Taula de continguts:
- La porció recomanada de fruita que haurien de menjar els nens
- Els nens poden menjar més fruita del que es recomana?
- Consells per menjar fruita per optimitzar la salut dels nens
Sens dubte, els pares se sentiran feliços quan saben que als seus fills els agrada menjar fruites riques en vitamines i minerals. De fet, la fruita pot ser una bona font de fibra, vitamines i minerals per al vostre petit, però resulta que les porcions no són excessives, ja se sap. Llavors, quantes porcions de fruita han de menjar els nens al dia?
La porció recomanada de fruita que haurien de menjar els nens
En referència al Ministeri de Salut d'Indonèsia, els nens d'entre 1 i 9 anys necessiten una ingesta de fibra de 16 a 26 grams al dia. Les necessitats de fibra es poden obtenir a partir d’aliments diaris, especialment de verdures i fruites.
Per tant, per satisfer aquestes necessitats de fibra, es recomana als nens d’aquesta franja d’edat que mengin les següents quantitats de fruita al dia:
- 2-3 anys: 175 grams de fruita, o l'equivalent a 1 llesca gran de papaia.
- 4-8 anys: 175-260 grams de fruita, o l'equivalent a 2 taronges.
- 9-13 anys: 260 grams de fruita, o l’equivalent a 4 maduixes grans.
Dóna al teu petit fruit amb una gran varietat de colors, formes i textures segons l’edat i el tipus que més li agradi. Aquestes fruites poden ser fresques, congelades, amb sucs o en conserva. No obstant això, es recomana consumir fruita en forma fresca.
Els nens poden menjar més fruita del que es recomana?
Les fruites són riques en un tipus de sucre natural anomenat fructosa. Aquest sucre és el que fa que les fruites tinguin un gust dolç. Atesa la gran quantitat de fructosa que conté el sucre, us podeu preguntar si un consum excessiu de fruites pot perjudicar la salut del vostre fill?
Pel que sembla, no és el cas. Tot i que són riques en fructosa, les fruites contenen més fibra i aigua, cosa que les fa sentir més plenes més ràpidament. Per aquest motiu, és gairebé impossible que una persona consumeixi fruita en excés en un dia.
A tall d’il·lustració, el vostre fill se sentirà ràpidament ple després de menjar una poma gran. Les pomes contenen 23 grams de sucre, amb 13 grams en forma de fructosa. Intenta comparar-lo amb una llauna de refresc.
Aquesta beguda conté 52 grams de sucre, 30 grams dels quals són en forma de frutosa sense equilibrar-se amb altres nutrients. Com a resultat, els nens no se senten plens només prenent refresc.
La ingesta excessiva de sucre és perillosa per a la salut. No obstant això, el sucre en qüestió és el sucre en forma de xarop de sacarosa o fructosa que es troba en edulcorants afegits. Mentrestant, el sucre de fructosa que conté la fruita és més segur de consumir en grans quantitats.
Consells per menjar fruita per optimitzar la salut dels nens
Podeu deixar que el vostre petit provi diferents tipus de fruita sense preocupar-vos del consum excessiu. Assegureu-vos que consumeix fruita fresca mitjançant els consells següents:
- Doneu al vostre petit fruita sencera, no suc. Els sucs de fruita són pràctics i tenen un sabor deliciós, però contenen sucre afegit innecessari.
- Si el vostre fill vol consumir suc de fruites, prepareu-lo vosaltres mateixos sense afegir sucre ni crema espessa endolcida.
- Renteu les fruites abans de consumir-les per evitar la contaminació de bacteris i pesticides.
- Superviseu els nens petits quan mengin fruita, especialment si la fruita és dura perquè pot provocar asfíxia.
- Conserveu una gran varietat de fruita a casa perquè el vostre fill la pugui utilitzar com a aperitiu saludable.
Tots els tipus de fruites contenen nutrients saludables. Per tant, la variació és molt important. Presenteu al vostre fill una varietat de fruites perquè no mengi el mateix tipus de fruita. Això també és útil per estalviar costos, ja que alguns tipus de fruita són cars fora de temporada.
x
