Els canvis d’humor durant la menstruació: causes i com superar-los

Aproximant-se a l’arribada dels convidats mensuals, moltes dones experimenten incerteses emocionals i de vegades sense motiu aparent: abans enfadades, ara tristes, cinc minuts felices. Encara el mateix dia, les pròximes hores podràs avorrir-te completament de tota la rutina i preguntar-te quin és el propòsit de la teva vida en aquest món.

Els símptomes del síndrome premenstrual són bastant normals, peròcanvi d'humor el pes pot interferir amb les activitats diàries. Què causa els canvis d'humor durant la menstruació? I, com solucionar-ho? Consulteu tota la informació completa a continuació.

Causa canvi d'humordurant la menstruació

Una possible causa de canvis d'humor és un desequilibri d'hormones i productes químics cerebrals associats a la regulació de l'estat d'ànim. Això també depèn de molts factors diferents.

Segons els informes, els canvis d'humor durant la menstruació s'associen a nivells fluctuants de l'hormona estrògena al llarg del cicle menstrual. Els estrògens comencen a augmentar lentament després d’haver acabat el darrer període i, al cap de dos setmanes, arriben als seus pics i s’acosten a la propera menstruació.

Després d’això, el nivell d’estrògens al cos comença a baixar bruscament abans de començar a pujar lentament i tornar a baixar abans que comenci el nou cicle. També és l’augment i la disminució dels nivells d’aquestes hormones el que causa altres símptomes de síndrome premenstrual.

Les fluctuacions emocionals durant la menstruació també poden influir en altres coses. Per exemple, el temps ennuvolat tendeix a provocar mal humor perquè al cos li falten moltes endorfines (hormones de l’estat d’ànim feliç) o un sistema immunitari feble.

Les situacions estressants, com el divorci o la pèrdua de feina, també poden empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Els nivells més baixos de l'hormona serotonina s'han relacionat amb símptomes de depressió, irritabilitat i desitjos d'hidrats de carboni, que poden ser símptomes de canvis d'humor durant la menstruació.

Símptomes canvi d'humor durant el PMS

La síndrome premenstrual pot causar fluctuacions incontrolables de canvis d'humor en algunes dones, des del plor fins a les explosions d'enuig i la inquietud fins al retorn a l'estabilitat emocional. Tot això pot passar en un dia.

Els símptomes més freqüents de la síndrome premenstrual emocional són els següents.

Fàcil d’enfadar-se
Depressió
Plorar
Molt sensible
Fàcilment nerviós i ansiós

Trobareu que aquesta fluctuació emocional és més probable que sigui causada per la síndrome premenstrual si els símptomes apareixen de manera consistent entre una o dues setmanes abans de la vostra menstruació i s’aturen un o dos dies després d’iniciar-se la menstruació.

Això es deu al fet que una sèrie de símptomes del síndrome premenstrual, inclosos els canvis d'humor, són freqüents durant l'última fase (lútea) del cicle menstrual, que comença després de l'ovulació, els dies 14 a 28 del cicle menstrual de la dona. Un cop comença a aparèixer sagnat menstrual, canvis d'humor normalment desapareixerà.

Com controlar les fluctuacions emocionals menstruals i altres símptomes de la síndrome premenstrual

Un estil de vida saludable és el primer pas per tractar les MTS, inclosa canvis d'humor que sovint viuen les dones. Per a moltes dones, un estil de vida pot reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. La llista és la següent.

Fer front a l’estrès perquè l’estrès pot empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Podeu provar tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda i el ioga per ajudar-vos a controlar-voscanvis d'humor durant la menstruació.
Beu molts líquids, com aigua o suc. Eviteu beure sosa, alcohol o cafeïna durant el període. Això ajudarà a reduir la inflor, la retenció de líquids i altres símptomes.
Sovint berenar. Intenta berenar cada 3 hores pel mig. Recordeu, trieu aperitius saludables i intenteu evitar menjar en excés.
Menjar bé. Afegiu cereals integrals, verdures i fruites a la vostra dieta. Limiteu la ingesta de sal i sucre.
Preneu suplements vitamínics B6, calci i magnesi.
Feu exercici aeròbic regularment.
Millorar els patrons de son el teu vespre.

Altres símptomes, com ara mals de cap, mal d’esquena, rampes menstruals i dolor de mama, es poden tractar amb analgèsics, com ara aspirina, ibuprofè i altres AINE.

Si experimenta símptomes greus de síndrome premenstrual, consulteu un metge. En casos de canvis d'humor menstruals greus, els metges poden administrar antidepressius com ara els ISRS (Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina).