Taula de continguts:
- Canvieu la notificació d'alarma
- Feu que sigui difícil "Posposar"
- Exhale lentament
- Obriu les cortines o enceneu els llums del dormitori tan bon punt es desperti
- Beu aigua, no cafè
- Crear motivació matinal
Encara necessiteu dues tasses de cafè cada matí per mantenir els ulls desperts tot el dia?
Segons l'Organització Internacional del Cafè, cada dia es consumeixen aproximadament 1.600 milions de tasses de cafè a totes les parts del món.
Massa sovint el cafè tampoc no és bo per a la salut. El consum de més de 500-600 mg de cafeïna al dia pot causar insomni, nerviosisme, ansietat, irritabilitat, acidesa, palpitacions cardíaques i fins i tot tremolors musculars. Diversos estudis també han relacionat que la cafeïna dins dels límits normals encara té efectes negatius sobre el cos.
Segons informes de Medicalnewstoday.com, consumir 300 mg de cafeïna cada dia durant l’embaràs pot augmentar el risc de nadons petits (pes al naixement per sota del pes normal), mentre que un altre estudi mostra que quatre tasses de cafè al dia augmenten el risc de mort prematura.
Aquí teniu 6 maneres senzilles de despertar amb més energia sense l’ajut del cafè:
Canvieu la notificació d'alarma
Si continueu utilitzant un to de trucada per a l'alarma, aquest s'acostumarà al so i tendirà a retardar el despertar al matí.
Substituïu-lo per un altre to de trucada d'alarma, per exemple un cop a la setmana, per sorprendre't al matí.
Feu que sigui difícil "Posposar"
Mantingueu l’alarma allunyada del llit, per exemple a l’aparador o prop de la porta del dormitori. Quan sona l'alarma del matí, inevitablement haureu de sortir literalment del llit i caminar per apagar l'alarma. D'aquesta manera, preferireu reprendre les activitats del matí en lloc de prémer el botó "Posposa" i tornar a dormir.
Exhale lentament
Ngulet un moment està bé, però preneu-vos un moment per seure a la vora del llit i balancejar les cames juntament amb una sessió de respiració profunda durant uns instants. Aquest escalfament lleuger ajudarà a preparar el cos per despertar-se, però mantindrà la ment tranquil·la.
Obriu les cortines o enceneu els llums del dormitori tan bon punt es desperti
Obriu immediatament les cortines del dormitori o enceneu els llums del dormitori després de començar a refrescar-vos, apagueu també l’aire condicionat de l’habitació. La llum solar us enviarà senyals al cervell, indicant que és hora que us aixequeu i us moveu. Linger en una cambra fosca i freda realment us temptarà a tornar a dormir.
Beu aigua, no cafè
Cada nit abans d’anar a dormir, és una bona idea beure aigua. Igualment al matí.
Un got d’aigua freda amb l’estómac buit té molts beneficis per a la salut, un dels quals és equilibrar el treball del sistema limfàtic que funciona per combatre la infecció.
L’aigua afavorirà que el vostre metabolisme comenci a funcionar de manera que us despertareu més ràpidament i estigueu alerta. Per tant, sempre tingueu un got d’aigua a la taula del vostre dormitori per saludar-vos al matí.
Crear motivació matinal
Si cada matí te’n vas al llit i et lleves, només penses en un munt de treballs sense acabar, és clar que la teva rutina matinal serà desagradable. El vostre cervell relacionarà el despertar i el "terror" de despatx amb una cosa que hauríeu d'evitar, cosa que us farà seguir endarrerint el despertar i arruïnar el dia.
Crea una rutina matutina que sempre esperaràs, com ara una sessió de karaoke al bany, una cita per esmorzar amb un company de feina a una cafeteria o una classe d’exercici al matí al gimnàs.
Comenceu el dia amb alguna cosa que us agradi en lloc d’emprendre un dia immediat amb molta feina.
