Taula de continguts:
- Com reduir les natges que no sigui la cirurgia
- 1. Cuida la teva dieta
- 2. Dormir prou i controlar l’estrès
- 3. Equilibri amb exercici
- Altres exercicis
Moltes dones anhelen un cul prim, especialment per a aquelles que vulguin aprimar-se. Pràcticament, això es pot fer ràpidament mitjançant cirurgia, ja se sap. Però, malauradament, cal gastar prou per obtenir la forma del cul que desitgi. Bé, de fet, podeu reduir les natges d’altres maneres més barates i segures.
Com reduir les natges que no sigui la cirurgia
Reduir la mida de les natges significa eliminar l’excés de greix de les natges. Per què? L’excés de greix farà que els músculs al voltant de les natges, com el gluti màxim, el gluti mínim i el gluti mitjà, es relaxin. Per tal que aquests músculs s’estrenguin i es redueixin les natges, s’ha d’eliminar aquest greix.
En comparació amb la cirurgia, desfer-se del greix de les natges requereix molta feina i temps. Per a això, heu de decidir si voleu obtenir el màxim de resultats. Per tant, hi ha diverses maneres de fer-ho, incloses:
1. Cuida la teva dieta
L’eliminació de greixos de les natges mai no se separa de la dieta. Igual que les persones que volen aprimar, cal reduir la ingesta diària i cremar més calories. L’objectiu és que el cos utilitzi el greix emmagatzemat ja que les reserves d’energia i el pes corporal disminuiran.
Deixeu de banda triant aliments rics en fibra i en energia, com ara fonts de proteïnes, fruites i verdures. Eviteu els aliments processats, contingueu refrescos, tinguin un alt contingut en greixos i estiguin plens de sucre. Amplieu l’aigua de manera que pugueu mastegar el menjar lentament i us ajudin a estar plens durant més temps.
2. Dormir prou i controlar l’estrès
La forma de reduir les natges no només depèn de la vostra dieta, sinó també dels vostres hàbits. La manca de son afecta negativament el metabolisme i els nivells hormonals del cos.
A part de tenir son i mandra, la falta de son també fa que la persona estressi fàcilment. La combinació d’estrès i falta de son estimularà el cos per alliberar més de l’hormona cortisol. Si la quantitat d'aquesta hormona és excessiva, el metabolisme es pertorbarà, el cos està cansat i augmentarà el seu desig d'aliments ensucrats.
Perquè els vostres esforços per eliminar el greix de les natges no siguin en va, eviteu aquestes dues coses. Intenteu millorar el temps de son i aprendre a fer front a l’estrès, com ara exercicis de respiració.
3. Equilibri amb exercici
La dieta i la qualitat del son són bones, doncs, què més heu de fer per eliminar l’excés de greix de les natges? Sí, heu de ser més actius.
Segur que sabeu que hi ha diversos tipus d’esports, oi? Per desfer-se del greix de les natges, hi ha diversos tipus d’exercicis i moviments que es recomanen, inclosos:
Posat de la cadira o a la gatzoneta
Has estat assegut tant tot el dia? Vinga, equilibreu-lo fent posicions a la gatzoneta o a la cadira. Aquest exercici es fa demostrant una posició asseguda sense cap tipus de suport.
El truc, col·loqueu el cos en posició vertical i separeu les cames de l’amplada de les espatlles. Doblegueu lentament els genolls i aixequeu les mans cap amunt i porteu el cos i les mans cap endavant.
Font: Fitness Bit
A la gatzoneta
Aquest moviment a simple vista és gairebé similar al pose de cadira. L’objectiu és el mateix, enfortir i estrènyer els músculs al voltant de les natges. El truc, poseu-vos dret i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. K
A continuació, aixequeu els braços cap endavant i baixeu lentament les natges. Si es representa, aquesta posició és com si estigués assegut però amb el cos recte i els braços estirats cap endavant.
Altres exercicis
Començant per córrer, fer ioga, caminar costa amunt, pujar escales o picantconfieu en la força dels músculs que envolten les cames i les natges. Perquè com reduir les natges amb una bona dieta i bons hàbits, feu un horari regular per fer aquest exercici.
x
