Taula de continguts:
- Condicions a l'avió que heu de conèixer
- Consells per a persones sanes i en forma per als pelegrins a l'avió
- 1. Seguiu bevent molta aigua
- 2. Mantingueu-vos actius, com a consells per a pelegrins sans a l'avió
- 3. No us oblideu de prendre suplements immunològics
- 4. Mantingueu sempre net
- 5. Intenta descansar a l'avió
El viatge a l’avió cap a Terra Santa va durar nou hores. Per tant, els pelegrins han d’aplicar consells saludables quan fan viatges aeri de llarga distància. Com que el viatge no és curt, la congregació ha de mantenir-se en bona forma durant el llarg vol. Consulteu els consells següents per fer exercici físic en viatges de llarga distància a Terra Santa.
Condicions a l'avió que heu de conèixer
No només abans de marxar a Hajj, sinó que també s’ha de mantenir la salut durant el viatge a l’avió. Si no us sentiu bé, és clar que us sentireu incòmodes durant el pelegrinatge.
Estar a la cabina durant 9 hores significa que estarà al mateix entorn amb la mateixa climatització. A la cabina, la pressió de l'aire també desafia el sistema respiratori a respirar aire amb nivells d'oxigen limitats.
A més, la humitat de l’aire als avions tendeix a ser baixa, només al voltant del 25%. Mentrestant, en un entorn normal com a casa, la humitat arriba al 35%. En condicions d’humitat normals, això us facilita la respiració.
A més de les condicions d’aire humit, l’activitat física també es redueix a causa de l’espai reduït per moure’s. Molta gent passa el seu temps assegut durant els viatges aeri de llarga distància.
El problema que se sol afrontar és l’aparició de coàguls a les venes de les cames o el que es coneix amb el terme mèdic trombosi venosa profunda (TVP). La baixa mobilitat en avions i l’espai reduït per a les cames tendeixen a desencadenar la TVP.
Tot i que aquest és un repte per mantenir-se en forma a l’avió, intenteu fer consells saludables per als pelegrins a l’avió.
Consells per a persones sanes i en forma per als pelegrins a l'avió
Segur que heu d’estar en bona forma per realitzar una sèrie de serveis de culte a Terra Santa. Consulteu els consells següents per mantenir-vos sans i en forma durant el viatge a l'avió per als pelegrins.
1. Seguiu bevent molta aigua
No oblideu mantenir-vos hidratat bevent molta aigua. Com a mínim cada hora cal beure un got d’aigua. Recordeu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra família de beure molta aigua per evitar la fatiga.
2. Mantingueu-vos actius, com a consells per a pelegrins sans a l'avió
Feu estiraments i massatges a la zona de les cames. Perquè la circulació sanguínia sigui suau, podeu fer massatges als vedells movent els peus cap al terra (tocant), creant així moviment a la zona del panxell, la cuixa, la canyella i el maluc.
Moviments del peu que podeu fer girant els turmells i, a continuació, premeu les puntes dels dits lleugerament cap al terra (com una posició de puntes dels peus), alternant amb els talons. També podeu fer estiraments lleugers com girar lentament el coll i les espatlles.
Per evitar la TVP, el següent consell saludable quan es viatgi a llargues distàncies fins al Hajj és estar actiu. Només podeu anar endavant i enrere al passadís de l’avió per mantenir l’activitat física.
3. No us oblideu de prendre suplements immunològics
Mentre estigueu a l’avió, no oblideu prendre suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua). El consum d’aquest suplement és eficaç per augmentar la resistència, alhora que augmenta la ingesta de líquids al cos per evitar la deshidratació.
Segons una investigació de la revista Nutrients, la vitamina C pot protegir el cos dels mals efectes de l’estrès oxidatiu. Les infeccions solen estar estretament relacionades amb els efectes de l’estrès oxidatiu i augmenten el risc d’infeccions bacterianes i virals.
Aquí el consum de vitamina C pot augmentar la resistència i ser capaç de prevenir malalties causades per virus i bacteris. La vitamina C també prevé els refredats i la tos, així com altres trastorns del sistema respiratori.
4. Mantingueu sempre net
Els consells saludables per als pelegrins a l’avió són mantenir-se nets a tot arreu. Incloent on podeu seure 9 hores a Terra Santa. No oblideu netejar els cinturons de seguretat o taules plegables amb tovalloletes humides o desinfectant. Els gèrmens i els bacteris poden viure en aquest lloc i, quan el cos és feble, els gèrmens poden entrar al cos i infectar-se.
5. Intenta descansar a l'avió
No oblideu dedicar-vos el temps per dormir a l’avió. Eviteu les begudes amb cafeïna, com ara te i cafè, per optimitzar les hores de descans mentre us trobeu en un avió. Posa’t un coixí i una manta per al coll abans d’anar a dormir. Feu que la posició de dormir sigui el més còmoda possible per tal que l’energia pugui tornar a la màxima expressió.
