Taula de continguts:
- Què és això menjar net?
- Com fer net menjant?
- 1. Menjar aliments amb ingredients frescos
- 2. Augmentar el consum de fibra
- 3. Triar els hidrats de carboni complexos com a font bàsica d’aliment
- 4. Llegiu el valor nutricional de cada aliment
- 5. Ajusteu les porcions i les hores dels àpats
- 6. Beu prou aigua mineral
- és menjar net ben fet?
Heu sentit a parlar mai de dietes menjar net, o fins i tot ja esteu fent aquesta dieta? És bona aquesta dieta i no té efectes nocius?
Què és això menjar net?
Com altres dietes, menjar net dissenyat amb l'objectiu de perdre pes. Dieta menjar net Va aparèixer per primera vegada el 1960, però va ser àmpliament introduït el 2007 per Tosca Reno, que va publicar un llibre titulat "Menja una dieta neta". Bàsicament netmenjant no és una dieta, sinó una forma de vida i l'elecció dels aliments per consumir.Menjar net es diu que és capaç de perdre pes, augmentar l’ús d’energia i el metabolisme, millorar el son, fer que la pell i els cabells siguin més sans i millorin la salut mental.
Com fer net menjant?
1. Menjar aliments amb ingredients frescos
Menjar net tenen el principi de menjar aliments frescos i passar per un bon procés de cocció. A més, el principi principal de menjar net és a dir, no consumir aliments envasats, com ara carn de vedella, conserves de peix, salsitxes, pepites, fins i tot salsa de soja i salses. S’han d’evitar tots els aliments conservants i que continguin additius. És més aconsellable menjar pit de pollastre que nuggets de pollastre, o menjar pomes directament en lloc de pastís de poma que conté additius. El més important és que els aliments frescos siguin.
Els beneficis d’evitar els aliments processats es van demostrar en una enquesta de Recerca Alimentària i Nutricional. En aquest estudi, es va demostrar que les persones que mengen aliments frescos gasten més calories per digerir els aliments introduïts, en comparació amb les persones que mengen aliments processats. Això us pot evitar la incidència d’obesitat i diverses malalties degeneratives causades per l’excés de calories i greixos al cos.
2. Augmentar el consum de fibra
No cal ser vegetarià per fer-ho menjar net, però un dels principis introduïts a menjar net és augmentar el consum de fibra en un dia. Per descomptat, la fibra s’obté del consum de fruites i verdures fresques.
3. Triar els hidrats de carboni complexos com a font bàsica d’aliment
El que ho va fer menjar net generalment es recomana consumir de 1200 a 1800 calories. Aquest nombre relativament petit de calories està destinat a programes de pèrdua de pes. Per tant, és aconsellable consumir freqüentment carbohidrats complexos i rics en fibra, com ara pa integral, arròs integral, arròs integral, etc. A més, també es recomana menjar aliments rics en proteïnes que puguin suportar la fam durant més temps.
4. Llegiu el valor nutricional de cada aliment
La vostra feina consisteix a esbrinar informació sobre els aliments que es donaran al cos. Us recomanem que, si el menjar té més d’un additiu, no el consomeu. Presteu també atenció als nivells de sodi i sucre d’aquests aliments. Menjar net també limiten greument el consum de sucre i sodi. El límit de sodi que es pot consumir en un dia és de 2300 mg de sodi, mentre que en els aliments processats o envasats el contingut de sodi pot superar el límit predeterminat.
5. Ajusteu les porcions i les hores dels àpats
La clau per perdre pes no és només l'elecció dels aliments, sinó també les racions que es mengen i els horaris dels àpats regulars. Part recomanada de fer menjar net és a dir, dividint el temps i menjant 6 petites porcions al dia. Menjar menjars petits i freqüents evitarà que tingueu gana, perquè el procés de digestió dels aliments continua sent dut a terme per l’organisme.
6. Beu prou aigua mineral
En un dia, es recomana beure aigua mineral fins a 2 a 3 litres o l'equivalent a 13 a 8 gots al dia. A més de mantenir el cos ben hidratat, consumir aigua potable i evitar begudes calòriques us facilitarà la pèrdua de pes.
és menjar net ben fet?
Principi menjar net de fet, és gairebé el mateix que el principi de nutrició equilibrada recomanat pel Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia. De manera que, de fet, fa temps que ens animem a fer el que s’anomena menjar net. L’ajust de la porció i el moment dels àpats, evitar els aliments processats en calories, reduir el sucre i la sal, consumir molta fibra i prou aigua, també són objectes de les pautes nutricionals equilibrades.
Però principi menjar net el que s’ha d’evitar és prendre suplements a més de nutrients. Això no és necessari per al cos, perquè si podeu menjar aliments frescos, com ara verdures, fruites, fonts de proteïnes i hidrats de carboni en les porcions necessàries, aquests aliments poden satisfer les vostres necessitats minerals i vitamines. A més, si realment voleu aprimar-se, primer haureu de consultar un professional de la salut, com ara un nutricionista, per tal de facilitar l’assoliment de l’objectiu desitjat i evitar desviar els hàbits alimentaris.
