Acostuma’t a practicar una bona postura i bull; hola saludable

Practicar una bona postura és una cosa fàcil de fer, però molts se subestimen. De fet, acostumar-se a una bona postura pot ajudar a mantenir la salut de l’esquena. Llavors, què passa amb una bona postura?

Avantatges d’acostumar-se a una bona postura per a la salut òssia

La postura és la posició que feu, ja sigui de peu o assegut o estirat. De fet, per acostumar-vos a estar en una bona posició, heu d’entrenar el cos per estar dret, caminar, seure i estirar-se de la manera correcta.

Segons un article publicat a la Clínica Cleveland, una bona postura pot augmentar la capacitat del cos per mantenir ossos i articulacions sans. En concret, una bona postura té els següents efectes positius.

Evita el mal d'esquena i els músculs
Prevé la fatiga perquè els músculs s’utilitzen de manera més eficient, de manera que el cos no drena massa energia.
Evita que la columna vertebral estigui en una posició anormal.
Redueix la tensió dels lligaments de la columna vertebral.
Ajuda a prevenir danys a les articulacions que poden provocar artritis

Acostumar-se a practicar una bona postura pot començar amb coses senzilles. Per exemple, quan feu les vostres activitats diàries, intenteu mantenir els ulls posats a la posició asseguda i de peu.

Després, seguiu actius. També se us aconsella practicar esports per millorar la vostra capacitat de postura. Aquests esports inclouen el ioga, el tai-txi o altres esports que se centren en la formació del cos.

També és important mantenir el pes corporal per mantenir-se en una mida normal, perquè l’excés de pes pot debilitar els músculs de la zona abdominal i causar problemes a la pelvis i la columna vertebral. Si ho feu, us costarà practicar una bona postura.

Què hi ha de practicar postures de peu i asseguts?

A continuació s’explica com practicar una bona postura

Per acostumar-s’hi, cal saber per endavant com és la bona postura. Podeu practicar-lo de peu i assegut per començar.

Bona postura en estar parat

Per aconseguir una bona postura de peu, podeu fer les següents coses.

Poseu-vos drets i rectes.
Assegureu-vos que les espatlles no estiguin massa endavant. Si més no, la seva posició és paral·lela o gairebé darrere del coll.
Mantingueu l’estómac endins.
Centreu-vos en les cames.
Aixeca el cap.
Deixeu que els braços pengin de forma natural a banda i banda del cos.
Deixeu que les cames s’estenguin en línia amb les espatlles.

Potser al principi, practicar tot l’anterior no és una cosa fàcil. No obstant això, en acostumar-se a estar de peu amb una bona postura, amb el pas del temps les coses seran més fàcils.

Bona postura en estar estirat

Quan us estireu, cal practicar una bona postura, de la següent manera.

Assegureu-vos que el coixí està a sota del cap, no a sota de les espatlles, i heu de fixar-vos en el gruix del coixí per mantenir el cap en una posició normal.
Intenta dormir en una posició que mantingui l'esquena en forma. Per exemple, dormir d’esquena amb els genolls recolzats en un coixí. També podeu dormir de costat amb els genolls lleugerament flexionats. Eviteu dormir amb els genolls contra l’estómac perquè us pot fer mal l’esquena.
Si podeu triar el vostre propi matalàs, trieu-ne un de ferm i que no us faciliti el canvi de posició mentre dormiu. Un matalàs més ferm i dur serà millor per a la salut de l’esquena que un matalàs massa tou.
Quan es desperti del son, inclini primer el cos i aixequi els genolls. Només així podreu baixar les cames des d’un costat del matalàs.
Feu abdominals juntant les mans per ajudar al vostre cos a despertar-vos i no confieu en els músculs de la cintura si voleu aixecar-vos.

Bona postura assegut a l’ordinador

Mentrestant, hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir una bona postura assegut. Tenint en compte que els estudiants i treballadors actuals passen la major part del temps davant dels ordinadors, els consells següents poden ser adequats per a les persones que passen la major part del temps davant de les pantalles.

Col·loqueu la pantalla del monitor paral·lela al braç i a una distància no superior a 2 polzades entre la pantalla i els ulls.
Afegiu algunes funcions al vostre escriptori, com ara afegir un lloc per descansar els peus, proporcionar reposabraços i portar un coixí posterior.
Si creieu que heu estat massa temps assegut, utilitzeu una taula sense cadires oescriptori de peu que podeu utilitzar estant de peu.
Per favor, triateclatiratolí cosa que et fa còmode quan s’utilitza mentre estàs assegut.
No oblideu posicionar-vosteclat iratolímolt a prop perquè no us hàgiu de molestar a arribar-hi.
Vés al bany, pren una begudarebost o passegeu curt si heu estat massa temps parats. Això s’ha de fer si els ossos i els músculs ja fan mal.

Bona postura en conduir un cotxe

Fins i tot si conduïu un cotxe en posició asseguda, heu de prestar atenció a diverses coses per conduir amb seguretat mentre practiqueu una bona postura.

Utilitzeu coixins per recolzar l’esquena.
Mantingueu els genolls paral·lels o més alts que la cintura.
Apropeu-vos al volant del cotxe ajustant la distància. D’aquesta manera, no seureu en una posició corba.
Assegureu-vos que la vostra posició asseguda estigui prou a prop com perquè no hagueu de lluitar per arribar als pedals de gas i fre.

Bona postura en aixecar peses

Tot i que poques vegades ho feu, encara heu de saber aixecar peses correctament per no patir lesions a l'esquena.

Si heu d’elevar una càrrega prou pesada, no us obligueu a aixecar pesos de més de 13 quilograms, ja que això pot ser perillós per a l’esquena.
Abans d’aixecar aquest pes pesat, assegureu-vos que les cames estiguin en una posició estable.
Per aixecar peses inferiors a la cintura, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i que descansi sobre els genolls i els malucs. No us recolzeu a la cintura.
Estigueu a prop de l'objecte que intenteu aixecar. Mantingueu els peus ferms a terra. Reforça els músculs abdominals i aixeca l’objecte amb els músculs de les cames. No espremeu l'objecte que intenteu aixecar al cos.
Quan estigueu a punt per aixecar-lo, aixequeu-lo lentament.
Si esteu aixecant un objecte que surt de la taula, primer feu-lo lliscar cap al costat de la taula perquè quedi a prop del vostre cos.
Eviteu aixecar objectes que superin la cintura.
Per col·locar l’objecte, col·loqueu la cama de nou de la mateixa manera que volíeu aixecar-lo, estrenyiu els músculs abdominals i col·loqueu les cames i els genolls per doblar lleugerament.

Si esteu a la posició correcta, comproveu sempre la vostra posició cada 15 minuts. Si creieu o veieu que la vostra posició s’ha convertit en una mala posició, justifiqueu la posició equivocada i continueu treballant. D’aquesta manera, us acostumareu a seure amb una bona postura.

Les persones que no estan acostumades a seure amb una mala postura poden millorar-la amb el pas del temps. El que es necessita és temps, sinceritat i compromís per fer-ho, perquè millorar la postura de mal en bo no es pot fer a l’instant.