Taula de continguts:
- Tipus de vitamines per ajudar al restrenyiment
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina B5
- 4. Vitamina B9 (àcid fòlic)
- 5. Superació del restrenyiment amb una ingesta adequada de vitamina B1
- Vitamines que cal evitar quan s’estreny
El restrenyiment o restrenyiment és una afecció quan experimenta problemes digestius que causen dificultats per defecar. De mitjana, si només teniu tres moviments intestinals a la setmana, és més probable que experimenteu restrenyiment. Per fer front al restrenyiment, normalment se us aconsellarà que augmenteu la ingesta de fibra. Malauradament, per a algunes persones això no és fàcil. Llavors, hi ha vitamines per tractar el restrenyiment?
Tipus de vitamines per ajudar al restrenyiment
Alguns tipus de vitamines poden ajudar a alleujar el restrenyiment experimentat. Però cal saber que algunes vitamines poden causar restrenyiment. Per a això, presteu atenció a algunes de les vitamines següents que poden ajudar a alleujar el restrenyiment:
1. Vitamina C
La vitamina C és una vitamina que pot ajudar a tractar el restrenyiment. Quan el cos obté prou vitamina C, la resta de la vitamina que no s’absorbeix tindrà un efecte osmòtic al tracte digestiu.
Això significa que la vitamina C transporta aigua a l’intestí, de manera que pot ajudar a suavitzar les femtes. Per tant, els suplements o la ingesta suplementària de vitamina C dels aliments poden ajudar a alleujar el restrenyiment.
Tot i això, cal que us fixeu en la ingesta de vitamina C per no exagerar-la. Els efectes secundaris de l’excés de vitamina C inclouen:
- Diarrea
- Nàusees
- Rampes abdominals
A més, la vitamina C pot fer que el cos absorbeixi massa ferro i això pot empitjorar el restrenyiment.
Els metges no recomanen prendre grans dosis de vitamina C per ajudar amb el restrenyiment, sinó simplement prendre un suplement diari de vitamina C.
2. Vitamina B12
Un dels signes que mostra el vostre cos quan teniu deficiència de vitamina B12 són els problemes digestius. Per tant, de vegades una persona pren vitamina B12 addicional per tractar el restrenyiment.
Per descomptat, podeu optar per menjar aliments rics en vitamina B12, com ara fetge de vedella i peix (salmó i tonyina).
Es recomana a l’adult mitjà una ingesta de vitamines de 2,4 micrograms (mcg) al dia i als nens menors de 18 anys de 0,4 a 2,4 mcg segons l’edat.
3. Vitamina B5
Segons els informes de la pàgina Healthline, la vitamina B5, també coneguda com àcid pantotènic, és una vitamina per tractar i alleujar el restrenyiment.
Tot i això, encara cal complir les recomanacions per a la ingesta de vitamina B5. La ingesta recomanada de vitamina B5 per a adults és de 5 mg al dia i per als nens oscil·la entre 1,7 i 5 mg al dia.
4. Vitamina B9 (àcid fòlic)
La següent vitamina per tractar el restrenyiment és la vitamina B9 o més coneguda com a àcid fòlic. L’àcid fòlic funciona estimulant la formació d’àcid al tracte digestiu de manera que pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Si el nivell d’àcid al tracte digestiu és baix durant un determinat període de temps, això pot augmentar la ingesta d’àcid fòlic, cosa que ajuda a millorar la seva digestió.
Els suplements de vitamina B9 o àcid fòlic poden ser una solució per tractar el restrenyiment. No obstant això, es recomana consumir fonts d'aliments d'àcid fòlic. Els aliments rics en àcid fòlic acompanyen sovint fibra, que us pot ajudar a fer front al restrenyiment.
5. Superació del restrenyiment amb una ingesta adequada de vitamina B1
La vitamina B1 o la tiamina poden afectar el sistema digestiu. Quan els nivells de tiamina són baixos, el procés digestiu pot ralentir-se i provocar un efecte de restrenyiment. Les dones haurien de prendre 1,1 mg de tiamina diàriament, mentre que els homes haurien de prendre 1,2 mg de tiamina.
Vitamines que cal evitar quan s’estreny
De fet, diverses vitamines i minerals poden ajudar a alleujar el restrenyiment. D’altra banda, també hi ha algunes vitamines i minerals que poden empitjorar el restrenyiment, com ara:
- Calci: Tot i que els casos d’algú que experimenta un excés de calci són rars, és possible l’excés de calci en prendre vitamines o suplements i pot causar restrenyiment.
- Ferro: vitamines i suplements que contenen ferro poden causar restrenyiment. Intenteu reduir la dosi si es produeix restrenyiment i, a continuació, augmenteu-la lentament.
El cos necessita vitamines per funcionar amb normalitat. Quan el cos no aconsegueix les vitamines que necessita, es poden produir diverses afeccions de salut, inclosos problemes digestius, és a dir, restrenyiment.
x
