Taula de continguts:
- Consells per superar la claustrofòbia
- Tractar dels atacs de pànic que es produeixen quan es troba en espais reduïts i tancats
- 1. Mantingueu la ment ocupada
- 2. Respireu per relaxar-vos
- 3. Busqueu ajuda
Per a moltes persones, pot ser normal estar en ascensors, banys d’avions, finestres reduïdes sense finestres i altres espais reduïts. Però per a les persones que tenen fòbia a espais estrets, també coneguda com claustrofòbia, aquesta situació és molt aterridora i fins i tot es pot considerar potencialment mortal. Tot i que de vegades els atacs de claustrofòbia són lleus, poden provocar atacs de pànic greus, inclosos batecs ràpids del cor, nàusees, sudoració i marejos. Per tant, prendre mesures per superar la claustrofòbia és molt útil per alleujar la por.
Consells per superar la claustrofòbia
La majoria de les persones amb fòbies són plenament conscients que les tenen. Moltes persones viuen amb claustrofòbia sense haver de ser diagnosticades oficialment i estan acostumades a ser intel·ligents a l’hora d’evitar espais reduïts. Tot i això, pot ser molt beneficiós obtenir ajuda de metges i especialistes amb habilitats de teràpia conductual, com ara un psicòleg.
La claustrofòbia es pot tractar i curar amb èxit combatent la por gradualment. Això es coneix comunament com a desensibilització o teràpia d’autoexposició. Podeu provar de fer-ho vosaltres mateixos mitjançant la tècnica autoajuda, o amb assistència professional.
La psicoteràpia, en particular la teràpia cognitiu-conductual (TCC), ha demostrat tenir força èxit en la superació de la claustrofòbia. El vostre metge també pot prescriure medicaments anti-ansietat o antidepressius per ajudar a controlar els símptomes. Tècniques de comportament com desensibilització sistemàtica i inundació sovint s’utilitza conjuntament amb mètodes cognitius. Aquests mètodes funcionen junts per canviar el comportament i els sentiments de la por.
Es tracta d’un mètode de tractament que es reconeix com a bo per a la majoria de persones amb trastorns d’ansietat. L’objectiu de la TCC és formar la ment del pacient perquè ja no se senti amenaçat pels llocs que temen. Això pot implicar exposar el pacient a espais reduïts i ajudar-lo a fer front a la por i l’ansietat.
A part de la TCC, hi ha diversos mètodes que permeten superar la claustrofòbia, com ara:
- Teràpia farmacològica. Aquest tipus de teràpia us pot ajudar a controlar l’ansietat, però no tracta directament el vostre problema. El professional assistencial pot utilitzar teràpia farmacològica si altres intervencions no han estat satisfactòries.
- Exercicis de relaxació. Respirar profundament, meditar i fer exercicis de relaxació muscular són molt eficaços per tractar l’ansietat i els pensaments negatius.
- Remeis alternatius o naturals. Hi ha diversos productes naturals i remeis homeopàtics que poden ajudar els pacients a controlar el pànic i l’ansietat.
Tractar dels atacs de pànic que es produeixen quan es troba en espais reduïts i tancats
Si és possible, mantingueu-vos on esteu quan es produeix l’atac de pànic. Això pot trigar fins a una hora. Durant l'atac, recordeu-vos que aquests pensaments i sensacions de por són signes de pànic que s'esvairan més endavant. Centreu-vos en alguna cosa que sembli "normal", com ara les mans que es mouen al rellotge o els elements que us envolten. Els símptomes dels atacs de pànic solen arribar als deu minuts, amb la majoria dels atacs de cinc minuts a mitja hora.
Si esteu en un avió, no podeu parar i aparcar com en un cotxe. Per tant, en aquest cas, heu de fer els consells següents:
1. Mantingueu la ment ocupada
Agafeu un llibre que us agradi, com ara una revista o mots encreuats, per ocupar la vostra ment i calmar-vos. O bé, intenteu escoltar música.
2. Respireu per relaxar-vos
Feu una respiració profunda i lenta pel nas, omplint la part inferior dels pulmons i, tot seguit, aneu cap amunt. Concentreu-vos en la respiració. Quan respires profundament, pensa per tu mateix. Calmeu tranquil·lament els vostres pensaments mentre exhaleu lentament. Imagineu-vos que les mans, les espatlles i els braços estan relaxats i relaxats. Practiqueu una respiració profunda sempre que comenceu a sentir-vos estressats o en pànic.
3. Busqueu ajuda
Busqueu ajuda si la claustrofòbia us molesta i us impedeix fer les coses que voleu fer. Un conseller format pot ensenyar-vos maneres de tractar les vostres pors i tractar-les sense amenaçar els sentiments. Un conseller us pot ensenyar tècniques de relaxació o meditació. Parleu sobre aquest problema amb el vostre metge si calen medicaments.
