Taula de continguts:
- Mantenir la resistència durant el mes de dejuni enmig de la pandèmia COVID-19
- 1. Sahur amb aliments nutritius
- 2. Establir un horari de consum de begudes
- 3. Descanseu prou
- 4. Menjar sa quan es trenca el dejuni
- 5. Suplements de vitamina C
Gairebé tots els tipus de treball es duen a terme a casa durant l’actual pandèmia COVID-19. Tot i que sou a casa, per descomptat, encara és important mantenir la vostra resistència durant el mes de dejuni. Cal mantenir l’estat físic, de manera que pugueu estar sans fent feina i activitats amb la vostra família.
Perquè totes les activitats puguin funcionar sense problemes, sàpiga mantenir la resistència durant el mes de dejuni següent.
Mantenir la resistència durant el mes de dejuni enmig de la pandèmia COVID-19
Els canvis en els patrons alimentaris i de son durant el dejuni fan que el cos necessiti adaptar-se. El cos no rep aliments ni begudes durant aproximadament 13 hores. Heu d’ajustar el vostre estil de vida correctament durant el mes de dejuni, de manera que la vostra resistència es pugui mantenir correctament.
Quan la resistència no es manté correctament, el sistema immunitari es pot debilitar i emmalaltir fàcilment. Per exemple, quan no es pot regular el temps de son, no presteu atenció a la ingesta nutricional i us obligueu a treballar. Això pot afectar l'estrès del cos, de manera que es pot emmalaltir fàcilment en dejú.
Tot i que estava en dejú durant la pandèmia COVID-19, encara es pot mantenir la resistència de les maneres següents.
1. Sahur amb aliments nutritius
Mantingueu la resistència durant el dejuni, començant per una capa sana. Trieu aliments saludables a l’alba, com ara carbohidrats complexos, rics en fibra i proteïnes.
Els aliments carbohidrats complexos es converteixen en sucre a la sang i el cos els utilitza com a energia lentament durant tot el dia. D’aquesta manera, aquests aliments us ajuden a posar-vos en forma. Els carbohidrats complexos inclouen cereals integrals, mongetes, farina de civada i arròs.
Mentrestant, els aliments rics en fibra també us ajuden a estar plens durant més temps. Per descomptat, es pot obtenir a partir de fruites i verdures.
No us oblideu de les fonts de proteïnes, com la vedella i el pollastre, el peix i els ous. Aquests aliments proteics ajuden el cos a mantenir-se energitzat durant tot el dia.
2. Establir un horari de consum de begudes
Recordeu, beure aigua a l’alba és important per complir la regla de beure 8 gots o 2 litres d’aigua durant el mes de Ramadà. L’aigua és una clau important per mantenir la resistència i l’energia corporal durant el dejuni.
El cos que no aconsegueix ingesta de líquids pot afectar la deshidratació. Quan això passa, el cos es fa feble i us costa concentrar-vos en les activitats. Per tant, seguiu complint la ingesta de líquids a l’alba i trencant el dejuni. Com?
La Direcció de Prevenció i Control de Malalties No Transmissibles, Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, proporciona els consells següents.
- 1 got abans de dormir
- 1 got després de despertar sahur
- 1 tassa després de l'alba
- 1 tassa en trencar el dejuni
- 1 got després de l'oració del capvespre
- 1 got després del sopar
- 1 got després de la pregària al vespre
- 1 tassa després de l'oració de tarawih
Recordeu, a la matinada és millor evitar begudes diürètiques o que desencadenin l’organisme a continuar orinant. Per exemple, el cafè o el te. Millor, consumeix aigua per al bé de la teva salut mentre dejuni.
3. Descanseu prou
Proveu d’anar a dormir cada nit i procureu no quedar-vos despert tard. El son és el moment del cos per recollir energia i combatre les infeccions i les malalties.
El son ajuda a mantenir la resistència durant el dejuni. Hi ha coses importants que passen al vostre cos quan dormiu. El cos segrega citoquines quan dorm. Les citocines també ajuden a combatre la infecció o la inflamació, a més de reduir els nivells d’estrès. Les citocines poden funcionar millor quan dormiu prou.
Per tant, intenteu dormir vuit hores cada nit.
4. Menjar sa quan es trenca el dejuni
Després d’un dia de dejuni, sempre hi ha la temptació de complaure’s consumint begudes fredes, aliments dolços o fregits. Tanmateix, el mes de Ramadà continuarà els propers dies i cal mantenir la resistència mentre dejuneu l'endemà.
Una alternativa saludable és trencar el dejuni menjant dàtils. Les dates són fàcils de digerir, redueixen la fam i eviten menjar en excés. Les dates contenen sucres naturals i poden augmentar l’energia del cos.
Per tant, per a això és important, per descomptat, menjar aliments saludables en trencar el dejuni. Tria una dieta nutritiva amb un alt contingut d’hidrats de carboni, fibra, proteïnes i greixos saludables. Trieu el menú iftar amb un procés de cocció al vapor, bullit o al forn.
Podeu coure al vapor o bullir les verdures perquè els nutrients siguin òptims quan es consumeixin. No es perden moltes vitamines i minerals. Mentrestant, per a la carn la podeu bullir o planxar. Aquest mètode de cocció és més saludable que fregir en molt d’oli.
5. Suplements de vitamina C
Podeu complementar la forma de mantenir la resistència durant el dejuni amb suplements de vitamina C. Es diu a la revista Mini ressenyes en química medicinal, la vitamina C juga un paper en augmentar la immunitat combatent la inflamació deguda a la infecció.
La vitamina C té propietats immunostimulants, antiinflamatòries, antivirals i antibacterianes. La suplementació amb vitamina C pot ajudar al cos a millorar el sistema immunitari durant el mes de dejuni.
És millor triar un suplement de vitamina C tipus Ester, que sigui segur per al consum cada dia. La dosi diària recomanada de vitamina C per a dones és de 75 mg al dia, mentre que de 90 mg per dia per als homes. El cos encara pot rebre ingesta de vitamina C amb una dosi màxima de 2000 mg.
També heu de prestar atenció a la vitamina C amb baixos nivells d’oxalat, com ara els tipus d’èsters de vitamina C, per la qual cosa és segura per als ronyons. A més, el suplement de vitamina C tipus Ester també no és àcid i pot durar 24 hores al cos. Aquesta naturalesa no àcida fa que la vitamina C Ester sigui segura per a l’estómac quan es consumeix.
Tingueu cura de la vostra salut durant el dejuni i trieu el suplement adequat de vitamina C. D’aquesta manera, la resistència del cos es manté bé i la resistència continua sent excel·lent durant el mes de Ramadà.
x
