Taula de continguts:
- Què és el microsleep?
- Què passa quan algú experimenta un somni curt, també conegut com a son curt?
- Microsomni
- Què cal fer per evitar microsleeps
Un dels efectes de la falta de son és sentir-se cansat o adormit fora dels períodes de descans. Quan això passa, el cervell encara es cansa, però persisteix per mantenir-nos desperts. Com a resultat, podem experimentar micro-son o adormir-se sobtadament, però només per molt poc temps.
Què és el microsleep?
Microsomni no com un dormidor normal, perquè micro-son és un esdeveniment que algú perd la consciència o l’atenció per sentir-se cansat o adormit. Incident micro-son generalment només dura aproximadament d’un segon a dos minuts, però aquesta durada pot augmentar si una persona realment entra en estat de son. Microsomni sovint es produeix quan una persona fa treballs monòtons com conduir o mirar les pantalles durant llargs períodes de temps.
Algú que experimenta micro-son sense adonar-se si dorm o està a punt d’entrar en un estat de son, aquesta condició també es pot produir amb els ulls oberts amb la mirada en blanc. Microsomni també es caracteritza per moviments del cap, com ara assentir i parpellejar massa sovint i no poder recordar coses que van passar un minut abans. Després d’adormir-se, algú que experimenta micro-son sovint es desperta sentint-se refrescat per poc temps.
Què passa quan algú experimenta un somni curt, també conegut com a son curt?
Simplement,micro-son es produeix perquè el cervell entra en estat de repòs o de son mentre el cos encara està actiu en estat de vigília. Això es deu al fet que el cervell no pot sobreviure a la fatiga i la vigília. Tot i això, no totes les parts del cervell dormen.
Un estudi va trobar que els símptomes micro-son causada per la reducció de l’activitat cerebral al tàlem, que juga un paper en la continuació de la resposta a les extremitats. El tàlem també juga un paper en la regulació del mecanisme del son, de manera que una disminució de l’activitat pot fer adormir-se fàcilment. D’altra banda, la part del cervell que processa estímuls dels nervis continua funcionant i experimenta una major activitat, fent que el lòbul parietal del cervell es converteixi en la part principal per restaurar la consciència.
Microsomni
No tota la somnolència provoca que una persona l’experimenti micro-son, però, hi ha diverses coses que augmenten el risc de viure microsleep:
- Trastorns del son - La disminució del rendiment cerebral durant el dia pot ser causada per trastorns del son que redueixen la quantitat i la qualitat del temps de son, com l'insomni i l'apnea del son.
- Tenir un deute de son - En general, menys de 6 hores de son per nit fa que tingueu deutes de son i això pot acumular-se abans d’adormir-vos a causa de les hores de son que us faltaven. Una gran quantitat de deutes de son augmentarà el risc de viure micro-son en qualsevol moment.
- Treball de torn de nit - No només redueix el temps de son, el patró de treball per torns també provoca un canvi en el temps de son. Microsomni molt probablement es produeix durant el temps de transició per dormir.
- Tractament - la somnolència és un efecte secundari comú d’alguns medicaments i pot empitjorar la somnolència quan també no té son.
Què cal fer per evitar microsleeps
Algunes coses que cal evitar microsleeps especialment quan conduïu o conduïu:
- Es poden evitar els microsomnis satisfent la necessitat de dormir entre 7 i 9 hores. Aneu amb compte si només dormiu menys de 6 hores a la nit.
- Si us sentiu cansat o amb son, atureu-vos immediatament i feu una migdiada curta. Si conduïu distàncies llargues, feu un descans cada 1-2 hores.
- El consum de cafè, però que permeti temps abans de conduir, el cafè generalment té un efecte 30 minuts després del consum.
- Participa en activitats que et mantenen despert, com ara xatejar mentre condueixes o utilitzes un mitjà de transport públic que et permeti caminar i parar.
