La vitamina D pot millorar la salut mental i el bull; hola saludable

A més de mantenir una condició física sana, mantenir un estat mental és una part inoblidable de viure una vida sana. La vitamina D és un dels nutrients necessaris per mantenir la salut física i la salut mental. El cervell, com a òrgan que afecta el comportament d’una persona, té diversos receptors de vitamina D. És per això que tenir suficient vitamina D afectarà el nostre cervell o la nostra mentalitat.

La importància de la salut mental

La salut mental està estretament relacionada amb les condicions emocionals i psicològiques. Aquests dos components determinen com pensa, se sent i es comporta en la vida quotidiana. A més, la salut mental també determina com una persona tracta l’estrès i socialitza amb els altres.

Tot i que la salut mental està influenciada per moltes coses, els mecanismes biològics d’una persona com la genètica i el treball del cervell també influeixen en els processos mentals d’una persona. A més, no és estrany que diverses afeccions físiques ens facin pensar i comportar-nos de manera anormal o experimentar malalties mentals. Un d’ells és la depressió.

Trastorns de salut mental: depressió

La depressió és una malaltia mental que pot ser causada per diversos factors, un dels quals és la condició física d’una persona. Tot i que no causa directament disfuncions corporals, la depressió encara es classifica com una malaltia greu que pot empitjorar l’estat de salut física d’una persona. La depressió es pot desencadenar per l’estrès o la tristesa causada per diversos problemes socials i de salut. La depressió es caracteritza per canvis de comportament fàcilment recognoscibles, com ara semblar infeliç i retirar-se de situacions socials.

La depressió també és el tipus de malaltia mental més freqüent, ja que té diversos factors de risc, com ara:

1. Malaltia - Els trastorns hormonals i afeccions cròniques com la diabetis, les malalties del cor o el càncer poden provocar que una persona experimenti una tristesa excessiva.
2. Estil de vida poc saludable - Hàbits com el tabaquisme, el consum excessiu d’alcohol, l’obesitat i la manca d’activitat física fan que sigui més difícil per a una persona fer front a l’estrès.
3. Dones - Les dones experimenten més sovint alteracions emocionals que causen depressió.
4. Gent gran - Diversos canvis físics i de la vida en els 45-64 anys d’edat fan que una persona experimenti confusió i perdi confiança en si mateix i condueixi a la depressió.

Com la vitamina D pot afectar l’estat mental d’una persona

Els beneficis de la vitamina D per mantenir la salut mental s’han estudiat durant més d’una dècada. Els resultats d’un estudi van afirmar que els nivells baixos de vitamina D al cos s’associen a l’aparició de símptomes de depressió en persones grans. Mentrestant, altres investigacions també mostren que administrar vitamina D redueix el nombre de símptomes experimentats per persones amb depressió. Condicions depressives provocades Trastorn afectiu estacional (SAD) que es produeix a l’hivern també s’associa amb nivells baixos de vitamina D al cos.

La vitamina D és una de les vitamines liposolubles necessàries en tots els nivells de la funció corporal. Tots els teixits del cos tenen receptors de vitamina D, inclòs el cervell. Al cervell, els receptors de vitamina D es troben a la mateixa part del cervell que exerceix els efectes de la depressió. Per tant, la manca de vitamina D repercutirà en la salut física i mental. La vitamina D també funciona per activar el sistema immunitari i alliberar les hormones dopamina i serotonina que afecten la funció i el desenvolupament del cervell.

A més, la vitamina D pot tenir efectes antidepressius que afecten el cervell. La vitamina D pot afectar els nivells de l’hormona monoamina, que és necessària pel cervell. Així és com funcionen alguns tipus de fàrmacs antidepressius que són útils per augmentar l’hormona de la monoamina al cervell per tractar la depressió.

Tot i que els trastorns de salut mental com la depressió tenen diverses causes, la ingesta de vitamina D encara és necessària per millorar la funció cerebral. Les condicions depressives es poden agreujar amb la presència d’un desequilibri hormonal cerebral. Amb el consum de vitamina D, accelerarà la recuperació del cervell i alleujarà els símptomes de depressió.

D’on obtenim la vitamina D?

La necessitat de vitamina D es pot satisfer consumint diversos aliments, suplements i sintetitzant a partir de la llum solar. Tanmateix, la ingesta natural, com la síntesi d'aliments i la solar, serà molt més sana, ja que té un risc molt baix d'hipervitaminosi. Diverses fonts alimentàries riques en vitamina D, a part de la llet de vaca, incloses:

• Peixos greixos: salmó, sardines, verat
• carn vermella
• Fetge de pollastre
• Ou
• Menjar enriquit

A més, a Indonèsia, el vostre cos sintetitzarà fàcilment vitamina D perquè té molta exposició al sol. Sortir al matí facilitarà que el cos aconsegueixi vitamina D la majoria dels dies de l’any.