Taula de continguts:
- Canvis en els patrons de son durant l'embaràs
- Patrons de son durant el primer trimestre de l’embaràs
- Patrons de son durant el segon trimestre de l’embaràs
- Patrons de son durant el tercer trimestre de l’embaràs
- Es recomana dormir molt durant l'embaràs
- Com fer front a les dificultats del son de les dones embarassades?
L’embaràs comporta molts canvis en la vida de les mares més embarassades. De la mateixa manera, amb els patrons de son de la mare. Al primer trimestre, per exemple, la mare tindrà molta son fàcilment, especialment durant el dia. Però es permet dormir massa temps durant l’embaràs?
Canvis en els patrons de son durant l'embaràs
L’embaràs és una experiència cansada per a la majoria de mares. La combinació de molèsties, excitació emocional i fatiga (sobretot al primer i tercer trimestre) fa que les mares tinguin dificultats per dormir a la nit.
Patrons de son durant el primer trimestre de l’embaràs
L’hormona progesterona és una hormona que ajuda a regular el flux de reproducció femenina. Els alts nivells d’hormona progesterona al cos de la mare durant els primers dies de l’embaràs fan que la mare estigui molt adormida i badalli constantment, especialment durant el dia. Aquest flux d’hormones pot fer que la mare se senti com un dia normal com si estigués passant una marató i el mateix cansament que sentiries quan estiguessis a punt de refredar-te.
Sorprenentment, aquesta hormona també altera el son a la nit, de manera que l’endemà us sentireu molt cansat. L’hormona progesterona fa que la bufeta funcioni més lentament, augmentant així la producció d’orina i provocant que aneu al bany amb més freqüència a la nit i reduïu la qualitat del vostre son a la nit. En algunes dones embarassades que han guanyat pes.
Patrons de son durant el segon trimestre de l’embaràs
Al segon trimestre, la mare experimentarà diverses altres afeccions que interfereixen amb el son, incloses la síndrome de les cames inquietes i l'acidesa.
En algunes mares, especialment aquelles que presenten deficiència de ferro i anèmia al cos, durant el segon trimestre, des de la tarda fins a la nit mentre dormen, experimentaran una síndrome de cames inquietes, que sol produir-se quan la mare està asseguda i estirada. Aquesta condició fa que la mare se senti molt incòmoda i empitjorarà durant el tercer trimestre.
Malauradament, les mesures que s’han pres per superar aquesta condició són fer un petit passeig per la residència, però sovint quan la mare s’ha despertat enmig de la nit de dormir, no podrà tornar a dormir fins que finalment redueixi la qualitat de la nit de la mare dorm.
L'acidesa es produeix a causa del desenvolupament de l'úter de la mare, que provoca pressió a l'estómac de la mare i dóna una sensació de cremor. Aquesta condició també fa que la mare es desperti al mig del son a la nit i, en última instància, redueix la qualitat del son.
Patrons de son durant el tercer trimestre de l’embaràs
Al tercer trimestre, el fetus en creixement augmentarà la mida de l'úter. Aquesta condició pot dificultar la trobada de la mare en una posició còmoda per dormir.
La National Sleep Foundation suggereix que dormint al costat esquerre ajudarà al flux sanguini al cos de la mare i facilitarà el flux de nutrients per al creixement i desenvolupament fetal al cor, l'úter i els ronyons de la mare.
Es recomana dormir molt durant l'embaràs
Amb canvis en els patrons de son matern a causa dels diversos factors descrits anteriorment, un estudi realitzat per Lee KA a 131 dones embarassades en el seu nou mes d'embaràs va revelar que les mares que sovint experimenten trastorns en el son nocturn tenen més possibilitats (5,2 vegades) parir per cesària en comparació amb les mares que dormen de nit de qualitat durant menys de 6 hores (4,5 vegades).
A més, un temps de son de mala qualitat per a les mares també pot provocar que la mare pugui experimentar trastorns de l’estat d’ànim, depressió, fatiga, falta de concentració i afectarà la quantitat i la qualitat de la producció d’hormones que necessita el fetus per desenvolupar-se.
En altres paraules, les dones embarassades són molt necessito un somni llarg perquè sovint experimenten moltes molèsties durant el son nocturn.
Com fer front a les dificultats del son de les dones embarassades?
En lloc de prendre píndoles que facilitin el son, es recomana a les mares que consultin un metge si els problemes per dormir a la nit comencen a molestar. Les migdies a les 2 a les 4 hores, una o dues vegades roben una migdiada de només uns 30 minuts i també s’espera que l’activitat física al matí i al vespre contribueixi a reduir l’insomni matern durant l’embaràs.
x
