Taula de continguts:
- Per què és important el pes del nadó al néixer?
- Com augmentar el pes fetal?
- 1. Menja més calories i proteïnes animals
- 2. Feu exercici lleuger
- 3. Descanseu prou
- 4. Reduir l'estrès i l'ansietat
- 5. Prendre vitamines prenatals
- 6. Menja fruita després del menjar principal
- 7. No és que puguis menjar
Les necessitats nutricionals de les dones embarassades tendeixen a augmentar per complir la nutrició del fetus a l'úter. Malauradament, les dones embarassades poden tenir dificultats per guanyar pes, cosa que afecta el pes del fetus. Tot i això, no us preocupeu, encara teniu l’oportunitat de guanyar pes si sabeu exactament com fer-ho.
Quines són les formes que cal fer per ajudar a augmentar el pes del fetus a l'úter?
x
Per què és important el pes del nadó al néixer?
L’augment del pes matern durant l’embaràs afectarà sens dubte el pes del fetus a l’úter. Això també determinarà el pes del bebè en néixer.
Segons UNICEF, el pes del nounat és molt important perquè és una de les referències per a la salut del nadó.
Els nadons que neixen amb baix pes al naixement (LBW) solen tenir més dificultats per combatre les infeccions i controlar la seva temperatura corporal.
No només això, els nadons posteriors també són més susceptibles a la malaltia quan creixen, com ara malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, a la hipertensió.
Si aquest baix pes del nadó continua fins a l'edat adulta, especialment les nenes, també corre el risc de donar a llum nadons amb baix pes corporal.
Per tant, és important que guanyeu prou pes durant l’embaràs.
Recordeu, tampoc no és bo guanyar pes durant l’embaràs. Cal saber que els nadons experimenten un augment de pes accelerat durant el tercer trimestre de l’embaràs.
En altres paraules, el pes del tercer trimestre de l’embaràs també pot augmentar més ràpidament.
Això es deu al fet que, a més d’augmentar el pes fetal, també experimenta reserves addicionals de greixos, líquids, volum sanguini i líquid amniòtic.
No només això, el pes de la placenta i la mida de l’úter en creixement també contribueixen a l’augment de pes durant l’embaràs.
Donada la importància d’un pes al naixement adequat, heu d’assegurar-vos que el vostre fetus guanyi pes pel bon camí.
Si en aquest moment l’augment de pes fetal a l’úter encara no és ideal, sàpiga augmentar el pes fetal adequadament.
D’aquesta manera, l’augment del pes fetal també afectarà l’augment de pes de les dones embarassades.
Com augmentar el pes fetal?
Algunes mares poden tenir dificultats per engreixar durant l’embaràs. No obstant això, alguns altres creuen que augmenten de pes amb molta facilitat.
Aquesta condició pot ser causada per diverses coses, com ara el metabolisme del cos, les dones embarassades tenen dificultats per menjar a causa de la pèrdua de gana, tenen certs problemes mèdics i altres.
Influència de malaltia matinal al primer trimestre, s’utilitza sovint com un dels referents o signes de l’embaràs que poden ajudar a determinar si l’augment de pes de la mare és ràpid o lent.
Mare que va experimentar malaltia matinal generalment difícils i fins i tot reticents a menjar.
Això fa que el pes de la mare no augmenti de manera que el pes del fetus a l'úter sigui petit.
La manca d’augment de pes durant l’embaràs no només afecta la mare, sinó que també afecta el fetus a l’úter.
El fetus pot experimentar un pes reduït durant l’edat gestacional (petit per a l'edat gestacional), experimentant un creixement limitat a l'úter (IUGR o restricció de creixement intrauterí), o part prematur.
Per tant, si no heu aconseguit l’augment de pes recomanat durant l’embaràs, heu de provar maneres d’augmentar de pes perquè el pes del fetus també augmenti.
Els esforços per augmentar de pes durant l’embaràs formen part de la dieta de les dones embarassades.
Les dones embarassades poden provar les següents maneres d’augmentar el pes fetal i també el pes mateix:
1. Menja més calories i proteïnes animals
La ingesta nutricional de les dones embarassades també afecta l’augment de pes. Potser creieu que el que mengeu compleix les vostres necessitats nutricionals diàries.
De fet, pot ser que encara no tinguin certs nutrients perquè l’augment de pes del nadó a l’úter no s’hagi aconseguit de manera òptima.
Intenteu augmentar la ingesta diària de calories com a forma d’augmentar el pes fetal durant l’embaràs i augmentar el vostre consum de proteïna animal.
Hi ha diversos aliments per a dones embarassades que trieu processar i menjar cada dia.
Si les dones embarassades no tenen gana, us heu de centrar en augmentar el nombre de calories que contenen els aliments, encara que només sigui en petites porcions.
Les dones embarassades també poden triar aliments rics en greixos saludables, com alvocats, fruits secs i llavors (pa de blat integral, pasta de blat integral, pèsols o fesols).
Si us preocupa guanyar massa pes, encara podeu controlar-lo durant l’embaràs. realment.
Podeu controlar l’augment de pes durant l’embaràs mitjançant la calculadora d’augment de pes per a dones embarassades de Hello Sehat.
2. Feu exercici lleuger
A part dels aliments, també podeu fer exercici regularment durant l’embaràs.
Sí, es recomana fer exercici per a dones embarassades no només per a la salut de la mare, sinó també per al petit de l’úter.
Des del llançament de l’American College of Obstetricians and Gynecologists, podeu practicar esports com caminar, fer exercici durant l’embaràs, nedar durant l’embaràs, anar en bicicleta i altres.
Podeu fer una caminada tranquil·la cada matí o nit per fer que el vostre cos sigui més fresc i en forma.
3. Descanseu prou
El millor és prendre l’hàbit de dormir prou durant la nit durant l’embaràs. Un descans adequat pot proporcionar a les dones embarassades energia per mantenir el cos fresc.
Si us sentiu cansat més ràpid de l’habitual durant el dia, haureu de reduir la vostra activitat i fer una migdiada sempre que sigui possible.
4. Reduir l'estrès i l'ansietat
Quan les dones embarassades se senten estressades o ansioses, les seves porcions de menjar solen descontrolar-se. No descarteu, les dones embarassades poden fer mandra menjar.
Per tant, indirectament, una altra forma d’ajudar a augmentar el pes del fetus és evitar l’estrès i l’ansietat.
Les dones embarassades haurien de mantenir la calma perquè puguin controlar millor la gana diària.
5. Prendre vitamines prenatals
No oblideu prendre vitamines prenatals per a dones embarassades segons les recomanacions del vostre metge.
Les vitamines prenatals poden ajudar a satisfer les necessitats nutricionals de les dones embarassades que poden no satisfer-se dels aliments.
Aquest mètode també dóna suport a la salut del cos de la mare durant l'embaràs, així com ajuda a guanyar pes per al fetus a l'úter.
6. Menja fruita després del menjar principal
Si estàs acostumat a menjar fruita abans del menjar principal, hauries de canviar el temps després de menjar.
La fruita per a embarassades és bona. Tanmateix, l’alt contingut de fibra d’aquesta fruita pot fer-vos ple ràpidament si es menja abans del menjar principal.
7. No és que puguis menjar
Tot i que se us aconsella canviar a aliments que contenen calories elevades, presteu atenció als nutrients que contenen aquests aliments.
Menjar escombraria conté calories elevades, però no contribueix a la nutrició de les dones embarassades.
A més menjar escombraria, També heu d’evitar els aliments que contenen greixos i colesterol, els fregits i els aliments conservants.
Seguiu pensant en menjar aliments amb una alimentació equilibrada. Les verdures, fruites, carn, peix, fruits secs, llavors i hidrats de carboni són bons aliments per a vosaltres i per al vostre bebè.
Menja de 3 a 4 àpats principals al dia i complementa amb interludis entre els àpats principals per afavorir l’augment de pes per a tu i el teu fetus.
No oblideu beure prou per evitar la deshidratació durant l’embaràs. No us preocupeu, el vostre pes augmentarà perquè el fetus també es fa més gran.
Això es deu al fet que el pes després de donar a llum pot tornar a semblar abans d’estar embarassada més tard.
