Com fer front a un son excessiu, des de la higiene del son fins a la medicina

No només l’insomni, que té el risc de tenir un impacte negatiu en la salut. Un son excessiu, també conegut com hipersomni, us pot cansar, tenir dificultats per concentrar-vos i augmentar el risc de patir diverses malalties. Afortunadament, hi ha diverses maneres de fer front al problema del son excessiu.

Diversos trucs per superar el son excessiu

L’hipersomni pot ser causat per molts factors. Començant des de la falta de son, efectes secundaris de les drogues, fins a certes malalties que sovint fan son.

Perquè el tractament sigui més eficaç, primer cal conèixer la causa.

A continuació, es detallen algunes maneres de tractar problemes de son excessius en funció de la causa:

1. Implementar mesures de son saludable

Aquest és el mètode més senzill, però requereix un compromís ferm per superar el son excessiu.

Dormir sa o bé higiene del son consisteix en diverses maneres que cal fer regularment per restablir un cicle normal del son.

Citant Fundació Nacional del SomniHi ha diverses maneres de fer-se, a saber:

• Acostuma’t a dormir i a despertar alhora.
• Limiteu les migdiades a no més de 20-30 minuts al dia.
• No consumiu cafeïna, nicotina, alcohol, refrescos i aliments fregits, picants, rics en greixos i àcids abans d’anar a dormir. Aquests aliments i begudes poden estimular el sistema digestiu durant el son.
• Assegurar-se que l’ambient de l’habitació ajuda a dormir. Per exemple, atenuant els llums, utilitzant coixins i coixins suaus i ajustant la temperatura de l'habitació perquè no faci massa calor ni fred.
• Fer coses relaxants abans d’anar a dormir. Per exemple, preneu-vos un bany calent, llegiu un llibre o estireu-vos.

2. Teràpia cognitiva i conductual (teràpia conductual cognitiva o CBT)

Aquest mètode es pot utilitzar per fer front a un son excessiu a causa de problemes psicològics.

Aquesta teràpia té com a objectiu canviar els patrons de pensament, les emocions, les respostes i els comportaments que fan que els pacients siguin propensos a l’hipersomni.

La TCC es realitza en diverses sessions amb un terapeuta. El terapeuta ajudarà el pacient a dividir el problema en diverses parts i a treballar junts per trobar una solució.

Es preveu que la solució acordada permetrà avançar en la propera sessió d’assessorament.

3. Prendre drogues estimulants

Els estimulants són una classe de medicaments que acceleren la transmissió de senyals entre el cervell i el cos.

Aquest medicament us pot mantenir despert, energètic i fins i tot sentir-vos més segur. Alguns exemples dels fàrmacs estimulants més habituals són el metilfenidat i el modafinil.

Aquest mètode s’utilitza molt sovint per tractar problemes de son excessius, tant si la causa és coneguda com si no.

Tot i que no s’han de prendre medicaments estimulants efectius a llarg termini, ja que tenen efectes secundaris sobre les dents, el cor i el comportament.

De nou, per estar segur, consulteu primer un metge abans de beure’l.

4. Prendre medicaments no estimulants

Diverses altres classes de medicaments també us poden despertar encara que no funcionin com a estimulants.

No es coneix el mecanisme exacte, però es creu que aquestes drogues augmenten la producció de compostos de dopamina al cervell.

Quan la producció de dopamina augmenta, la producció de melatonina disminuirà. Com a resultat, no se senten fàcilment adormits.

5. Preneu medicaments amb oxibat sòdic

Una altra forma que es considera eficaç per superar el son excessiu és prendre el medicament oxibat sòdic.

Aquest medicament s’utilitza generalment per tractar la narcolèpsia, que és un trastorn del son greu que es caracteritza per una somnolència excessiva, al·lucinacions i son sobtat mentre es mou.

L’eficàcia de l’oxibat sòdic per al tractament de l’hipersomni no s’ha comprovat del tot.

No obstant això, un estudi a la revista Medicina del son va trobar que l’oxibat de sodi reduïa la somnolència en el 71% dels pacients amb hipersomni.

En general, es pot alleujar l’hipersomni adoptant mesures de son saludables.

No obstant això, la somnolència i els hàbits excessius de son per altres causes mèdiques requereixen un tractament més seriós.

Si higiene del son i les hores de son suficients no funcionen, intenteu consultar un metge. Principalment en el consum de les drogues anteriors.

Més proves determinaran la forma més adequada de fer front al problema de son excessiu que s’enfronta actualment.