Taula de continguts:
- Què és l'estirament estàtic?
- Què és l'estirament balístic?
- Per tant, és millor triar l’estirament estàtic o l’estirament balístic?
Estirar (estiraments) és una part important de l’exercici físic per reduir el risc de lesions, inhibir la degeneració articular, relaxar els músculs i millorar la circulació durant l’exercici. Hi ha diversos tipus d'estiraments que podeu triar, un dels quals és estiraments estàtics i balístics. Per tant, entre aquests dos tipus d’estiraments, quin és el millor per al cos?
Què és l'estirament estàtic?
L’estirament estàtic és el tipus d’estirament que s’aplica més sovint en fer exercici. Aquest tram es realitza mantenint uns quants moviments durant 10 a 60 segons.
Quan feu estiraments estàtics, esteneu el moviment articular al màxim de les vostres possibilitats. Per exemple, doblegar les cuixes i aguantar-les durant uns segons.
L’estirament estàtic té grans avantatges si es fa just abans de fer exercici. Així ho demostra un estudi del 2015 publicat al Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, que diu que els estiraments estàtics fets abans de fer exercici poden reduir les possibilitats de lesionar-se.
Tanmateix, no es recomana estirar estàticament abans de fer exercici d’alta intensitat o aixecar peses. La raó és, tal com es va informar a la pàgina Very Well Fit, segons un estudi del 2014 publicat a The Journal of Strength and Conditioning Research que fer aquest tram abans de fer exercici només dificulta el moviment quan fa exercici.
Això no vol dir que aquest estirament sigui ineficaç, és només que per a exercicis d'alta intensitat se us aconsella fer-ho després de fer exercici.
Què és l'estirament balístic?
A diferència de l'estirament estàtic, l'estirament balístic es realitza realment en canvis de moviment perquè els músculs es puguin estirar. Aquest mètode d’estirament afavoreix que el vostre cos superi el seu rang normal de moviment.
L’estirament balístic és més recomanable per als esportistes, com ara futbolistes, arts marcials i jugadors de bàsquet, perquè serà més útil per ajudar a millorar el rendiment dels moviments durant l’entrenament.
Un exemple d’un moviment d’estirament balístic és fer salts d’alçada, patades, fins a un esprint al lloc i tots aquests moviments es fan en sèrie. Per això, l'estirament balístic no es recomana especialment a les persones que només s'acostumen a fer exercici.
La raó és que això pot augmentar el risc d’estirar o ferir músculs, ja que els moviments d’estirament massa forts poden danyar el teixit tou de l’articulació, com ara lligaments i tendons (una col·lecció de teixits tous que connecta el teixit muscular amb l’os).
En última instància, aquesta afecció pot augmentar el risc de tendinitis, que amb el pas del temps pot reduir la flexibilitat en el moviment dels músculs del cos.
Per tant, és millor triar l’estirament estàtic o l’estirament balístic?
Els dos tipus d’estiraments són beneficiosos, sempre que es facin segons l’estat del cos. Tot i que segons una investigació del British Journal of Sports Medicine, es creu que l'estirament balístic proporciona millors resultats que l'estirament estàtic si es vol augmentar la flexibilitat muscular a les cuixes.
No obstant això, el que hauríeu de tenir en compte és que els estiraments balístics no sempre són segurs per als principiants, ja que poden causar lesions si no es fan correctament perquè requereixen un moviment ràpid. Per això, aquest tram és més recomanable per als esportistes o aquells que estan acostumats a fer esports d’alta intensitat.
Si sou principiants en esports o no esteu acostumats a fer esport amb molta intensitat, hauríeu de triar aquest tipus d’estiraments. La raó és que l’estirament estàtic és més segur per a tothom, fins i tot per als pares. Els moviments són senzills i fàcils, cosa que fa que l'estirament estàtic sigui adequat per a tots els àmbits de la vida.
x
