Taula de continguts:
- La dieta equivocada a l’hora de construir músculs
- 1. Seguiu les dietes extremes i accidentals
- El camí correcte
- 2. Mantingueu-vos allunyats dels hidrats de carboni i dels greixos
- El camí correcte
- 3. Preocupeu-vos massa pel pes corporal
- El camí correcte
- 4. Rendeix-te fàcilment
- El camí correcte
Va dir que a les dones els costa més aconseguir músculs grans com els homes. Tot i això, no vol dir que les dones no puguin formar i tonificar els músculs del cos. Per obtenir músculs forts i tonificats, no n'hi ha prou amb fer exercici regular. També cal parar atenció i mantenir una dieta adequada. Quines dietes s’han d’evitar quan es construeix múscul? Aquí teniu la ressenya completa.
La dieta equivocada a l’hora de construir músculs
Per a aquells de vostès que han fet o fins i tot han aconseguit fer dieta per aprimar-se, és possible que tingueu la confiança suficient per guanyar múscul amb una dieta similar. Tanmateix, el fet és que una dieta per guanyar múscul és molt diferent a una dieta que té com a objectiu aprimar-se.
Per tant, heu de tenir cura en mantenir una dieta adequada. No cometeu els errors següents.
1. Seguiu les dietes extremes i accidentals
Actualment, hi ha molts tipus de dietes que es diu que fan que el cos sigui sa, que sigui prim i que ajudi a construir els músculs del cos. De fet, la majoria de les dietes que es desenvolupen avui en dia són força extremes i no poden satisfer les necessitats nutricionals del cos. Això només us dificultarà la forma muscular que desitgeu.
Com més limiteu la ingesta de nutrients al cos, més difícil serà que els vostres músculs es formin i entrenin. Recordeu, voleu fer que els músculs siguin grans i tonificats, no reduir-los com si estigués perdent pes.
El camí correcte
Construir músculs no és tan fàcil com perdre pes. La majoria de les dietes que es desenvolupen avui en dia no estan destinades a tonificar i tonificar els músculs. Per tant, heu d’ajustar la ració i triar el tipus d’aliment adequat. Tots els nutrients necessaris per a això, des de la fibra fins a les proteïnes, haurien d’estar al vostre menú.
Tot i això, intenteu augmentar la ingesta de proteïnes baixes en greixos per construir músculs. Per exemple, d’ous, peixos i fruits secs.
2. Mantingueu-vos allunyats dels hidrats de carboni i dels greixos
La majoria de les dones eviten els aliments que contenen hidrats de carboni i greixos quan volen posar-se en forma. És cert, tots dos poden fer el cos més ample. Però això és si es consumeix en porcions excessives. De fet, el vostre cos encara necessita hidrats de carboni com a principal font d’energia i el greix com a regulador de les hormones del cos.
Especialment si esteu en un programa de construcció muscular. L’energia que gasta durant l’exercici i l’exercici serà sens dubte més gran, de manera que necessiteu calories addicionals.
El camí correcte
Quan es construeix múscul, es necessiten hidrats de carboni per obtenir energia mentre els músculs estan en procés de construcció. Mentrestant, el greix, que influeix en les hormones del cos, pot estimular les hormones que tenen un paper important en la construcció muscular. Per tant, els hidrats de carboni i els greixos s’han de consumir en una quantitat determinada, sense eliminar-los del tot.
Podeu triar tipus d’hidrats de carboni complexos i plens de fibra, com ara pa integral, arròs integral o altres tipus d’aliments bàsics grans sencers (blat integral). Pel que fa al greix, trieu aliments que tinguin greixos bons, com ara greixos d’alvocats, fruits secs, peix i oli d’oliva.
3. Preocupeu-vos massa pel pes corporal
És possible que tingueu ansietat i por de menjar perquè no voleu engreixar. Però poseu-ho en un "fre" quan esteu consumint alguna cosa. Preocupar-se massa i preocupar-se pel seu pes en realitat no és bo.
El camí correcte
En lloc d’això, s’ha de centrar en els músculs. La raó és que és possible que no perdeu pes a causa de l’augment de la massa muscular. Quan això passa, el vostre objectiu s’acosta. Per tant, no penseu massa en el pes que teniu actualment.
4. Rendeix-te fàcilment
No és fàcil tonificar i fer créixer els músculs, és clar que requereix un gran esforç i voluntat. No poques vegades moltes dones fallen quan ho intenten per primera vegada. Tanmateix, les dones solen estar més "ateses" pels fracassos que li passen i després pel pesar que arrossega. Normalment, això condueix a l’aparició de mals hàbits que prèviament s’han abandonat i moltes dones renuncien.
El camí correcte
És molt natural si al principi no aconsegueixes l’objectiu desitjat. No us desespereu si els vostres músculs no es formen. Això també requereix un procés, potser al principi creieu que els músculs creixeran i es formaran immediatament quan es porti a terme el programa de dieta. De fet, els músculs començaran a apretar-se primer i després s’acumularan amb el pas del temps.
x
