten migranyes solen tenir nivells de magnesi més baixos que les que no en tenen. Els nivells baixos de magnesi al torrent sanguini poden provocar inflamacions, que poden provocar mal de cap de migranya.

D’altra banda, es creu que el magnesi de les ametlles lluita contra els mals de cap alleujant els nervis i els músculs que els afecten. A més, es diu que aquests aliments també contenen salicina, que és un component antiinflamatori que es troba a l’aspirina com a alleujador dels mals de cap.

4. Pa de gra sencer

Els nivells baixos de sucre en sang són un dels factors desencadenants de mals de cap sobtats. Això es deu a la manca de contingut de glucosa que també provoca la deshidratació i la disminució de l'energia. Com a resultat, es redueix el subministrament de nutrients i oxigen que es fa circular al cervell.

Per obtenir una forma ràpida d’augmentar els nivells de sucre en sang, mengeu pa de blat integral. Els hidrats de carboni dels cereals integrals no són digerits fàcilment per l’organisme, de manera que poden mantenir nivells estables de sucre en sang durant més temps que el pa blanc normal.

Un estudi realitzat a Roma també va demostrar que augmentar el consum de pa de blat integral i pasta de blat integral, a més de reduir el consum de pa blanc, pot reduir els atacs de migranya i l’ús de medicaments per alleujar-los en un mes. A més, els cereals integrals també contenen magnesi, que és bo per als malalts de cap.

5. Bolets

Si teniu freqüents mals de cap, especialment migranyes, que es repeteixen, podeu afegir bolets a la vostra dieta. Els bolets contenen vitamina B2 (riboflavina), que se sap que alleuja els símptomes de la migranya.

Els investigadors no saben exactament com la vitamina B2 dels aliments pot alleujar el mal de cap. Tanmateix, s’ha demostrat que algunes persones amb deficiència de vitamina B2 són més propenses a les migranyes.

A més, la riboflavina també és important per al creixement, el desenvolupament i la funció de les cèl·lules del cos. També ajuda a convertir els aliments que mengeu en l’energia que necessiteu, de manera que no us fatigueu ni canseu fàcilment. La fatiga és una queixa freqüent dels mal de cap de migranya.

6. Espinacs

Les verdures són aliments importants per a la salut de tots, inclosos els que tenen mal de cap. Pel que fa a diversos tipus de verdures, els espinacs són un aliment que pot alleujar el mal de cap.

Se sap que els espinacs contenen vitamines del grup B, magnesi i altres micronutrients importants que es creu que alleugen les migranyes o els mals de cap greus.

Segons l’informe de One Green Planet, aquestes vitamines i minerals poden prevenir i reduir la freqüència de les migranyes a causa del seu efecte positiu sobre les dues principals causes de les migranyes, és a dir, la funció mitocondrial deteriorada (degradació de nutrients per produir energia) i els alts nivells d’homocisteïna.

7. Grans sencers

Podeu menjar aliments de grans processats com a antialgics, com ara les de sèsam i les de lli. Aquests grans són rics en magnesi i en diverses vitamines que poden alleujar les migranyes o els mals de cap recurrents.

Per exemple, les llavors de sèsam contenen magnesi i vitamina E que poden tenir un impacte positiu en els nivells hormonals i l’homocisteïna que són l’arrel de la majoria dels casos de migranya en les dones, com ara els mals de cap relacionats amb la menstruació.

Les llavors de lli són riques en magnesi, vitamines del grup B i vitamina E, que són nutrients essencials per als malalts de cap. A part d’això, les llavors de lli també contenen una quantitat equilibrada d’omega-3 i omega-6, que poden reduir la freqüència i la gravetat de les migranyes.

8. Moniatos

Menjar aliments d’arrel, com ara moniatos, també pot ser una opció per alleujar els mals de cap. Aquests aliments contenen una gran quantitat de vitamina B6 i complex de vitamina B, que juguen un paper en el metabolisme del cos humà i tenen un impacte positiu en els símptomes de la migranya.

Els moniatos també són una gran font de vitamines A i C, potassi i fibra, que són essencials per a una salut i una funció cognitives òptimes. No menys important, aquests aliments també contenen magnesi que s’ha demostrat que té un paper en la calma del cervell, l’ajuda al cos a relaxar-se i la reducció de la depressió, els trastorns de l’estat d’ànim i els mals de cap.

9. Xocolata

De fet, l’efecte de la xocolata sobre els mals de cap és un tema controvertit. Alguns estudis diuen que el cacau (l'ingredient principal de la xocolata) pot provocar mals de cap. No obstant això, en altres estudis més recents, la xocolata pot ser un aliment calmant i preventiu per al mal de cap més que una causa.

Paul Durham, un investigador de la Universitat Estatal de Missouri, va dir que la seva investigació recolza el fet que menjar aliments enriquits amb cacau pot augmentar la proteïna que impedeix que les cèl·lules nervioses alliberin molècules inflamatòries, que es creu que tenen un paper en la causa de les migranyes.

A més, es va afirmar que menjar aliments que contenen un 10% de cacau també augmentava els nivells de compostos antiinflamatoris al cervell i suprimia el nivell del procés proinflamatori. Tanmateix, la xocolata que es consumeix no són barres de caramel que contenen cacau baix. La raó és que aquests aliments contenen tiramina, que és més probable que causi mals de cap que reduir-la.

A més de la ingesta anterior, també podeu triar altres tipus d’aliments per ajudar a alleujar els mals de cap, com ara plàtans, síndria o alguna altra fruita antialgica. Si menjar aquests aliments no és suficient per desfer-se dels mals de cap, no dubti en consultar un metge o provar remeis naturals que es poden practicar a casa.