3 consells infal·libles perquè pugueu deixar de menjar abans d'estar ple & bull; hola saludable

Sempre se’ns aconsella deixar de menjar abans d’estar plens. També s’ha demostrat que l’hàbit de menjar en excés és perjudicial per a la salut. No obstant això, de vegades és difícil complir-los quan els nostres ulls i llengües es fan malbé per una varietat d’aliments atractius. Aleshores, què heu de fer per evitar que mengeu molts bojos?

Consells per deixar de menjar abans d’estar ple

1. Sàpiga quan l'estómac està ple

Deixar de fumar abans d’estar ple és realment fàcil si sap quan l’estómac comença a sentir-se realment ple.

L’estómac pot contenir fins a quatre litres d’aliments, però la sacietat no es caracteritza en realitat per un estómac que tingui ganes. La sacietat és en realitat un senyal que el cervell allibera mitjançant l’hormona leptina per dir-vos: “Ei, deixeu de menjar! El vostre cos està alimentant-se prou, de debò! "

Bé, el cervell començarà a produir l’hormona de la sacietat, leptina, en un termini de 20 minuts des de la primera mossegada fins a les 3-5 hores posteriors a l’última menjada. Quan l'hormona de la leptina estigui al seu nivell més alt, la vostra falsa fam desapareixerà.

Si no us sàpiga immediatament després de dinar, espereu una mica. Quan us sentiu realment ple, la vostra fam anterior serà substituïda per una pressió suau. Tan bon punt sentiu pressió a l’estómac, deixeu de menjar.

2. Compta les calories

Segons la recomanació de la taxa d’adequació nutricional (RDA) del Ministeri de Salut d’Indonèsia, les necessitats calòriques de les dones adultes de 16 a 30 anys solen rondar les 2.125-2.250 calories diàries mentre que els homes adults en necessiten més, és a dir, 2.625-2.725 calories per dia.

Després de saber quantes calories necessiteu en un dia, intenteu complir-les dividint-les en la vostra dieta. Per exemple, si esteu acostumats a menjar tres vegades al dia i necessiteu unes 2.200 calories, vol dir que heu de complir 730 calories a cada menjar (matí, tarda, nit).

L’objectiu del recompte de calories és augmentar la consciència de què i quant mengeu. En conèixer la quantitat de totes les calories dels aliments que entren al cos, podeu tenir més cura en limitar les porcions d’aliments i entrenar-vos per deixar de menjar abans d’estar plens.

3. Desvieu el desig "voleu afegir ah!" Vostè

Tal com s’explica al punt 1, espereu una estona si encara no us sentiu plens. L’hormona de la sacietat, la leptina, estarà al seu nivell més alt en un termini de 10 a 30 minuts després de menjar.

Mentre espereu, desvieu els vostres pensaments de voler augmentar la porció del menjar ràpidament, manteniu el plat del sopar fora de la vista i beveu un got d’aigua freda. Beure aigua pot ajudar al cervell a reconèixer que el cos està ple.

Després d’això, podeu continuar fent altres activitats, com ara jugar a telèfons mòbils, llegir llibres o xerrar amb amics al vostre costat fins que us sentiu plens.

Si teniu ganes de menjar, prepareu una tassa de te o cafè sense sucre. No torneu a menjar fins que l'estómac es torni a sentir buit. Deixeu immediatament la taula del menjador per no tornar a tenir la temptació de tornar a prendre menjar.