Taula de continguts:
- La forma correcta de tractar els símptomes de l’addicció a la nicotina
- 1. Cerqueu una altra cosa que fer
- 2. Exercici regular
- 3. Descanseu prou
- 4. Gestiona l'estrès
- 5. Recompensa’t
No és fàcil sortir dels efectes addictius del tabaquisme. La majoria d’exfumadors solen experimentar els efectes de deixar de fumar, que són força devastadors. A partir de l’augment dràstic de pes, els trastorns d’ansietat, l’estrès i la depressió. Tots aquests són símptomes de l’addicció a la nicotina que sovint us tempten a tornar a fumar. Per tant, hi ha alguna cosa per superar els símptomes de l’addicció a la nicotina? Feu una ullada al següent truc.
La forma correcta de tractar els símptomes de l’addicció a la nicotina
Les persones que intenten deixar de fumar poden experimentar símptomes d’addicció a la nicotina diverses vegades. Els signes d’una addicció a la nicotina inclouen marejos, sequedat de boca, tos, restrenyiment, ansietat i depressió.
Això passa perquè la nicotina que entra al cos pot desencadenar la felicitat al cervell. Quan deixeu de fumar, el vostre cos sentirà com si estigués perdent els "beneficis" de la nicotina que proporcionen aquest plaer. Com a resultat, s’estressa i apareix el desig de tornar a fumar.
Passi el que passi, no torni mai a fumar. Relaxeu-vos, aquí teniu alguns consells que podeu fer per superar l'addicció a la nicotina:
1. Cerqueu una altra cosa que fer
Molts exfumadors es queixen d’engreixar-se després de deixar de fumar. Per aquest motiu, no poques persones no volen deixar de fumar perquè el seu pes es mantingui estable. O també hi ha qui el malgasta amb molt menjar perquè les ganes de fumar no tornin a aparèixer.
Quan comencin a aparèixer els símptomes de l’addicció a la nicotina, intenteu distreure’s el més ràpidament possible. Hi ha moltes maneres de fer-ho, començant per jugarjocs, tocar un instrument musical, llegir un llibre, sortir a passejar o dormir.
2. Exercici regular
La nicotina pot provocar un estat d'ànim malhumorat. Per això, fumar s’utilitza sovint com a sortida quan s’està emocionat o enfadat. De fet, aquest efecte només és temporal i, de fet, us fa més addicte a la nicotina.
Per superar-ho, intenteu fer exercici regularment per controlar-loestat d’ànimTu cada dia. Segons els informes de Healthline, només 30 minuts d’exercici al dia poden vèncer la fatiga i l’estrès després de deixar de fumar, ja se sap.
L’exercici actua com un remei natural per a l’estrès. La raó és que l’exercici pot augmentar les endorfines, és a dir, l’hormona de la felicitat, que pot fer-vos molt més tranquil. Per a aquells de vostès que sovint tenen problemes per dormir després de deixar de fumar, fer exercici regularment també us pot ajudar a dormir millor.
3. Descanseu prou
Després de deixar de fumar, sovint us podeu sentir cansat i feble. Això és normal perquè el cos fa un esforç addicional per desfer-se dels efectes de l’addicció a la nicotina.
Com a solució, assegureu-vos de descansar adequadament cada dia, per exemple fent una migdiada. Si no és possible, aneu al llit d'hora i assegureu-vos que dormiu almenys entre 7 i 8 hores per tal que el cos es refresqui.
El son proporcionarà al cos una oportunitat per eliminar la resta de nicotina i toxines dels cigarrets.
4. Gestiona l'estrès
L’estrès és un dels efectes de l’addicció a la nicotina que sovint tempta una persona a tornar a fumar. Es diu que fumar ajuda a alleujar l’estrès, quan en realitat això és només un efecte temporal.
En lloc de tornar a fumar, hi ha moltes maneres saludables que demostren ser eficaces per alleujar l’estrès després de deixar de fumar. Per exemple amb esports, jardineria, veure pel·lícules o un simple exercici de respiració.
Les tècniques de respiració per meditació, per exemple, us poden ajudar a trobar calma sense haver de fumar. De fet, només vosaltres sols podeu determinar quines formes saludables són efectives per reduir l’estrès. El més important és que tornar a fumar no és la millor manera.
5. Recompensa’t
Segur que us costa sortir del parany de cigarretes. Quan supereu els símptomes de l’addicció a la nicotina, no oblideu recompensar-vos, eh!
Els premis no han de ser costosos. Regaleu-vos un bany calent, mireu una pel·lícula o aneu de vacances a la platja. El més important, assegureu-vos que el regal sigui especial i valuós per a vosaltres.
Aquest mètode us farà més il·lusió retirar-vos de fumar. A poc a poc, els símptomes de l’addicció a la nicotina aniran disminuint fins que desapareguin completament.
